Vitamina B: ¿la aliada perfecta para superar la tristeza típica del mes de febrero?

Por lógica, en febrero ya deberíamos estar todos un poco más animados, sabiendo que la primavera está a la vuelta de la esquina. Sin embargo, las estadísticas indican que, en realidad, es en febrero cuando suele registrarse un aumento en el número de personas con depresión. Durante este mes, puede que ya no te resulten tan efectivas las estrategias que solías emplear para afrontar el estrés, la inestabilidad de algunas relaciones, los días más cortos y el clima gélido. 

Si la tristeza de febrero se ha apoderado de tu estado de ánimo, quizás deberías alegrar un poco tu estilo de vida. Comienza evitando el alcohol, ya que se trata de un depresor natural. A continuación, asegúrate de disfrutar a diario del aire libre, aunque solo sea para dar una caminata rápida de 15-30 minutos por el barrio y reserva también un rato para revisar tus hábitos alimentarios y tu estado nutricional. 

¿Estás tomando suficiente vitamina B?

En lo relativo a los alimentos y nutrientes que contribuyen al estado de ánimo y a la vitalidad, muchos nutricionistas suelen recomendar la ingesta de vitaminas de tipo B. Esta familia de vitaminas puede hallarse de manera natural en carbohidratos complejos y cereales integrales, si bien suelen verse mermadas en épocas de estrés o de mucho trabajo. 

Tres buenos motivos para comprobar tus niveles de vitaminas B

Primer motivo: En primer lugar, las vitaminas B pueden hallarse en los alimentos integrales, así que si sueles comprar alimentos refinados (pan blanco, pasta blanca, arroz blanco) en lugar de las opciones integrales, podrías estar agotando tus niveles de vitamina B. Las vitaminas B pueden encontrarse también en setas, lentejas y legumbres, por lo que añadirlas a la lista de la compra semanal sería una decisión inteligente.

Segundo motivo: Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que pueden filtrarse rápidamente en los alimentos durante su cocción. Por ejemplo, al desechar el agua de la cocción tras hervir cereales, estarías desperdiciando parte de las vitaminas B.

Tercer motivo: Debido a que las vitaminas B son solubles en agua, no se almacenan en el cuerpo, lo que significa que pueden agotarse fácilmente. Dado que estas vitaminas desempeñan diversas tareas de gran importancia para nuestra salud y nuestra fisiología, el organismo necesitará un suministro abundante de las mismas. Por todo ello, es muy importante tomar vitaminas B a diario, especialmente si deseas elevar tu nivel de energía y mejorar tu estado de ánimo, ya que determinadas vitaminas de tipo B están presentes en la química y el metabolismo de nuestro cerebro. Comprueba los increíbles beneficios que tienen los diferentes tipos de vitaminas B en tu salud... 

• Las vitaminas B1, B2, B5, B6, B12 y la niacina contribuyen a un correcto metabolismo de la energía. 
• Las vitaminas B2, B6, B12, la niacina y el ácido fólico ayudan a reducir el cansancio y la fatiga. 
• Las vitaminas B1, B6, B12, la biotina, el ácido fólico y la niacina contribuyen a un funcionamiento psicológico normal.
• Las vitaminas B1, B2, B6, B12, la biotina, el ácido fólico y la niacina ayudan al correcto funcionamiento del sistema nervioso.
• La vitamina B5 contribuye a un rendimiento mental normal y a la síntesis adecuada de determinados neurotransmisores.

En cuanto a los suplementos de vitamina B, ¿son mejores los liposomales?

Un suplemento liposomal de alta calidad como Altrient ofrece el espectro completo de vitaminas B y minerales importantes, como el cinc, el selenio y el cromo. Estos minerales específicos han sido elegidos minuciosamente a fin de complementar la fórmula para mejorar el estado de ánimo y la energía. El cinc se incluyó por su contribución a la función cognitiva, el selenio, por su aportación a la función tiroidea y, el cromo, porque ayuda a mantener unos niveles adecuados de glucosa en sangre, algo fundamental a la hora de mantener unos niveles de energía elevados durante todo el día.

Lo más importante es que el organismo absorbe mejor los suplementos liposomales Altrient, incorporándolos rápidamente al torrente sanguíneo y permitiendo que lleguen con rapidez a las células que más los necesiten.

Consejos para ver la vida de otro color

Consejo número 1: ¡Estimula tu cerebro!

El cerebro es un hervidero de actividad neuronal que está permanentemente enviando señales e instrucciones de gran importancia. En su interior se producen determinadas interacciones complejas que ayudan a generar diferentes estados de ánimo, sentimientos, emociones y la sensación de bienestar. Todo ello a través de un delicado equilibrio de sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores, todas y cada una con rasgos de sensaciones únicas: felicidad, relajación, ansiedad, alerta o tensión, entre otras. 

