L'acétyl-L-carnitine peut-elle vraiment vous pousser jusqu'à la ligne d'arrivée ?

Les chimistes et les magasins d'aliments naturels du monde entier regorgent de suppléments qui améliorent l'exercice et qui prétendent renforcer les muscles, réduire la fatigue et faire de vous un triathlète super-humain ! Mais la question est de savoir si l'Acetyl L-Carnitine les surpasse tous quand il s'agit de stimuler vos chances sportives ?

Pourquoi essayer l'acétyl-L-carnitine ?

Plus de 95 % de la carnitine dans le corps est stockée dans les muscles squelettiques, ce qui est un indice majeur que ce nutriment est très important pour le bon fonctionnement de ces tissus. Votre corps dépend de la carnitine pour transporter les acides gras dans les mitochondries pour l'utiliser comme carburant. Ces usines d'énergie dans vos cellules remplissent des fonctions vitales, générant de l'énergie à partir de molécules alimentaires et transportant des déchets métaboliques tels que l'acide lactique. La carnitine est appelée un nutriment conditionnellement essentiel, car dans certaines conditions, votre corps peut avoir besoin de plus que ce qu'il est capable de fabriquer.

La carnitine est le terme générique pour un certain nombre de composés. Les trois principales formes de carnitine comprennent : la L-Carnitine, l'Acétyl L-Carnitine et la Propionyl L-Carnitine. Chaque forme différente joue un rôle clé dans la production d'énergie, mais ils ont aussi chacun une affinité pour les différentes cellules du corps, ce qui leur permet d'offrir des avantages spécifiques pour la santé.

La principale différence entre l'acétyl-L-carnitine (ALC) et la L-carnitine (LC) est que l'ALC a un groupe acétyle attaché, ce qui en fait une version supérieure de la forme non-acétylée. Le groupe acétyle augmente la solubilité de l'eau de la carnitine et donc sa biodisponibilité lui permettant de passer plus facilement dans les mitochondries et également à travers la barrière hémato-encéphalique. Bien que les différences structurelles soient faibles, les différences biochimiques et les effets sur le métabolisme sont considérables. La recherche comparative suggère que ALC fonctionne mieux comme complément alimentaire que LC.

La science à l'appui des avantages de l'ACL

L'utilisation de l'ANS chez les athlètes est devenue plus populaire au cours des dernières années en raison de l'augmentation des données de recherche suggérant qu'il améliore les performances d'endurance, réduit la fatigue et facilite la récupération. Les résultats des études rapportent les avantages suivants :

Améliore les performances pendant les exercices

La limite à laquelle les gens peuvent s'entraîner varie selon les individus. Les muscles de chacun ont des points de rupture différents. Beaucoup de gens ont du mal à grimper les escaliers tandis que les concurrents professionnels peuvent continuer à faire de l'exercice pendant des heures avant que la fatigue ne s'installe. Les données de recherche indiquent que l'ingestion de carnitine par voie orale offre le potentiel d'augmenter les performances dans l'exercice anaérobique - le point où la demande en oxygène dépasse l'apport d'oxygène.

Les résultats d'une petite étude clinique ont montré que 2 grammes / jour donnés aux athlètes marathon pendant 6 semaines augmentaient la vitesse de course ainsi que la fréquence cardiaque et la consommation moyenne d'oxygène. Une autre petite étude sur l'effet de la L-carnitine sur l'exercice de squat à haute répétition a révélé un bénéfice significatif de 2 g de carnitine par jour par rapport au placebo.

Des résultats plus positifs avec la supplémentation en carnitine ont été observés lors d'une séance de cyclisme tous azimuts de 30 minutes. Après 24 semaines de prise de 4 g de carnitine / jour, la production de carnitine était de 35 % supérieure à celle du groupe témoin et de 11 % plus élevée qu'avant la supplémentation. D'autres études ont rapporté une augmentation de l'absorption maximale d'oxygène et une diminution du lactate plasmatique lorsque LC a été supplémenté une heure avant l'exercice.

Plus récemment, une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive a comparé la performance d'un petit groupe de femmes qui ont pris un complexe de carnitine et de suppléments minéraux avec d'autres qui ont pris un placebo. Le groupe supplémenté en carnitine a trouvé que leurs temps de parcours de 3 milles avaient chuté de 26,5 minutes en moyenne à 25,6 minutes.

