Les 10 meilleurs conseils pour un corps d’enfer en bikini

Flash info ! La L-carnitine et les aliments thermogènes libèrent les dépôts de graisse qui sont alors brûlés en énergie – une combinaison de rêve pour votre campagne 2017 pour un corps digne d'un bikini...

Il ne s’agit ni de mode, ni de fiction mais c’est la science qui a découvert que la L-carnitine et une poignée d’aliments thermogènes sont capables d’augmenter le métabolisme du corps et ses capacités à brûler les graisses.

Comme nous approchons de l’été, plusieurs d’entre vous sont probablement à la recherche d’un régime efficace pour essayer d’affiner la silhouette avant de mettre une paire de tongs dans un sac et de se rendre à la plage.

Mais les régimes qui donnent un corps digne d'un bikini rapidement ne produisent généralement pas des effets durables. Lorsque vous attaquez le buffet de la « pension complète », votre dur labeur va à vau-l’eau et vous rentrez alourdie par une reprise de poids non désirée !

Ingrédients secrets !

La science a découvert un groupe unique de nutriments qui activent le processus « thermogène » (brûler les graisses en énergie ou chaleur). Votre corps génère principalement de l’énergie en brûlant les calories des aliments que vous mangez au cours de réactions métaboliques normales, et lorsque vous êtes actif ou au cours d’exercices intensifs. Mais les scientifiques ont également découvert que 10 % environ des calories sont brûlées par une thermogenèse induite par l’alimentation.

Priorité à l’alimentation

Selon les recherches, épicer votre nourriture peut contribuer à déclencher votre potentiel thermogène ! La capsaïcine du chili et la pipérine du poivre noir augmentent toutes les deux la thermogenèse, la combustion des graisses et contribuent également à couper l’appétit.

Le thé vert contient de l’épigallocatéchine-3-gallate qui stimule aussi la thermogenèse et contribue à faire fondre les dépôts de graisses abdominales. Enfin, l’huile de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) qui empêchent les dépôts de graisses et augmentent également la combustion des graisses.

L-carnitine

Outre tous ces merveilleux aliments thermogènes, c’est aussi une bonne idée de compléter avec l’acétyl-L-carnitine car ce nutriment capture habilement les acides gras à longue chaîne et les transporte vers la mitochondrie où ils sont brûlés en énergie.

Exigez la forme « liposomale » de l’acétyl-L-carnitine comme celui de la marque Altrient car l’absorption est supérieure et puissante, et l’impact est donc bien réel.

La carnitine augmente non seulement le potentiel de brûler des graisses de la mitochondrie mais, prise sous forme d’acétyl L-Carnitine (ALC), elle peut optimiser également les fonctions cérébrales.

Alimentation judicieuse

Ok, j’admets qu’il n’y a rien d’excitant dans le mot « judicieux » mais en ce qui concerne le régime d’été, la voie pour être plus coquine passe par une alimentation saine et judicieuse, garnie d’aliments thermogènes.

Alors, comment allez-vous réussir un programme d’alimentation judicieuse ? Eh bien, voici mes 10 meilleures règles de nutrition estivale pour vous aider à démarrer et à rester sur la bonne voie...

1. Alimentation de base – Un programme de nutrition judicieuse jette les bases d'un régime parfaitement équilibré. Commencez par cibler les principaux groupes d’aliments. Pour l’évaluer rapidement, pensez à un plat pour le dîner : remplissez la moitié du plat avec des légumes frais (c’est votre facteur fibre), puis ajoutez un quart de glucides (pensez au riz, aux pâtes, au quinoa, aux pommes de terre), puis pour le dernier quart, placez une portion de la taille de votre paume en protéines (poisson gras, poisson blanc, viande maigre, œufs, tofu), et assaisonnez d'une portion de graisses de la taille du pouce (il peut s’agir de noix, de graines, d'un assaisonnement ou d'une huile saine, riche en oméga 3).

2. La règle magique des 80:20 – Personne n’est parfait et il est pratiquement impossible, voire déprimant, de respecter tout cela tout le temps ! Détendez-vous, appréciez vos repas  et votre été en respectant votre régime ultime 80 % du temps et en vous autorisant des petits plaisirs alléchants mais préjudiciables 20 % du temps seulement.

3. Portion judicieuse – N’oubliez pas que la capacité de votre estomac est de la taille de vos mains en coupe (c’est une très importante représentation visuelle de la taille maximale de votre portion pour chaque repas principal). Manger des portions plus grandes étire tout simplement votre estomac et rend plus difficile de le remplir lors de votre prochain repas.

4. La vérité sur le petit déjeuner – C’est vrai que c’est le repas le plus important de la journée ! Commencer votre journée avec un bol de flocons d’avoine (pensez à un Bircher muesli, au porridge de la veille, au muesli, au granola à faible teneur en sucre ou aux céréales à base d’avoine) qui vous donne une sensation de satiété jusqu'à l'heure du déjeuner ! Si vous n’aimez pas l’avoine, essayez les œufs sur les épinards pour avoir le plein de protéines.

5. Contrôle des glucides – Un régime à base de glucides raffinés (riz blanc, pain blanc, pâtisseries, gâteaux, biscuits, bonbons, etc.) fait monter et descendre le taux de sucre dans le sang, et favorise tout simplement la prise de poids, la léthargie et les baisses d’énergie. Laissez tomber les produits sucrés et échangez contre des glucides complexes (riz complet, pâtes complètes, pain complet, etc.). Ces aliments vous rassasieront plus longtemps et contiennent des vitamines B pour un regain d’énergie ! 

6. Boissons non alcoolisées – Boire des boissons non alcoolisées sucrées et des jus de fruits est une voie dangereuse pour accumuler facilement des calories indésirables. Préférez l’eau, le thé vert ou l’infusion pour vous aider à atteindre vos objectifs estivaux.

7. Surveiller les boissons alcoolisées – Dans le domaine des boissons, il vaut mieux tenir le compte car elles sont aussi chargées de calories qui s’accumulent directement sur votre tour de taille !

8. Pas de fromage, merci – Je sais que c’est délicieux mais il est également particulièrement riche en graisses saturées. Gardez donc un œil sur la taille de votre portion (pensez à la taille d'une boîte d’allumettes) ou virez le fromage de votre régime autant que possible cet été.

9. Casse-croûte à l’attaque – N’espacez pas trop vos repas car vous aurez alors de redoutables fringales. Maîtrisez plutôt votre appétit en consommant un fruit frais ou une petite poignée de noix ou de graines en guise d’en-cas.

1. Après 18 heures – Veillez à dîner avant 18 heures car vous resterez alors dans la zone de combustion de graisses au lieu de passer en mode accumulation. Manger tard signifie moins de temps pour digérer et brûler les aliments avant d’aller se coucher !

Laissez tomber le régime à la mode, préparez-vous un peu d’acétyl-L-carnitine Altrient, appliquez ces 10 conseils de nutrition et passez un été pétillant dont vous vous souviendrez !

Susie Perry Debice

BSc Hons, Dip ION Food Scientist and Nutritional Therapist