Conseils automnales beauté Dawn Till Dusk…

Les feuilles d’automne, les longues soirées obscures et les journées fraîches vous font-elles rester sous une couverture sur le canapé ? Il est temps de trouver des moyens d’embrasser l’automne avec ses couleurs glorieuses, ses plats réconfortants et ses pulls confortables. Mais rappelons-nous que les changements de saison peuvent également affecter notre peau, notre humeur et notre niveau d’énergie. Voici nos meilleurs conseils beauté et santé pour vous aider à conserver un éclat naturel jusqu’à Noël !

Peau automnale lumineuse

Avec le temps qui se rafraîchit, être exposé à l’air froid et rigoureux pour ensuite entrer dans des pièces au chauffage central, peut irriter la peau. En cette période d'année, vous constaterez peut-être des rougeurs ou des dartres qui s’aggravent . Voici comment les traiter :

Hydratants - il peut être tentant d’appliquer une crème hydratante épaisse, mais si vous en appliquez trop, elle peut agir en tant que barrière et empêcher la peau de bien respirer. Cela peut vous donner un teint terne et des épidémies de boutons. Passez à un hydratant naturel, léger et doux contenant des ingrédients nourrissants tels que le beurre de karité, l’aloe vera et l’huile de noix de coco.
Fond de teint - ne couvrez pas votre peau avec un fond de teint trop épais qui pourrait l’empêcher de respirer correctement. Vous constaterez peut-être qu’une poudre minérale légère est moins encombrante pour votre peau d’hiver. N’oubliez jamais de vous démaquiller avant d’aller au lit.
Aliments pour la peau - ce que nous mangeons influence de manière significative la santé de notre peau et celle-ci reflète souvent la santé de notre propre corps intérieur. Les aliments à base de plantes ont tendance à contenir plus de fibres nécessaires à la fonction intestinale et à l’élimination efficace des toxines intestinales qui pourraient autrement contribuer à teint terne. Les graisses essentielles des poissons gras, des noix et des graines peuvent également aider à garder une peau souple et sans imperfections.
Super nutriments - Les vitamines B, en particulier les vitamines B2 et B3, sont nécessaires à la fabrication de nouvelles cellules cutanées. Une carence en vitamine B2 peut entraîner des symptômes tels que des lèvres gercées et des plaies au coin de la bouche. La vitamine C est un nutriment essentiel à la formation du collagène, qui favorise le tonus et l’élasticité de la peau. La vitamine C et les vitamines B sont solubles dans l’eau et ne peuvent pas être stockées dans le corps. Nous avons donc besoin d’un apport quotidien. Compléter ces niveaux nutritifs avec les vitamines C liposomales et les complexes de vitamines B, est un bon conseil pour votre régime de beauté automnal. Finalement, la vitamine D contribue à la croissance et à la réparation de la peau. Les cellules de la peau fabriquent la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Par conséquent, pour ceux d’entre nous qui vivent avec la lumière du jour écourtée pendant les mois d’hiver, un supplément de vitamine D liposomale est également utile. Selon la British Nutrition Foundation, il est estimé qu’au Royaume-Uni, au moins une personne sur cinq est en carence de vitamine D (1).

Humeur optimiste

Si vous avez déjà remarqué que le manque de lumière du jour et les longues soirées obscures agissent sur votre moral, vous n'êtes donc pas seul. Le manque de lumière provoque une baisse du taux de sérotonine, hormone du cerveau liée à l’humeur. Si votre peau n'est pas au mieux, cela pourrait également vous affectez. Que diriez-vous d’un soin du visage riche en vitamine C ? Lorsqu’elle est appliquée localement sur la peau, la vitamine C aide à stimuler la formation de collagène. La vitamine C aide également à neutraliser les radicaux libres et le stress oxydatif causé par les polluants environnementaux et les dommages causés par le soleil, qui contribuent tous deux au vieillissement de la peau.

Avec les journées fraîches automnales qui arrivent, il ne faut pas oublier que passer du temps à l’extérieur peut vous remonter le moral, favoriser un meilleur cycle du sommeil et améliorer la qualité du sommeil - bonne nouvelle si vous souhaitez avoir une meilleure peau avec un sommeil réparateur !. Il est tentant de rester à l’intérieur lorsque la météo est instable, mais couvrez-vous, allez marcher dehors à grands pas et vous vous sentirez mieux !

Energie automnale

Il est temps de résister à la tentation de l’hibernation avec ces astuces énergétiques automnales get up and glow...

Vérification des snacks - Les snacks sucrés et les aliments transformés ont tendance à manquer de nutriments essentiels et contribuent souvent à des hausses et baisses du taux de glycémie, ce qui peut entraîner des fringales, des chutes d’énergie et des difficultés de concentration. Pour faciliter le contrôle de la glycémie et fournir un apport énergétique plus durable, il est judicieux de remplacer les glucides raffinés par des glucides à grains entiers tels que le riz brun, le pain brun, les pâtes de blé entier, le quinoa, les lentilles et les légumineuses.
Limitez vos fringales - si vous avez une forte envie de sucre en milieu d’après-midi, commencez par la devancer en mangeant un snack riche en protéines. Parmi les bonnes options figurent une poignée de graines de citrouille ou de noix, un gâteau à l’avoine avec du saumon ou un smoothie préparé avec une cuillerée de poudre de protéine végétale (poudre de protéine de chanvre, de pois ou de riz).
Réduisez la caféine - bien que la caféine puisse vous donner une poussée énergie, celle-ci risque d’être suivie peu après par une forte chute d’énergie plus tard dans la journée. Pour vous sevrer des boissons à base de caféine (café, thé, chocolat chaud et boissons énergisantes), échangez-les avec des tisanes, des thés aux fruits ou de l’eau gazeuse avec une touche de jus de fruits.
Restez hydraté - n’oubliez pas l’eau. La déshydratation entraîne non seulement une peau terne et sans éclat, mais peut également contribuer à la constipation, aux maux de tête et à la fatigue.
Bougez - le manque d’exercice favorise un sentiment de stagnation. Même si votre emploi du temps est chargé, prenez le temps de faire de l’exercice. Si aller à la gym plusieurs fois par semaine est irréaliste, vous pouvez simplement vous engager à faire une marche rapide de dix minutes à l’heure du déjeuner.
Gestion du stress - le stress dans le milieu du travail est souvent inévitable, mais apprendre à changer votre réaction au stress peut vous aider à vous sentir moins affecté. Le stress a tendance à réguler à la hausse les besoins en vitamines B du corps et nuit souvent à l’équilibre glycémique. Le yoga, la méditation, le tai-chi et les exercices de respiration profonde vous aident à réduire la réponse au stress. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que la supplémentation d’un complexe de vitamines B aux personnes en situation de stress sur le lieu de travail indiquait des résultats suggérant que ce supplément pourrait contribuer à aider à gérer la résistance au stresss (2).

En adoptant les mesures de style de vie suggérées ci-dessus, vous pourrez commencer à vivre le changement de saison avec une peau éclatante, une énergie optimale et une humeur plus légère.

Susie Debice – BSc Hons Dip ION Scientifique alimentaire et thérapeute nutritionnel

Bibliographie

Andrew Scholey, Jenny Lloyd, Jo Spong, Stephen Myerset Luke A. Downey. Effet de l’administration pendant 90 jours d’un complexe de vitamine B à forte dose sur le stress au travail. Psychopharmacologie humaine. Vol 26, publié le 7 octobre 2011. P 470-476