Comment renforcer votre santé après avoir arrêté de fumer

Hourra ! Ça y est… vous avez enfin rejoint les légions de personnes déterminées qui ont arrêté de fumer. Cela fait peut-être seulement quelques jours ou quelques semaines que vous avez laissé derrière vous cette mauvaise habitude mais vous avez probablement déjà remarqué certains changements.

À part le sentiment de suffisance que vous ressentez en vous appelant un « non-fumeur », vous avez peut-être déjà noté une plus grande sensibilité au niveau des papilles gustatives et de l’odorat. Ces changements peuvent se produire en tout juste 48 heures.

Et d’autres avantages presque immédiats pour la santé vous prouvent que vos efforts sont vraiment justifiés. Au cours des semaines, des mois et des années à venir, votre corps se rétablit progressivement.

• Votre pression sanguine diminue
• Le niveau d’oxygène dans votre sang augmente et redevient normal
• Vos risques de souffrir d’une crise cardiaque diminuent
• Vos terminaisons nerveuses commencent à repousser
• Votre pouls se ralentit
• Vos risques de souffrir d’un AVC diminuent
• Votre circulation s’améliore
• Vos fonctions pulmonaires augmentent
• La qualité de votre peau s’améliore
• Vos risques de souffrir d’un cancer des poumons, de la gorge, de la bouche et de la vessie sont divisés par deux.

Toutefois, en réalité, vous devez d’abord subir les effets déplaisants du sevrage à la nicotine, qui vous poursuivront pendant 2 à 4 semaines après avoir arrêté. Il n’y a aucun moyen simple de surmonter ce problème mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe d’innombrables outils pour vous aider pendant cette étape, notamment des traitements et des thérapies très efficaces.

Une fois que le pire est passé, c’est alors le moment idéal pour tirer parti de votre nouveau sentiment de bien-être et de prendre les mesures nécessaires pour renforcer votre santé. Bien que l’organisme dispose lui-même de mécanismes très efficaces pour se rétablir, vous pouvez accélérer ce processus et accroître vos chances de vivre une longue vie en bonne santé et sans fumée.

COMMENT LA VITAMINE C PEUT-ELLE AIDER ?

La vitamine C est probablement l’une des vitamines les plus connus et les plus utilisées, et son utilité ne se limite pas uniquement aux moments de l’année où vous craignez de vous enrhumer. Elle assure une multitude de fonctions dans l’organisme et pourrait s’avérer incroyablement précieuse pour vous aider à consolider votre santé après avoir arrêté la cigarette.

• Fonction pulmonaire

La fumée de cigarette contribue à la perte de la fonction pulmonaire, notamment en raison de son effet oxydant sur les poumons. Comme la vitamine C est un puissant antioxydant, elle protège vos poumons contre le très stress oxydant. Plusieurs études ont confirmé les effets bénéfiques de la vitamine C sur la fonction pulmonaire.

• Santé cardio-vasculaire

Il est bien établi que la fumée endommage les vaisseaux sanguins de manière à vous exposer à des risques éventuels de crise cardiaque et d’AVC. Grâce à ces propriétés antioxydantes, la vitamine C joue un rôle essentiel pour la santé et la réparation des vaisseaux sanguins, si bien qu’elle est cruciale pour préserver la santé cardio-vasculaire.

• Maladies des gencives

Les fumeurs souffrent fréquemment de maladies des gencives, qui sont vraisemblablement dues à l’épuisement de leurs niveaux de vitamine C, un élément essentiel à la synthèse du collagène. Le collagène est lui-même un élément structurel fondamental des gencives, des os, des temps, des tendons, des ligaments, de la peau et des vaisseaux sanguins, et il est essentiel pour renforcer la santé des gencives et réduire leur sensibilité. Si vous souffrez de saignements au niveau des gencives, de gingivite ou que vous perdez vos dents, cela pourrait indiquer que vos niveaux de vitamine C sont trop faibles.

