Die fünf wichtigsten Vorteile von B-Vitaminen

Die B-Vitamine sind für besonders viele Funktionen im menschlichen Körper unerlässlich, weshalb es schwierig wäre, ohne sie eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gehirnfunktion und des Nervensystems und entfalten ihre starke Wirkung in Zeiten hoher Belastung, um Ihnen zu helfen, diese Zeiten gut zu überstehen – körperlich, emotional und mental!

Risikofaktoren bei Vitamin-B-Mangel

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, sollte die Menge der benötigten B-Vitamine ausreichen. Aus verschiedenen Gründen kann es jedoch sein, dass dies nicht immer möglich ist. Ihre Lebensführung, Ihre persönlichen Essgewohnheiten, bestimmte Medikamente und verschiedene Erkrankungen können sich allesamt auf Ihren Vitamin-B-Status auswirken und in manchen Fällen sogar die Aufnahme von B-Vitaminen beeinträchtigen.

Da es sich bei den B-Vitaminen um wasserlösliche Substanzen handelt, gehen sie bei bestimmten Kochmethoden leicht verloren. B-Vitamine müssen täglich aufgenommen werden, da der Körper sie nicht speichert. Zudem werden sie durch zahlreiche Prozesse im Körper schnell aufgebraucht und leicht über den Urin ausgeschieden. Daher ist es sinnvoll, täglich ein Ergänzungsmittel einzunehmen. Dies hilft, einem Mangel vorzubeugen.

So erkennt man ein B-Vitamin...

Vielleicht kennen Sie die in Zahlen ausgedrückten Kurznamen. An dieser Stelle möchten wir Ihnen jedoch verraten, wie Sie die wissenschaftlichen Bezeichnungen in den Nährwertangaben auf der Verpackung eines Ergänzungsmittels oder einem Lebensmitteletikett erkennen können.

• Thiamin (Vitamin B1)

• Riboflavin (Vitamin B2)

• Niacin (Vitamin B3)

• Pantothensäure (Vitamin B5)

• Pyridoxin (Vitamin B6)

• Biotin (Vitamin B7)

• Folsäure (Vitamin B9)

• Cobalamin (Vitamin B12)

Die zahlreichen Funktionen der B-Vitamine

Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pyridoxin, Pantothensäure und Biotin spielen eine entscheidende Rolle beim Energiestoffwechsel, und zwar nicht nur bei körperlicher Betätigung, sondern auch in Ruhephasen. Vitamin B5 und B6 sind an der Produktion von Nebennierenhormonen (Stresshormonen) beteiligt und für die Unterstützung des Hormonhaushalts unerlässlich. B5 ist besonders wichtig für eine optimale Funktion der Nebenniere und wird häufig als "Anti-Stress-Vitamin" bezeichnet. Folsäure und B12 sind für die Produktion von roten Blutkörperchen, die Wundheilung und für die Protein- und DNA-Synthese wichtig. Diese gemeinsamen Funktionen zeigen, dass die B-Vitamine durch effektives Zusammenwirken wesentlichen Einfluss auf Energie, Stoffwechsel, Zellreparatur, Regeneration und kognitive Funktion haben.

Die fünf wichtigsten gesundheitlichen Vorteile der B-Vitamine

1. Glücksgefühl!

Vitamin B12 und Folsäure spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin (das Glückshormon), Adrenalin, Noradrenalin, Acetylcholin und Dopamin. Diese Botenstoffe im Gehirn wirken sich auf Ihre Stimmung, Konzentration, Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis und Verständnis aus.

Gemeinsam helfen Vitamin B6, B12 und Folsäure, das Risiko eines erhöhten Homocysteinspiegels zu senken, der erwiesenermaßen den winzigen Blutgefäßen und Zellen im Gehirn schadet. Studien zeigen, dass niedrige Vitamin-B-Spiegel, die normalerweise dazu beitragen, dass der Homocysteinspiegel unter Kontrolle bleibt, mit Depressionen und einer Verschlechterung der kognitiven Funktion zusammenhängen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei Depressionen häufig ein Mangel an Vitamin B6 und Folsäure vorliegt. Positiv anzumerken ist: es wurde klinisch nachgewiesen, dass die Ergänzung von B6 besonders nützlich ist, wenn Frauen wegen Depressionen vor der Menopause behandelt werden.

