Le retour de Mighty Movember

Cela fait un moment que nous n’avons pas écrit d’article de blog sur le toilettage masculin et la santé masculine ; alors, pour ceux d’entre vous qui ont laissé de côté leurs rasoirs pendant le mois de novembre, voici quelques faits et chiffres intéressants sur la santé masculine en matière de nutrition… 

Accrochez-vous à vos poils !

Étant donné que Movember est centré sur la moustache, c’est un bon moment pour citer les nutriments favorisant la santé des poils et des cheveux, ainsi que les aliments dans lesquels ils sont présents. Tout d’abord, le minéral sélénium contribue à maintenir la santé des cheveux. Ce minéral est loin d’être aussi abondant dans notre sol qu’il y a 50 ans ; c’est pourquoi, malheureusement, de nombreux aliments naturellement riches en sélénium n’apportent plus nécessairement les mêmes niveaux de ce minéral. Les aliments riches en sélénium comprennent les noix du Brésil, l’avoine, les champignons, le riz brun, les graines de tournesol et les épinards. En second se trouve le zinc, un minéral très important dans de nombreux domaines de la santé masculine ; il contribue notamment à l’équilibre de la testostérone et à la santé des cheveux. Ce minéral est présent dans la viande, le poisson, les noix et les graines. Enfin, la biotine, une substance semblable à une vitamine, est également un nutriment essentiel pour la santé des cheveux. Elle est présente dans les œufs, les produits laitiers, le chou-fleur, le saumon, les carottes, le germe de blé, les arachides, le poulet et les bettes à cardes. 

Movember significatif 

Il peut être très amusant de participer à un concours de moustache avec ses amis ou ses collègues durant le mois de novembre, mais n’oublions pas que l’objectif du mois de l’art de la moustache est de sensibiliser le public à certaines maladies mortelles chez les hommes. Pendant ce Movember, dans tout le pays, les hommes feront pousser, toiletteront et coifferont leur moustache pour souligner le fait que les hommes doivent commencer à parler du cancer de la prostate et des testicules, de la santé mentale et de la prévention du suicide (et à se faire tester).  

Il est temps de parler 

C’est une statistique choquante : au Royaume-Uni, 75 % des personnes qui se suicident sont des hommes et dans le monde, chaque minute, un homme meurt de suicide. Beaucoup de femmes parlent facilement de ce qu’elles ressentent ; certains hommes disent que les femmes sont extrêmement douées pour parler de leurs malheurs ! Cependant, la stigmatisation encore attachée à l’ego masculin fort pourrait expliquer pourquoi beaucoup d’hommes ont d’énormes difficultés à parler de ce qu’ils ressentent lorsque le stress de la vie devient trop accablant. Ce Movember, efforcez-vous de contacter une personne de confiance et de lui parler de ce qui vous préoccupe. Ou si vous pensez que votre frère, votre père, votre fils ou votre ami s’est renfermé sur lui-même ou est trop stressé, contactez-le également.

Contact régulier 

Si vous demandez à quelqu’un comment il se sent, assurez-vous de disposer du temps nécessaire et d’être vraiment prêt à l’écouter. Discutez avec lui des moyens de demander de l’aide ou du soutien supplémentaire et encouragez-le à mettre en place un plan d’action, afin de commencer à alléger son fardeau. Généralement, les problèmes de santé mentale ne disparaissent pas du jour au lendemain, alors une fois que Movember sera terminé, n’oubliez pas de contacter cette personne régulièrement pour voir comment elle va. Ce soutien amical peut être vraiment précieux tout au long des mois où le trouble affectif saisonnier sévit.

Remodeler son mode de vie

Une alimentation et un mode de vie malsains peuvent contribuer aux problèmes de santé mentale. L’exercice favorise la formation de la sérotonine, l’une des hormones du bonheur du cerveau. Parvenir à sortir de la sédentarité et adopter un mode de vie actif constituent une étape saine dans la recherche de la tranquillité d’esprit. S’inscrire à des cours ou suivre un programme avec un entraîneur personnel vous permettra également d’interagir avec d’autres personnes, de nouer des amitiés, de vous sentir connecté et de bénéficier du soutien nécessaire pour réaliser votre remise en forme.

Aliments favorisant la bonne humeur

Manger des aliments malsains, sauter des repas et subir les fluctuations causées par la caféine et du sucre peuvent contribuer à la morosité, la dépression et les baisses d’énergie. Il est temps d’abandonner la malbouffe et de déterminer combien de vos « 5 par jour » vous effectuez chaque jour. Voici nos 10 habitudes alimentaires saines, pour vous aider à rafraîchir votre régime…

10 habitudes alimentaires saines

1. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais
2. Remplacez les glucides raffinés blancs (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches) par des céréales complètes 
3. Remplacez les céréales sucrées par du porridge ou du muesli à faible teneur en sucre 
4. Remplacez les collations salées par des noix ou des graines crues
5. Remplacez les friandises par des fruits frais ou une petite poignée de fruits secs
6. Remplacez la viande rouge par du poisson gras (saumon, thon, maquereau, truite) ou du poisson blanc
7. Remplacez le thé et le café par des tisanes ou de l’eau pour rester hydraté 
8. Assurez-vous de manger trois portions de légumes verts par jour
9. Augmentez votre consommation d’aliments riches en tryptophane : dinde, poulet, poisson, avoine, avocat, banane, fromage cottage, graines de tournesol et lentilles
10. Mangez un arc-en-ciel naturel : les fruits et les légumes de différentes couleurs contiennent différents nutriments bénéfiques pour la santé et le bien-être

Super compléments

En ce qui concerne la santé cognitive et l’humeur équilibrée, quelques compléments nutritionnels aident à maintenir un état d’esprit sain. Les vitamines B, présentes naturellement dans les céréales complètes, les lentilles, les légumineuses, le bœuf, la volaille et les œufs, notamment, sont importantes pour l’esprit, l’humeur, le métabolisme et l’énergie. Nous avons tous besoin d’un apport alimentaire quotidien en vitamines B, car elles ne sont pas stockées dans le corps. Les personnes dont le mode de vie est stressant, occupé, actif ou exigeant peuvent nécessiter un apport supplémentaire de ces vitamines ; le complexe Altrient B et minéraux constitue un complément pratique et très absorbable. Les vitamines B offrent chacune des avantages différents pour la santé, mais elles fonctionnent toutes ensemble. Il est donc vivement conseillé de prendre un complément contenant toute la gamme de vitamines B, telles que le complexe Altrient B et minéraux.

Vitamines B individuelles et bienfaits pour la santé

• Les vitamines B1, B3, B6, B12 et le folate contribuent à une fonction psychologique normale 
• Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B12 contribuent toutes un métabolisme énergétique normal et à un fonctionnement normal du système nerveux 
• Les vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et le folate contribuent à réduire la fatigue et la lassitude  
• La vitamine B5 contribue à une performance mentale normale

Soyez courageux, soyez audacieux, soyez beau

Si la beauté n’est pas votre truc, amusez-vous à regarder les autres hommes dévoiler leur caractère joueur à travers leur moustache artistique : la coupée, la bouclée et la sauvage ! Mais quel que soit votre âge ou votre capacité de faire pousser votre moustache, soyez suffisamment courageux durant ce Movember pour parler à quelqu’un de vos problèmes et suffisamment audacieux pour aider un ami ou un être cher à lutter contre les siens. Ensemble, nous pouvons changer les choses. 

Susie Debice BSc Hons, Dip ION 

Spécialiste de l’alimentation et thérapeute en nutrition