Bringen Sie Licht in Ihre Winterfitness

Lassen Sie Ihre Fitnessroutine nicht durch kalte und frostige Wintertage durcheinanderbringen. Im Folgenden finden Sie einige der besten Fitnesstipps, wie Sie Ihr Outdoor-Fitnessprogramm trotz der immer kürzer werdenden Tage fortsetzen können.

Während der Frühlings-, Sommer- und Herbstmonate ist es viel einfacher, vor oder nach der Arbeit eine Fahrrad-, Lauf- oder Geheinheit dazwischenzuschieben. Morgens im Dunkeln aufzuwachen und zum Nachmittagstee bereits wieder im Dunkeln zu sitzen, könnte Ihr Outdoor-Fitnessprogramm in der Dämmerung weniger wünschenswert oder sogar unsicher erscheinen lassen. 

Outdoor-Ausrüstung für ein herausragendes Training

Die Natur könnte Sie im Gegensatz zu langen, trockenen und warmen Sommertagen vor völlig neue Fitnessherausforderungen stellen. Das Geheimnis, Ihr Training im unliebsamen Wintergelände fortzusetzen, anstatt zum Laufband zu wechseln, besteht darin, in winterfeste Fitnessausrüstung zu investieren. Wenn Sie joggen, sollten Sie in ein Paar Turnschuhe mit wasserdichter Oberfläche investieren, um Ihr Tempo zu halten und winterlichen Regenfällen standzuhalten. Eine integrierte knöchellange Socke verhindert, dass Regenwasser, Schnee und Schlamm in Ihre Turnschuhe gelangen, und hält Ihre Füße während des Trainings trocken und warm. Suchen Sie als Nächstes einen Turnschuh mit einer harten, strapazierfähigen Sohle, die auf weichem und schlammigem Untergrund Halt findet, um ein Ausrutschen und Stolpern vorzubeugen, was zu Verletzungen führen kann. 

Reflektion und Beleuchtung zur Verkehrssicherheit

Wenn Sie Ihren Lauf- oder Radfahrstil in Ihren Arbeits- oder Familienzeitplan unterbringen, könnte es unter Umständen vorkommen, dass Sie im Dunkeln trainieren müssen. Wählen Sie daher reflektierende Turnschuhe und Kleidung für mehr Sicherheit im Winter aus. Und wenn wir schon über Dunkelheit sprechen - es könnte eine gute Idee sein, in eine gute Fitness-Stirnlampe zu investieren - dabei sollte das Lumen (Helligkeit), die Brenndauer (Zeit vor dem Aufladen), die Reichweite (Länge des Strahls) und das Gewicht berücksichtigt werden. Als grobe Richtlinie sollte sie 300 Lumen, einer Mindestbrenndauer von 2-3 Stunden, eine Reichweite von mehr als 70 Meter und ein Gewicht von etwa 100 g aufweisen. Sich für eine wiederaufladbare Stirnlampe zu entscheiden kann Geld für Batterien sparen, stellt aber auch eine umweltfreundliche Lichtquelle dar.

Beheizte Hände für zusätzliche Trittkraft

Wenn Sie eher Radfahrer als Läufer sind, ist es an der Zeit, sich auf Ihre Finger zu konzentrieren, da Ihre Finger auf den Lenkern während Ihrer Winterradroute einen Frostschock erleiden könnten. Thermo-Fahrradhandschuhe mit zusätzlichem Halt und Reflektoren sind ein wesentlicher Bestandteil der Winter-Radsportausrüstung. Für eine zusätzliche Schicht Wärmekomfort investieren Sie in einige thermische Handwärmer, da diese selbstklebenden Pads 8 Stunden Handschuhkomfort bieten und Ihre Fahrzeit verlängern.  

Komfort-Kohlenhydrate für den Winterstoffwechsel

Essen ist der Schlüssel zum Training. Ohne ausreichende Kohlenhydrate könnte Ihr Körper Schwierigkeiten haben, die gesamte Wärme und Energie zu produzieren, die für die Aufrechterhaltung und Stärkung Ihres Outdoor-Wintertrainings erforderlich ist. Das Reduzieren von Kohlenhydraten ist eine bekannte Strategie für das sommerliche Gewichtsmanagement. Wenn Sie jedoch im Freien trainieren, müssen Sie darauf achten, dass für das Wintertraining möglicherweise eine gesunde Portion an Komfort-Kohlenhydraten notwendig ist. Raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis, Nudeln, Kuchen, Kekse, Croissants und Gebäck), zuckerhaltige Snacks sowie zuckerhaltige Getränke sollten weiterhin vermieden werden, da diese Lebensmittel den Blutzuckerhaushalt nicht ausgleichen und Leistungshochs, gefolgt von Leistungstiefs, erzeugen können. Das Einbeziehen von viel frischem Obst und Gemüse und komplexen Kohlenhydraten wie Linsen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunem Reis, rotem Reis, Quinoa, Hafer und Roggen) sorgt für anhaltende Energie und Winterkomfort. 