2. Unterstützung der Herzgesundheit

In einigen Beobachtungsstudien wurde festgestellt, dass Personen, die höhere Mengen Folsäure zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hohen Blutdruck aufweisen. Zahlreiche klinische Studien haben bestätigt, dass Niacin besonders effektiv ist, wenn es darum geht, den Gesamtcholesterinspiegel im Blut zu senken. Außerdem hat sich gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel den HDL-Spiegel erhöhen. Dabei handelt es sich um ein Lipoprotein, das hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu befördern. Zudem erschwert Niacin die Produktion einer Verbindung, die Cholesterin an beschädigte Stellen innerhalb der Arterien transportiert, dort ablagert und die Auflösung von Blutgerinnseln verhindert. Es gibt Hinweise darauf, dass sich der Cholesterinspiegel durch Niacin möglicherweise sogar wirksamer senken lässt als mit verschriebenen Medikamenten – ohne die toxischen Nebenwirkungen.

3. Halten Sie Ihre Motoren auf Trab!

Vitamine des B-Komplexes wirken in erster Linie als Co-Enzyme und ergänzen sich in ihrer Wirkung mit Enzymen, die viele lebenserhaltende chemische Reaktionen steuern, insbesondere den Energiestoffwechsel. Daher stimmt es, dass die B-Vitamine eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung durch Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß aus Nahrungsmitteln spielen. Diese Energie wird sowohl für Muskelkontraktionen als auch Zellfunktionen genutzt.

Kein Wunder also, dass Mängel zu Trägheit und Müdigkeit führen. Ein Mangel an ausreichenden B-Vitaminen scheint mit extremer Müdigkeit zusammenzuhängen. Forschungsergebnisse bestätigen dies. So wurde festgestellt, dass Personen, die unter dem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, einen niedrigeren Vitamin-B-Status (vor allem im Hinblick auf Vitamin B6) aufweisen. Zu den sichtbaren Anzeichen eines Vitamin-B-Mangels gehören spröde Lippen, eine schmerzende Zunge oder auch wunde Stellen an den Mundwinkeln. Dies ist auf eine verminderte Energieproduktion der Zellen zurückzuführen, die sich wiederum auf Zellen mit hohem Energieumsatz (z. B. im Mund) auswirkt.

4. Hormonhaushalt

Vitamin B6 wird häufig empfohlen, um Probleme vor der Menstruation zu verringern. Dies basiert auf den sich häufenden wissenschaftlichen Beweisen, wonach Vitamin B6 für den Hormonhaushalt, die Funktion des Nervensystems und eine normale Gehirnchemie entscheidend ist – all dies spielt bei einer Vielzahl der Symptome, die vor der Menstruation weit verbreitet sind, eine wichtige Rolle. In früheren Untersuchungen wurde festgestellt, dass eine Ergänzung mit Vitamin B6 eine Reihe von Symptomen, die vor der Menstruation auftreten können (z. B. Depressionen, Völlegefühl und Brustspannen), effektiver lindern kann als ein Placebo. In jüngerer Zeit wurde in Studien darauf hingewiesen, dass eine Ergänzung mit Vitamin B6 in der frühen Schwangerschaft den Schweregrad von hormonell bedingter Übelkeit verringert.

5. Widerstandsfähigkeit gegen Stress

Die B-Vitamine sind sowohl im Hinblick auf die Stresstoleranz als auch die normale Funktion des Nervensystems unerlässlich. Zudem werden bestimmte B-Vitamine für die Nebennierenfunktion und die Hormonproduktion benötigt, sodass ein Mangel oftmals mit Angststörungen und Nervenkrankheiten einhergeht. Wie beobachtet wurde, weisen Patienten, die unter Panikattacken und Angstzuständen leiden, niedrige Vitamin-B6- und Vitamin-B12-Spiegel auf. Außerdem haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass der Zusatz eines Vitamin-B-Komplexes großen Einfluss auf beruflichen Stress hat und diesen verringern kann.

Die Wahl des richtigen B-Komplexes

Liposomale Nahrungsergänzungsmittel wie Altrient sind mikroskopisch klein und haben gegenüber herkömmlichen Ergänzungsmitteln zum Einnehmen einen entscheidenden Vorteil, wenn es darum geht, Zellwände zu passieren. Darüber hinaus ist es aufgrund ihrer Größe unwahrscheinlicher, dass sie vom Immunsystem zerstört werden. Ergänzt werden diese Vorteile durch die Phospholipid-Außenschicht, die verhindert, dass der Inhalt auf dem Weg zu den Zielzellen und dem Zielgewebe durch Verdauungssäfte abgebaut wird. Die bemerkenswerte Technologie, auf denen liposomale Nahrungsergänzungsmittel wie der Vitamin-B- und Mineralkomplex von Altrient basieren, sorgt für ein Produkt, das leicht absorbierbar, praktisch unzerstörbar, schnellwirkend und viel langlebiger ist.  

Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy

FORSCHUNG

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