• Peau abimée

Des recherches préliminaires indiquent que le tabagisme influence négativement le métabolisme de la vitamine C, tandis que des recherches plus avancées confirment que les niveaux de vitamine C dans le sang sont moins élevés chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. L’insuffisance de cette vitamine vitale fragilise les vaisseaux sanguins et endommage le tissu conjonctif, deux éléments essentiels au maintien de votre peau en condition optimale. Le déficit de vitamine C entrave votre capacité à produire du collagène, qui préserve le teint, la résistance et l’élasticité de votre peau.

• Fatigue

La vitamine C fait partie des nombreux mécanismes de l’organisme qui produisent de l’énergie. Plus spécifiquement, elle aide à synthétiser la carnitine, qui joue un rôle essentiel dans la production énergétique en transportant les acides gras jusqu’aux cellules où ils servent de carburant. De plus, la vitamine C aide votre corps à absorber le fer, sans lequel vous finiriez par devenir anémique. Il est bien connu par ailleurs que les carences en fer entraînent la fatigue.

AUGMENTER VOS NIVEAUX DE VITAMINE C

Maintenant que vous savez tout, vous devriez courir chez votre fournisseur de vitamine C le plus proche. Un tel empressement est d’autant plus compréhensible si vous avez arrêté de fumer après de nombreuses années et que les signes d’endommagement sont visibles.

Il est possible que vous ne soyez pas un grand amateur de fruits et légumes et qu’il vous paraisse difficile d’en ajouter une portion à votre régime alimentaire quotidien, et encore moins les 5 à 10 dont vous avez besoin pour optimiser vos niveaux de vitamine C. Dans ce cas, il paraît sensé d’utiliser des compléments.

Toutefois, avant de vous précipiter pour acheter des quantités de tubes de vitamine C, réfléchissez un instant à la forme sous laquelle vous allez les ingurgiter. Les compléments de vitamine C oraux ordinaires sont très mal absorbés en raison des limitations du système digestif.

L’efficacité et l’absorption sont deux éléments essentiels de tout complément, et c’est pourquoi les formes liposomées de la vitamine C, telles qu’Altrient C, sont la meilleure option. Altrient C garantit une biodisponibilité maximale, dont les taux d’efficacité et d’absorption sont bien supérieurs à n’importe quelle vitamine C ordinaire.

Grâce au mode d’administration liposomale d’Altrient, la vitamine C encapsulée est absorbée de manière incroyablement efficace dans le flux sanguin. Les liposomes qui transportent la vitamine C dans une membrane protectrice peuvent résister à l’environnement acide du système digestif et contourner le contrôle étroit que l’organisme exerce sur l’absorption. Ainsi, en transportant la vitamine C dans un liposome, près de 100 % de celle-ci atteint à coup sûr les cellules qui en ont véritablement besoin.

MODE DE VIE : CHANGEMENTS IMPORTANTS

À part la vitamine C, il convient de mentionner quelques mesures élémentaires sur le chemin du rétablissement.

- Ne sous-estimez pas les bienfaits d’une activité physique régulière : elle permettra d’améliorer votre santé cardio-vasculaire, d’accroître votre capacité pulmonaire, de mieux alimenter votre cerveau et votre peau en oxygène et de stimuler les hormones qui vous font sentir heureux et motivés. Fixez-vous comme objectif au moins 30 minutes d’exercice par jour.

- Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré. Choisissez des hydrates de carbone tels que les céréales complètes, des protéines maigres et un vaste éventail de fruits et légumes. Essayez d’éviter le sucre, les aliments transformés et l’alcool en quantité excessive.

Ces changements simples, conjugués à une dose quotidienne de vitamine C, devraient vous mettre sur le chemin d’une vie longue et saine, libérée de la cigarette.

Jackie Newson, BSc (Hons), Médecin nutritionniste