Lassen Sie Ihre Schilddrüse untersuchen

Es ist nicht ungewöhnlich, sich in den Wintermonaten an einigen Tagen schlapp zu fühlen, Ihre Turnschuhe in die Ecke werfen und in einen tiefen Winterschlaf eintauchen zu wollen. Hoffentlich ist das nur ein flüchtiges Gefühl an Tagen, an denen die Wetterbedingungen besonders rau sind. Wenn dieses Gefühl jedoch anhält und von kalten Händen und Füßen, Kälte, Müdigkeit, trockener Haut, Gewichtszunahme, Muskelschwäche und Haarausfall begleitet wird, ist es ratsam, Ihre Schilddrüse bei Ihrem Hausarzt untersuchen zu lassen. Die Schilddrüse produziert das Hormon Thyroxin, das den Stoffwechsel und die Energieproduktion unterstützt. Die Mineralien Selen und Jod unterstützen die normale Schilddrüsenfunktion. Zu den selenreichen Lebensmitteln zählen Paranüsse, Chiasamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Thunfisch und Tofu. Während Jod in Algen, Kabeljau, Milch und Pute enthalten ist. Diese Lebensmittel in ihre Ernährung einzubeziehen ist für alle Athleten mit einem intensiven Trainingsplan wichtig. 

Umwandlung von Kohlenhydraten in Zellenergie 

Die richtigen Kohlenhydrate zu essen ist nur ein Teil der Energiegleichung. Während des Verdauungsprozesses werden Zucker und Stärke aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln freigesetzt. Sobald diese Nährstoffe vom Körper aufgenommen werden, gelangen sie in die Zellen, wo sie von Enzymen und Zellbestandteilen in einer komplexen Reihe von Reaktionen, die als Metabolismus bezeichnet werden, in Energieeinheiten, sogenannte ATP, umgewandelt werden. Diese Enzyme benötigen jedoch Sauerstoff und bestimmte Nährstoffe, um effizient zu arbeiten. Aus diesem Grund unterstützen Magnesium, Eisen, Mangan und die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 und B12 den normalen Energiestoffwechsel. 

B-Vitamine kommen auf natürliche Weise in nicht raffinierten Lebensmitteln wie komplexen Kohlenhydraten und Vollkornprodukten vor - eine perfekte natürliche Synergie. Magnesium, Eisen und Mangan sind in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Hafer enthalten. Viele dieser Nährstoffe sind auch im Altrient Liposomal Vitamin B und Mineral Complex enthalten, einem hoch resorbierbaren Nahrungsergänzungsmittel, das dabei helfen kann, die während intensiver Trainingseinheiten für den Stoffwechsel benötigten Nährstoffe zu liefern.  

Machen Sie Acetyl L-Carnitin zu Ihrem Wintertrainings-BFF

Wenn Sie sich müde fühlen und im gemütlichen Heim sitzen, kann es schwer sein, sich motiviert zu fühlen, dem Winterwetter zu trotzen und für Ihre Trainingseinheiten nach draußen zu gehen. Eine natürliche Substanz namens Carnitin könnte Ihnen dabei helfen, vom Sofa in die Turnschuhe zu schlüpfen. Carnitin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die von einer Aminosäure abgeleitet wird und in fast allen Zellen des Körpers vorkommt, insbesondere in der Herz- und Skelettmuskulatur, die Fett als Energie verwendet. Der Carnitinspiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab. Daher ist es wichtig, mit zunehmenden Alter auf diesen Nährstoff zu achten!

Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion in den Mitochondrien - den Kraftwerken der Zellen, in denen es langkettige Fettsäuren transportiert, die verbrannt oder oxidiert werden, um Energie zu produzieren. Dieser Kraftnährstoff kommt in rotem Fleisch und Milchprodukten vor und ist in geringen Mengen auch in Weizen, Avocados, Spargel, Tempeh und Erdnussbutter enthalten. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht täglich konsumieren oder sich vegan oder vegetarisch ernähren, kann eine Nahrungsergänzung mit einer liposomalen Form von Acetyl-L-Carnitin einen empfohlenen Zusatz für Ihr Wintertraining darstellen. 

Susie Debice BSc HONs, Dip ION

Ernährungswissenschaftlerin und -therapeutin