Consejos de belleza para el otoño, desde el amanecer hasta el anochecer...

¿Las hojas de otoño, las largas noches oscuras y los días fríos y frescos hacen que se esconda en el sofá debajo de una manta? Es hora de encontrar formas de disfrutar el otoño con todos sus colores gloriosos, comidas reconfortantes y acogedores jerséis. Pero también recordemos cómo el cambio de estación podría afectar a nuestra piel, estado de ánimo y niveles de energía. Aquí están nuestros mejores consejos de belleza y salud para ayudarle a mantener un resplandor natural hasta la Navidad.

Una piel brillante en otoño

A medida que el clima se vuelve más frío, la exposición a un aire frío intenso para después retirarse al interior de las habitaciones con calefacción central podría irritar la piel con problemas. Es probable que las manchas rojas o secas empeoren en esta época del año: aquí le mostramos cómo enfrentarse a ello.

Hidratantes: Puede ser tentador aplicar una crema hidratante fuerte, pero si aplica demasiada puede actuar como una barrera y evitar que la piel respire correctamente. Esto puede llevar a una tez apagada y brotes de manchas y granos. Cambie a una crema hidratante natural, ligera y suave que contenga ingredientes nutritivos como manteca de karité, aloe vera y aceite de coco.
Base de maquillaje: No asfixie su piel con una base gruesa que puede no permitirle respirar adecuadamente. Es posible que descubra que un polvo mineral ligero congestiona menos su piel durante el invierno. No olvide quitarse siempre todo el maquillaje antes de acostarse.
Alimentos para la piel: Lo que comemos influye significativamente en la salud de nuestra piel, y la piel a menudo refleja la salud de nuestro cuerpo por dentro. Los alimentos de origen vegetal tienden a ser más ricos en la fibra necesaria para la función intestinal y para la eliminación eficaz de las toxinas intestinales que, de otro modo, podrían contribuir a una piel apagada. Las grasas esenciales del pescado graso, las nueces y las semillas también pueden ayudar a mantener la piel flexible y libre de imperfecciones.
Supernutrientes: Las vitaminas B, especialmente las B2 y B3, son necesarias para la fabricación de las células nuevas de la piel. Una deficiencia de vitamina B2 puede provocar síntomas como labios agrietados y llagas en la comisura de la boca. La vitamina C es un nutriente clave para la formación de colágeno que favorece el tono y la elasticidad de la piel. Tanto la vitamina C como las vitaminas B son solubles en agua y no pueden almacenarse en el cuerpo, por lo que necesitamos un suministro diario. Completar estos niveles de nutrientes con completos Altrient C y B es un buen consejo para su régimen de belleza otoñal. Finalmente, la vitamina D contribuye al crecimiento y reparación de la piel. Las células de la piel producen vitamina D a partir de la luz del sol, por lo que para aquellos de nosotros que vivimos con menos luz del día en esta época del año, un suplemento de vitamina D liposomal también tiene sentido en los meses de invierno. Según la Fundación Británica de Nutrición, se estima que al menos una de cada cinco personas en el Reino Unido tiene deficiencia de vitamina D(1).

Estado de ánimo optimista

Si alguna vez ha notado que la falta de luz diurna y las largas noches oscuras se traducen en un deterioro de su estado de ánimo, entonces no está solo. La escasez de luz se relaciona con niveles más bajos de la hormona de la felicidad en el cerebro, llamada serotonina; y si su piel no tiene su mejor aspecto, esto también podría hacer que se deprima. ¿Qué tal un cuidado facial rico en vitamina C? Cuando se aplica tópicamente sobre la piel, se cree que la vitamina C ayuda a estimular la formación de colágeno. La vitamina C también ayuda a neutralizar los radicales libres y el estrés oxidativo causado por los contaminantes ambientales y el daño solar, que contribuyen al envejecimiento de la piel.

Con los días de otoño fríos y secos que se acercan, vale la pena recordar que pasar algún tiempo al aire libre puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo y favorecer un mejor ciclo de sueño, así como la calidad de este. ¡Buenas noticias si desea tener un buen dormir! Es tentador esconderse dentro de casa cuando el clima es inestable, pero abríguese, salga con paso decidido y se sentirá mejor por ello.

Energía otoñal

Es hora de resistir la tentación de hibernar con estos consejos de energía para levantarse y brillar en otoño...

Revisar los aperitivos: Los aperitivos azucarados y los alimentos procesados tienden a carecer de nutrientes esenciales y, a menudo, contribuyen a los niveles altos y bajos de azúcar en la sangre, lo que podría provocar antojos de alimentos, desplomes de energía y dificultad para concentrarse. Para ayudar a controlar el azúcar en la sangre y proporcionar un suministro de energía más sostenible, es una buena idea reemplazar los carbohidratos refinados con carbohidratos integrales como el arroz integral, el pan integral, la pasta integral, la quinua, las lentejas y las legumbres.
Reprimir los antojos: Si tiene antojos de azúcar a media tarde, podría evitarlo comiendo un aperitivo rico en proteínas. Entre las buenas opciones figuran un puñado de semillas de calabaza o nueces, pastel de avena con salmón o un batido hecho con una cucharada de polvo de proteína vegetal (cáñamo, guisantes o polvo de proteína de arroz).
Dejar la cafeína: Aunque la cafeína puede darle una gran descarga de energía, a esto le puede seguir poco después una impactante caída de energía más adelante en el día. Para dejar de tomar bebidas con cafeína (café, té, chocolate caliente y bebidas energéticas) cámbielas por té de hierbas, té de frutas o agua con gas con un poco de zumo de frutas.
Mantenerse hidratado: No se olvide del agua. La deshidratación no solo lleva a una piel apagada y sin brillo, sino que también puede contribuir a estreñimiento, dolores de cabeza y fatiga.
Moverse: La falta de ejercicio fomenta una sensación de estancamiento. Incluso si su agenda está repleta, haga tiempo para hacer ejercicio. Si ir al gimnasio varias veces a la semana no es una opción realista, entonces podría simplemente comprometerse a realizar una caminata enérgica de diez minutos durante la hora del almuerzo.
Gestionar el estrés: El estrés a menudo es inevitable en el lugar de trabajo, pero aprender a cambiar su reacción al estrés puede ayudarle a sentirse menos afectado. El estrés tiende a regular los requisitos del cuerpo en cuanto a vitaminas B y, a menudo, interfiere con el equilibrio del azúcar en la sangre. Los ejercicios de yoga, meditación, taichí y respiración profunda ayudan a disminuir la respuesta al estrés. Los investigadores descubrieron en un estudio que suplir de un complejo de vitamina B a personas bajo estrés en el lugar de trabajo revelaba resultados que sugerían que este suplemento podría aportar valor al buscar formas de ayudar a gestionar la resistencia al estrés(2).

Al adoptar las medidas de estilo de vida sugeridas anteriormente, podrá comenzar a disfrutar del cambio de estación con una piel radiante, una energía óptima y un mejor estado de ánimo.

Susie Debice (licenciada con honores en ION) Científica de alimentos y terapeuta nutricional

Bibliografía

Andrew Scholey, Jenny Lloyd, Jo Spong, Stephen Myers, Luke A. Downey. The effect of 90-day administration of a high dose vitamin B‐complex on work stress. Human Psychopharmacology. Vol. 26, Iss 7 oct. 2011. p. 470-476