Comment vivre centenaire ?

L’objectif semblerait presque inaccessible. Mais c’est pourtant possible, avec un petit coup de pouce de puissants antioxydants tels que le glutathion et l’acide alpha-lipoïque.

Tout ne se résume évidemment pas qu'à cela. D’autres facteurs entrent en jeu pour que vous viviez une existence longue et saine. Toutefois, si vous voulez vraiment rester jeune, cet article est fait pour vous...

Avant toute chose, sachez que rares sont les personnes qui meurent de vieillesse. La plupart du temps, elles tombent malades et s'éteignent plus tôt que la nature le voudrait.

En Occident, les maladies sont essentiellement dues au style de vie, comme le tabac, un régime mal adapté et un manque d’exercice.

L’espérance de vie moyenne des femmes dans ce pays est de 85 ans. Pour les hommes, elle est inférieure, soit 79 ans environ[FH1] . Certaines études suggèrent qu’il est possible de vivre entre 110 et 120 ans. Mais comment atteindre cet âge canonique ?

Un groupe de chercheurs a découvert plusieurs communautés dans le monde profitant d’une vie exceptionnellement longue et saine. Apparemment, les centenaires qu’ils ont rencontrés adoptent certaines pratiques qui les aident à vivre plus longtemps, échapper aux maladies et profiter d’une vitalité et d’une santé exceptionnelles.

Les mesures à prendre pour atteindre de tels résultats ne sont pourtant pas bien complexes. Intégrez simplement les conseils de vie évidents à votre quotidien et vous pourriez figurer parmi les élus !

Soyez actif

• Avant toute chose, vous devez bouger ! Optez pour une activité facile à réaliser : dépoussiérez votre vélo et allez faire un tour, mettez-vous au jardinage, dansez dans la maison au son de vos morceaux favoris ou marchez jusqu’au magasin au lieu de prendre la voiture.

•  Tous les centenaires en forme marchent. En fait, la marche rapide comporte les mêmes avantages cardiovasculaires que la course à pied, tout en préservant les articulations. Elle élimine le stress et favorise la digestion après un repas.

•  À raison de 20 minutes trois fois par semaine, cette activité réduit la tension artérielle, tonifie le cœur, améliore le taux de bon cholestérol et limite la formation de caillots dans le sang.

Cessez de manger quand vous n’avez plus faim

• Privilégiez les petites assiettes. Conservez les restes et mettez-les de côté.

• Mangez lentement, en mâchant bien.

• Asseyez-vous pour prendre votre repas. Évitez de lire ou de regarder la télévision pendant que vous mangez.

• Essayez les compléments à base d’acide alpha-lipoïque. Une étude récente a montré que cela pouvait aider à contrôler l’appétit en favorisant la satiété, mais aussi la fonte des graisses et la perte de poids.

Évitez la viande et les aliments transformés

• Limitez la viande à deux repas par semaine tout au plus

• Mangez de petites portions de protéines à chaque repas pour une glycémie équilibrée tout en limitant la sensation de faim et l’état de manque. Le tofu est l’aliment presque parfait. Peu calorique, riche en minéraux et en protéines, sans cholestérol, il contient tous les acides aminés et les phytoestrogènes nécessaires.

• Intégrez les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les légumes et les fruits à votre régime quotidien.

• Mangez quatre à six légumes par jour et une à deux portions de fruits. Les fruits et les légumes contiennent de nombreux minéraux et vitamines essentiels à une bonne santé. Ils sont aussi une source importante d’antioxydants, qui opèrent en harmonie avec le corps.

Complétez un régime trop pauvre

Soyons francs : il n’est pas toujours facile d’inclure suffisamment de fruits et légumes dans un régime. La cuisson détruit par ailleurs la plupart des antioxydants les plus importants.

Et c’est prouvé : des défenses affaiblies favorisent la maladie. Il est dès lors important de rester dans la normalité. Si vous savez que votre régime présente des carences, vous devrez probablement inclure des compléments.

Mais lesquels ? Pour lutter contre le vieillissement, le glutathion et l’acide alpha-lipoïque constituent des antioxydants essentiels pour rester jeune.

Acide alpha-lipoïque (AAL)

L’AAL est la solution pour booster l’énergie et préserver le cœur, le cerveau et la vue au-delà d'un certain âge.

Cet antioxydant puissant joue un rôle stratégique et transforme les glucides en énergie. Soluble dans l’eau et les graisses, il protège les cellules contre les dégâts provoqués par les radicaux libres.

Les propriétés uniques de l’AAL sont essentielles pour contrer les effets de l’inflammation. Une inflammation persistante provoque souvent des maladies courantes et limite la qualité de vie.

Les chercheurs ont constaté que l’AAL avait une action bénéfique sur le contrôle de la glycémie. Les recherches ont montré que les diabétiques et les personnes atteintes de cirrhose et de maladies cardiaques présentent des concentrations inférieures à la normale.

Glutathion

On le surnomme souvent le « maître détoxifiant » en raison de son rôle central de protection des cellules du corps contre les dommages provoqués par les radicaux libres.

Il vous aide à rester jeune en éliminant efficacement les substances nuisibles dans vos intestins avant qu’elles n’atteignent le sang.

Il contribue également à l’activation des réactions immunitaires lorsque votre corps est menacé, et joue un rôle essentiel dans la lutte contre l’inflammation : un facteur de risque souvent associé aux maladies chroniques qui menacent votre longévité.

Avec l’âge, votre capacité à produire le glutathion s’amoindrit. Cela vous rend plus vulnérable aux attaques des radicaux libres, un phénomène réputé indissociable du vieillissement.

Buvez du vin rouge ou du jus de raisin chaque jour

• Le raisin noir, le vin rouge et le jus de raisin constituent d’excellentes sources de resvératrol, qui aurait des propriétés antioxydantes et anti-cancer.

• Un à deux verres (125 ml) de vin rouge par jour sont bénéfiques. Une dose supérieure est en revanche néfaste.

Prenez le temps de vous défaire du stress

• Détendez-vous et fréquentez des gens.

• Constituez-vous un réseau fort.

• Méditez chaque jour. Commencez pendant 10 minutes pour arriver à 30 minutes.

Ayez un but dans la vie

• Pourquoi vous levez-vous le matin ? Qu’est-ce qui vous passionne ?

• Apprenez de nouvelles choses, peignez, jouez du piano, suivez des cours de danse, essayez une nouvelle langue.

Privilégiez la famille

• Consacrez votre temps et votre énergie à vos enfants, votre conjoint et votre famille.

Entourez-vous de personnes qui partagent vos valeurs

• Choisissez des personnes qui partagent vos habitudes les plus saines, qui vous font réfléchir et en qui vous pouvez avoir confiance.

• Nouez des liens étroits avec elles et voyez-vous souvent.

• Les liens sociaux et les réseaux sont essentiels à une vie longue et heureuse.

« Accepter le fait de vieillir. N’ajoutez pas des années à votre vie. Mettez de la vie dans vos années. »

 By Jacqueline Newson - BSc (Hons) Nutritional Therapy