En outre, la distance parcourue en 25 minutes sur un vélo stationnaire a augmenté à 6,5 miles par rapport à la distance antérieure de 6 miles au début de l'étude. Une autre augmentation a été observée dans le test d'étape de 40 étapes à 44 étapes. Aucune de ces augmentations n'a été observée dans le groupe placebo.

Optimise le métabolisme énergétique musculaire pendant l'exercice

Le métabolisme du carburant musculaire, les réserves de carnitine et la production d'acide lactique sont des facteurs importants dans la capacité du corps à bien fonctionner pendant un exercice intense. L'acide lactique est formé et utilisé continuellement dans des conditions entièrement aérobies.

La carnitine est connue pour être excrétée en plus grande quantité lors d'exercices de haute intensité, nécessitant une réplétion rapide. Le corps est capable de convertir LC en ACL et vice versa. Au cours d'un exercice de haute intensité, LC se déplace vers la formation de LCA et, par la suite, le groupe de carnitine libre est considérablement appauvri et l'acide lactique s'accumule. Cela crée une brûlure musculaire qui entraîne des difficultés de coordination musculaire et des mouvements qui entravent les performances.

La recherche sur des individus sains ayant reçu 2 g / j de L-carnitine pendant 24 semaines combinée à une solution glucidique a montré que l'augmentation des concentrations de carnitine dans les muscles squelettiques avait un effet profond sur l'utilisation du carburant musculaire. Au cours d'un exercice de faible intensité, l'utilisation de glycogène musculaire a été réduite de moitié, ce qui a stimulé le métabolisme des graisses, tandis que pendant l'exercice de haute intensité, l'accumulation d'acide lactique a été considérablement réduite. Compléter avec ALC fournit un réservoir de substrat qui influence positivement le métabolisme du carburant musculaire.

Réduit la fatigue physique et mentale

Des études chez l'animal ont montré que l'ALC peut augmenter considérablement le temps d'épuisement. Chez les humains, il a été trouvé que les personnes souffrant de fatigue chronique ont des niveaux réduits de carnitine. L'administration orale de LC a vu une amélioration clinique chez 12 des 18 patients souffrant du syndrome de fatigue chronique. Les chercheurs ont signalé que les améliorations étaient plus importantes entre les semaines quatre et huit du traitement.

Une autre étude chez des patients atteints d'encéphalopathie hépatique ayant reçu un ALC par voie orale a montré une réduction de la fatigue ainsi qu'une amélioration de la fonction mitochondriale. La réduction de la gravité de la fatigue physique et mentale a également été documentée dans des études portant sur des patients atteints de SEP et ceux atteints d'hépatite C.

Améliore la récupération après un exercice intense, réduisant les dommages musculaires

Un certain nombre d'études ont démontré que la supplémentation en carnitine améliore la récupération en réduisant de manière significative l'accumulation d'acide lactique musculaire qui entraîne une douleur musculaire. ALC est également connu pour posséder de fortes propriétés antioxydantes et contribue ainsi à protéger contre le stress oxydatif pendant et après un exercice intense ou prolongé offrant une protection contre les lésions musculaires radicalaires.

COMMENT PRENDRE L'ACÉTYLE-L-CARNITINE ?

Si vous choisissez de prendre des suppléments d'ALC, les doses recommandées vont généralement de 500 à 2000 mg / jour.

Pour faciliter le rétablissement pendant les périodes d'entraînement intensif, la plupart des recherches ont généralement utilisé 1 à 2 g / jour. Il est recommandé de le prendre à jeun le matin au moins 15 à 20 minutes avant de manger.

Si vous voulez atteindre une absorption maximale, le meilleur système de livraison sous forme de suppléments à ce jour se fait via les liposomes. - L'allyle liposomale Acétyle L-Carnitine est reconnue pour sa qualité, son efficacité et sa pureté. Les liposomes sont des bulles microscopiques remplies d'éléments nutritifs fabriqués à partir d'une double couche de phospholipides qui protègent et distribuent les ingrédients encapsulés dans le corps directement aux cellules où ils sont le plus nécessaires.

La recherche a montré que les liposomes surmontent les barrières d'absorption et les restrictions d'absorption cellulaire normalement rencontrées par les suppléments oraux standard et sont capables d'atteindre une biodisponibilité optimale.

Jacqueline Newson - BSc (Hons) Therapie nutritionnelle

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