Dado que la vitamina B5 contribuye a la síntesis normal de algunos neurotransmisores, resulta lógico emplear sus beneficios para la salud cerebral. Además, las vitaminas B1, B6, B12, la biotina, el ácido fólico y la niacina contribuyen al funcionamiento psicológico normal, por lo que si quieres ver la vida «de color de rosa», la suplementación con vitaminas de tipo B liposomales podría ser la respuesta. 

Consejo número 2: Acaba con el estrés

Está claro que unos niveles considerables de estrés pueden dejarte fuera de juego y que el estrés prolongado puede dejarte agotado y rendido. Por desgracia, nuestro organismo no se diseñó para afrontar las fuentes de estrés cada vez mayores a las que se ve sometido en la actualidad. 

La respuesta al estrés no tiene medias tintas: ¡una vez que se pulsa el botón del estrés, se provoca una reacción generalizada de lucha o huida! Por suerte, hay una vitamina B específica, llamada ácido pantoténico o B5 que te puede arreglar el día. La vitamina B5 contribuye a la síntesis y al metabolismo normales de las hormonas esteroideas, ayudando a las glándulas suprarrenales en la producción de las hormonas del estrés. 

Entre los signos de fatiga suprarrenal se encontrarían: falta de energía, malhumor, palpitaciones, aturdimiento, ansiedad, letargo y falta de sueño. Cuidar de tus glándulas suprarrenales, a la vez que tomas medidas para reducir los factores que te provocan estrés, es un buen paso adelante en el camino para mejorar tu estado de ánimo.

Consejo número 3: El ciclo menstrual

La mayoría de las veces, nuestro estado de ánimo se ve influenciado fundamentalmente por factores externos. Sin embargo, para algunas mujeres, las variaciones hormonales propias del ciclo menstrual pueden provocar fluctuaciones cíclicas del estado de ánimo que resultan difíciles de controlar. De hecho, existe un subgrupo específico del síndrome premenstrual conocido como SPM-D, cuyo síntoma predominante es una depresión que se alarga entre 7 y 10 días o, en algunos casos graves, hasta 14 días antes de la menstruación. Los investigadores han descubierto que, en aquellas mujeres que sufren de SPM-D, las fluctuaciones en los niveles de estrógeno neutralizarían los receptores de serotonina (nuestro neurotransmisor de la felicidad), lo que explicaría esa sensación de depresión durante esta fase del ciclo. Se ha demostrado que los nutrientes como la vitamina B6 contribuyen a regular la actividad hormonal, lo que puede resultar de cierta ayuda durante esos síntomas cíclicos. 

Consejo número 4: Misión metabolismo

Existe una relación directa entre el ejercicio y el estado de ánimo, y esta es la razón por la que el ejercicio nos ayuda a sentirnos bien. El ejercicio ayuda a mantener el estrés a raya, acelera el metabolismo, oxigena las células del cuerpo y estimula la circulación cerebral. Numerosos nutrientes, particularmente las vitaminas B1, B2, B5, B6, B12, la niacina y la biotina contribuyen al metabolismo normal de la energía, que es justo lo que necesitas para ayudar a generar movimiento y entrar en «acción».

Cuando nos sentimos deprimidos, lo último que nos apetece es montarnos en la cinta de andar o correr una maratón, pero un poco de actividad, incluso una caminata rápida por el barrio, puede ser de gran ayuda a la hora de favorecer nuestro metabolismo y de mejorar nuestro estado de ánimo.

Consejo número 5: Amanece un nuevo día

¡No podemos pretender que todo el mundo sea feliz todo el tiempo! Esta frase resulta terriblemente cierta para aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional (o TAE). A las personas que padecen TAE les afecta en gran medida la reducción de las horas de luz solar, haciendo que su estado de ánimo tienda a la depresión desde el inicio del invierno hasta la llegada de la primavera. Se trata de un trastorno con un impacto tremendo, en el que la depresión afecta a menudo a la capacidad de quien lo sufre para desarrollar su trabajo, interactuar en sociedad y hacer frente a situaciones de estrés. 

Usar una bombilla de luz diurna podría ayudarnos a aumentar esos niveles reducidos de serotonina que sirven de base para este trastorno. Además, una dieta rica en verduras de hoja verde, judías, frutos secos y cereales integrales puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Las vitaminas B1, B6, B12, la biotina, el ácido fólico y la niacina se encuentran en niveles elevados en este tipo de alimentos y resultan importantes debido a que contribuyen al funcionamiento psicológico normal.

Susie Debice, licenciada con honores, diplomada en ION, bromatóloga y nutricionista

BIBLIOGRAFÍA

1. Eva Calvaresi, Janet Bryan, B Vitamins, Cognition, and Aging: A Review, The Journals of Gerontology 2001; B, 56, 6: 337– 339,https://doi.org/10.1093/geronb/56.6.P327. 
2. Payne ME, Jamerson BD, Potocky CF, Ashley-Koch AE, Speer MC, Steffens DC. Natural food folate and late-life depression (la corrección publicada aparece en J Nutr Elder. 2010 ;29(1):113). J Nutr Elder. 2009;28(4):348–358. doi:10.1080/01639360903417181