Es ist nicht immer eine gute Strategie, sich ständig körperlich voranzutreiben. Es gibt Zeiten im Jahr, in denen eine kurze Pause von einem intensiven Cardio-Trainingsprogramm viel Gutes bewirken kann. Die Weihnachtsfeiertage sind die perfekte Zeit, um den Stress und die Strapazen der Dinge in unserem Leben zu überwinden, die uns oft zu sehr belasten – physisch, mental und emotional. 

Das kalte Wetter und die kürzeren Tageslichtstunden regen uns dazu an, langsamer zu werden, uns warm zu halten, die Seele mit gutem Essen zu verwöhnen und uns fast gänzlich in den Winterschlaf zurückzuziehen. Vergessen Sie also Ihr Cardiotraining für ein paar Tage, hängen Sie Ihre Turnschuhe an den Nagel und konzentrieren Sie sich auf Erholung, Entspannung und Achtsamkeit. 

Herunterfahren 

Wenn Sie sich zu Weihnachten eine Pause erlauben und abschalten, kann dies phänomenale Wirkung für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Kreativität haben. Wenn wir uns immer weiter vorantreiben und dasselbe Maß an Antrieb, Motivation und Konzentration aufrechtzuerhalten versuchen, kann dies oft dazu führen, dass kreative Gedanken und neue Ideen keine Chance haben, ihren Weg ans Licht zu finden. Manchmal verpassen oder unterdrücken wir dabei sogar einen inneren Ruf nach einem neuen Lebensweg, auf dem mehr Erfüllung und Glück auf uns wartet.

Nachdenken und bewerten

Eine zweiwöchige Weihnachtspause gibt Ihnen die Gelegenheit, auf Ihre Intuition zu hören, das ganze Jahr noch einmal an sich vorüber laufen zu lassen und darüber nachzudenken, ob das, was Sie erreicht haben, Ihnen auch genug Glück und Erfüllung gegeben hat, um Sie im kommenden Jahr dazu zu motivieren, dieselben Lebensentscheidungen weiterhin zu verfolgen. Genau darum geht es in den Ferien. Entspannen Sie sich, verbinden Sie sich mit sich selbst, bewerten Sie Ihren Weg zum Ziel neu und lassen geben Sie kreativen Gedanken den Raum, um an die Oberfläche zu sprudeln. 

Zielsetzung für 2020 

Das ist Ihre Gelegenheit, zu entscheiden, wie Sie Ihr Jahr 2020 gestalten möchten. Sie können kleine oder große Änderungen an allen Bereichen Ihres Lebens vornehmen – Arbeit, Familie, Freunde, Urlaub, Bewegung und Gesundheit. Sie können eine Strategie entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, sich leicht von den Dingen zu entfernen, die Sie nicht mehr genießen, und stattdessen mehr von den Dingen zu integrieren, die Ihr Herz höher schlagen lassen. 

Entspannen Sie sich, es ist Weihnachten!

Denken Sie, während Sie dies hier lesen, das sei ja an und für sich eine tolle Idee, aber in der Realität kann diese Jahreszeit mit Ihrer Familie oder aufgrund Ihrer Arbeit einfach nur stressig werden? Vielleicht finden Sie die folgenden Ernährungstipps nützlich, um sich dennoch ein bisschen zu entspannen. Ein guter Anfang liegt darin, Ihren Körper mit der Zufuhr zusätzlicher Nährstoffe zu unterstützen, um verspannte Muskeln zu beruhigen, das Nervensystem zu entspannen und Ihre Energie wieder auf Hochtouren zu kurbeln. Normalerweise reichen eine gesunde Ernährung und ein ebensolcher Lebensstil aus, um uns mit den Nährstoffen zu versorgen, die uns auch Stress und Schlafentzug standhalten lassen, aber seien wir ehrlich: Weihnachten bedeutet normalerweise Schlemmereien – ungesundes Essen und mehr Alkohol als gewöhnlich. Genau zu diesem Zeitpunkt können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Fehltritte in Ihrer Ernährungsweise auszugleichen und dem Körper die zusätzliche Unterstützung zukommen zu lassen – allen voran Magnesium- und B-Vitamine. 

