Mit Claire McGrath fit für den Sommer werden...

Angesichts des bevorstehenden Sommers hielten wir es für eine gute Idee, die Fitness-Expertin Claire McGrath nach ihren fünf besten Fitness- und Lifestyle-Tipps zu fragen, um uns alle auf einen langen, heißen Sommer vorzubereiten! Hier ist, was sie empfiehlt ...

Stehen Sie auf, gehen Sie raus, werden Sie aktiv!

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um eine neue Gesundheits- und Fitnessroutine zu starten. Wenn die Sonne scheint und die Tage länger sind, fühlt es sich so viel einfacher an, früh aufzustehen und nach draußen zu gehen und Ihren Körper so zu bewegen, dass Sie sich besser fühlen. Das Schöne ist, wenn Sie anfangen, Maßnahmen zu ergreifen und fit zu werden, kann dies natürlich Ihre Entscheidungen und täglichen Gewohnheiten in Bezug auf Essen, Ernährung und Lebensstil beeinflussen, wodurch Sie sich glücklicher fühlen und eine friedlichere Lebenseinstellung haben. Manchmal ist es die größte Hürde, mit einer neuen Gesundheits- und Fitnessroutine zu beginnen. Deshalb habe ich hier einige Tipps für Sie, um Ihnen bei diesen ersten Schritten zu einem gesünderen, glücklicheren Menschen zu unterstützen...

1: Legen Sie JETZT los, nicht Montag!

Hören Sie auf, sich einzureden, dass die Diät am Montag beginnt oder dass Sie mit Ihrem neuen Fitnessprogramm beginnen, wenn Sie neue Fitnessgeräte haben oder wenn Sie X, Y und Z haben. Es kann sein, dass die Bedingungen für den Start nie perfekt sind. Wichtig ist nur, diesen ersten Schritt zu tun. Geben Sie sich keine Chance, sich vom Training abzubringen. Wenn ich das Aufstehen morgens oder von der Couch herauszögere, hilft es, von drei herunterzuzählen und dann zu gehen. Also keine Ausreden mehr. 3,2,1…LOS…

Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens zu wenig Energie haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre Ernährung mit einer liposomalen Form des B-Vitamin-Komplexes zu ergänzen, da diese Vitamine zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen können. Mir hilft es auch, meine Sportkleidung vor dem Schlafengehen herauszulegen und alles organisiert und einsatzbereit zu haben, damit sich alles einfacher anfühlt, wenn der Wecker klingelt.

2: Setzen Sie sich realistische Ziele

Wenn wir uns sehr spezifische Ziele setzen und uns emotional wirklich darauf fokussieren, WARUM wir sie erreichen wollen, fühlen wir uns so stark mit dem Erreichen unserer Ziele beschäftigt, dass die Motivation fast automatisch kommt. Seien Sie also spezifisch, wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich möchte abnehmen und definierter werden”, tauschen Sie dies gegen „Ich möchte 10 Pfund oder eine Kleidergröße verlieren, damit ich mich in 12 Wochen im Urlaub in meinem Bikini großartig fühle.” Stellen Sie sich dann vor, wie Sie sich an diesem Strand im Bikini fühlen würden, wenn Sie dieses Ziel erreicht haben. Behalten Sie dieses Gefühl und diese Vision im Kopf, wenn Sie sich daran erinnern müssen, WARUM Sie das tun, was Sie tun.

Ein anderes Beispiel ist, anstatt zu sagen: „Ich möchte fitter sein und mich gesünder fühlen”, tauschen Sie dies gegen „Ich möchte fitter sein, damit ich ein 10-km-Rennen in weniger als einer Stunde laufen kann und in der Lage bin, mit meinen Kindern mitzuhalten und ihnen ein gutes Vorbild zu sein.” Je konkreter Sie sein können und je konkreter die Ziele sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie erreichen. Setzen Sie Fristen und markieren Sie Meilensteine, damit Sie immer auf ein Datum hinarbeiten.