Nahrungsergänzungsmittel für die Weihnachtszeit

Magnesium und Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, Folsäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei, während Magnesium und B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotin einen normalen Energiestoffwechsel unterstützen – ein dynamisches Team, wenn es um Ihre Energie für ein belebendes Jahr 2020 geht. Wenn Sie das Jahr 2019 mit Unwohlsein hinter sich lassen, tragen Magnesium und die Vitamine B1, B3, B6, B12, Folsäure und Biotin ebenfalls zu einer normalen psychischen Funktionsweise bei – echte Helfer dabei, Ihre Stimmung und Ihr geistiges Wohlbefinden auf ein erhebendes Jahr 2020 vorzubereiten. Sportler, die ihre gut trainierten Muskeln zu Weihnachten ein bisschen belohnen möchten, können ihre normale Muskelfunktion mit Magnesium fördern. 

Nicht alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sind gleich, wenn es um die Geschwindigkeit geht, mit der sie vom Körper aufgenommen, transportiert und verwertet werden. Liposomale Nahrungsergänzungsmittel weisen eine überlegene Absorption in den Blutkreislauf auf und entfalten ihre Wirkung schneller als Standardergänzungsmittel. Liposomal Altrient B and Mineral Complex enthält sämtliche B-Vitamine, während das innovative Liposomal Altrient Magnesium mit Magnesium-L-Threonat eine zusätzliche Dosis Magnesium liefert. 

Yoga zum Entspannen

Wenn Sie das Jahr 2019 besonders hektisch beenden, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Entspannungstipps, um sich in den Reflexions- und Kreativitätsmodus zu versetzen. Yoga und Meditation sind zwei erstaunliche Praktiken, die Ihnen helfen, wieder in einen Zustand der Stille zurückzukehren. 

Yoga bedeutet auf Sanskrit „Vereinigung“ und ist eine Reihe von Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditationen, die vor über 3000 Jahren in Indien entwickelt wurden und darauf abzielen, „Erleuchtung“ zu erreichen. Yoga ist ganzheitlich, bietet ein vollständiges Gesundheitstraining wie keine andere Form von Bewegung und bringt eine Unmenge von Vorteilen auf allen Ebenen: spirituell, emotional, physisch und psychisch. 

Es gibt viele Variationen von Yoga, einige spirituell mit Gesang (Kundalini, Jivamukti), einige körperlicher (Iyengar, Ashtanga, Vinyasa), einige in einem heißen Raum (Bikram) und einige langsamer (Yin, Restorative). Suchen Sie sich eine geeignete Klasse aus – Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene – und melden Sie sich für einen Kurs an, der Ihnen hilft, mit Leichtigkeit und Anmut durch die letzten Dezemberwochen und den Beginn des Januars zu reisen. 

Meditation für den Geist

Meditation ist eine Entspannungstechnik, die entwickelt wurde, um den Geist zu beruhigen, die Atmung auszugleichen, eine spirituelle Verbindung zu vertiefen und ein Gefühl des inneren Friedens zu vermitteln. Meditationsformen umfassen geführte Meditation (verwendet mentale Bilder, um die Entspannung zu unterstützen), transzendentale Meditation (verwendet wiederholte Mantas oder Klänge, um den Geist zu entleeren), buddhistische Meditation (Fokus auf ein Objekt wie eine Kerze oder eine Blume), Achtsamkeitsmeditation (Fokus auf den gegenwärtigen Moment) und die Gehmeditation (die das Atmen mit den Schritten synchronisiert). 

Durch Meditation werden elektrische Gehirnströme von Beta (zielorientierte Aufgaben oder Stress) und Gamma (Lernen oder Angst) auf Theta (Tiefenentspannung) und Alpha (wache Ruhe oder Gelassenheit) umgeschaltet, um das Bewusstsein zu verbessern. Meditation soll auch die Verbindung zwischen Regionen des Gehirns stärken, die emotionale Reaktionen verarbeiten. 

Bei der Meditation geht es darum, den Geist von den Gedanken abzulenken und den besten Weg zu finden, das geistige Geschwätz und die äußeren Einflüsse abzuschalten, damit Sie in einen Zustand wacher Entspannung fallen können. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Wenn Sie gelernt haben, wie Sie passive Wachsamkeit erreichen, können Sie Meditation als Hilfsmittel einsetzen, um Ihr tägliches Wohlbefinden zu unterstützen.   

Machen Sie sich bereit für 2020

Mit der richtigen Unterstützung durch Ihre Ernährung und Raum zum Entspannen können Sie hoffentlich beginnen, auf Ihre eigene Intuition zu hören, Ihre Ziele für 2020 zu formulieren und sich auf das vor Ihnen liegende neue Jahr zu freuen. 

Susie Debice BSc Hons Dip ION

Lebensmittelwissenschaftlerin und Ernährungswissenschaftlerin