3: Erstellen Sie eine Morgenroutine

Wenn Sie Ihr Training morgens als Erstes absolvieren, können Sie sich auf einen erfolgreicheren Tag einstellen. Wenn Sie Ihr Training bis in die Abendstunden aufschieben, finden Sie manchmal den ganzen Tag über Ausreden, dies nicht zu tun. Die Gewohnheit zu schaffen, es einfach als Erstes zu erledigen, hilft dabei, das Denken aus der Gleichung herauszunehmen. Der Morgen ist auch ein guter Zeitpunkt, um sich um Ihre Ernährung zu kümmern. Warmes Wasser mit Zitrone oder Limette hilft bei der Flüssigkeitszufuhr und bringt das Verdauungssystem in Schwung. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihr tägliches Altrient C einzunehmen, um das Immunsystem zu stärken und Energie und Erholung während Ihres morgendlichen Trainings zu unterstützen. Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren möchten, ist es möglicherweise eine gute Idee, liposomales Acetyl-L-Carnitin vorab einzunehmen, da dies unter Sport- und Fitnessbegeisterten am besten bekannt ist, um die Verwendung von Fetten zur Energieerzeugung zu unterstützen. 

4: Nehmen Sie sich Zeit für Erholung und Entspannung

Selbstgespräche sind sehr wichtig, wenn es darum geht, Änderungen in Ihrem Tagesablauf umzusetzen. Wenn Sie „vom Weg abkommen“ und Lebensmittel essen, die nicht in Ihrem Plan stehen, machen Sie sich nicht selbst fertig. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es in Ordnung ist, ab und zu ein bisschen zu naschen, solange es Teil eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils ist. Erholung ist auch wichtig, und stellen Sie sicher, dass Sie eine gewisse Ruhezeit und Entspannung einplanen, um sich von den neuen Trainingsstufen zu erholen. Während des Trainings verbrennt der Körper Sauerstoff, der die Freisetzung von freien Radikalen fördert. Dies trägt zu oxidativem Stress bei und kann zu Muskelbeschwerden führen. Das körpereigene Antioxidationssystem kann manchmal nicht genügend Antioxidationsmittel produzieren, um die Auswirkungen freier Radikale zu neutralisieren. Die Einnahme von Altrient R-Alpha-Liponsäure kann dem Körper bei der Bewältigung dieses Stresses zusätzliche Nährstoffunterstützung bieten. 

5: Nehmen Sie im Laufe der Zeit kleine Änderungen vor

Um neue, lang anhaltende Gewohnheiten zu entwickeln, ist es wichtig, dass diese machbar sind. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum kleine Änderungen schrittweise vornehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Erfolg haben. Möglicherweise hat es Jahre gedauert, um Ihre aktuellen Gewohnheiten zu entwickeln, sodass es Zeit und Mühe kosten kann, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ansatz nicht zu drastisch ist und ändern Sie nicht alles auf einmal. Vermeiden Sie also die Crash-Diät und das stundenlange Training im Alltag. Dies führt dazu, dass das System nur zu stark geschockt und überlastet wird, und Sie könnten im Crash stecken bleiben und sich verbrennen, dann einen Rückfall haben und der ganze Zyklus beginnt von vorne. Dies führt zu einem sehr instabilen und unausgeglichenen Ansatz und kann oft zu einem unglücklichen mentalen Zustand führen. Nehmen Sie stattdessen jeweils eine kleine Änderung vor. 

Zum Beispiel...

Woche 1 - Sie könnten mit einer gesunden Angewohnheit wie einem Altrient C-Schuss pro Tag beginnen. 

Woche 2 - morgens etwas Cardio hinzufügen

Woche 3 - mit jeder Mahlzeit mehr grünes Gemüse dazugeben. 

Nach und nach ändern Sie mühelos Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, sodass Sie hoffentlich keinen Stress oder Widerstand bemerken und bald die Ergebnisse sehen und spüren werden. 

Am wichtigsten ist es, den Prozess zu genießen. Setzen Sie Ihr Glück nicht auf Eis, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Beginnen Sie, zu lieben und zu genießen, wer Sie heute auf der Welt sind, und arbeiten Sie gleichzeitig hart daran, eine noch bessere Version von sich selbst für morgen zu schaffen. Es ist wichtig, dass Sie Spaß an Ihrem Training und an Ihrem Essen haben, da sonst Ihre guten Bemühungen auf lange Sicht möglicherweise nicht nachhaltig sind. Suchen Sie sich also gesunde Lebensmittel, die Ihnen Spaß machen, kreieren Sie neue Rezepte und trainieren Sie so, wie Sie es am meisten mögen. 

Ich wünsche Ihnen allen einen fabelhaften und gesunden Sommer.

Claire McGrath