Brûlez les graisses et perdez vos rondeurs cet été

Atteignez vos objectifs estivaux avec la carnitine

L’été n’est pas encore fini ! Si vous rêvez toujours de briller en short ou dans un maillot de bain sexy cet été, il est temps d’agir !

Commencez par faire appel à la carnitine, le puissant nutriment « brûleur de graisses », et suivez notre plan en 8 étapes pour faire disparaître les kilos supplémentaires avant que la saison estivale ne touche à sa fin.

Voici nos 8 meilleurs conseils pour vous sentir bien dans votre corps et profiter jusqu’au dernier rayon de soleil !

1. Laissez la carnitine vous aider à perdre du poids

Vous n’avez peut-être jamais entendu parler de la carnitine, et si c’est le cas, il est temps de vous asseoir et de prendre des notes. La carnitine joue un rôle déterminant dans la gestion de votre métabolisme énergétique en acheminant les acides gras jusque dans vos mitochondries (qui produisent l’énergie dans vos cellules) pour qu’elles puissent servir de carburant.

Plus simplement, comme elle brûle les graisses pour les transformer en énergie, la carnitine a le potentiel de vous faire perdre du poids. C’est ce qu’a démontré une étude préliminaire sur des adolescents en surpoids, qui ont participé à un programme combinant régime alimentaire et exercices. Il s’est avéré que ceux qui prenaient 1000 mg de L-Carnitine chaque jour pendant trois mois perdaient beaucoup plus de poids que ceux à qui un placebo était administré.

*Astuce : Selon les recherches, l'Acetyl-L-Carnitine est plus facilement absorbée que la L-Carnitine.

2. Gardez un bon niveau de sucre dans le sang pendant toute la journée

Réduisez votre consommation d’aliments sucrés et raffinés et de glucides simples tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches et les pommes de terre. En plus de provoquer des soudaines hausses et baisses du niveau de sucre dans le sang qui vous donnent faim et envie de manger encore plus d’aliments sucrés, ces aliments sont également le moyen le plus rapide de prendre du poids.

Des études rétrospectives ont démontré que les glucides simples sont plus susceptibles d’augmenter progressivement le poids au fil du temps que les graisses ou les protéines.

En fait, consommer un peu plus de protéines avec chacun de vos repas ralentit la libération des sucres compris dans les autres aliments, ce qui vous aide à préserver des niveaux stables de sucre dans le sang toute la journée, à vous sentir rassasiés plus longtemps et à enrayer les envies de grignoter entre les repas. Les aliments riches en fibres, tels que l’avoine et le riz complet, ont le même effet.

3. Réduisez les stimulants

La cigarette, l’alcool, le café et le thé influencent fortement l’équilibre du sucre dans le sang, et il est donc peut-être temps que vous essayiez des alternatives d’origine végétale. Vous pouvez troquer le café contre le thé vert, qui brûle également les graisses. En effet, celui-ci contient un composé appelé epigallocatechin gallate qui accélère temporairement votre métabolisme – n’hésitez donc pas à en boire tout au long de la journée !

Si vous ne pouvez pas résister à un verre de vin de temps à autre, veillez à en boire pendant les repas plutôt qu’avant, ce qui permettra de ralentir la libération des sucres dans votre sang. En dehors de toute autre considération, la consommation d’alcool sur un estomac vide risque surtout de vous faire manger n’importe quoi !

4. Contrôlez vos portions !

Si vous mangez régulièrement plus de nourriture que vous en avez besoin, votre estomac finit par s’étirer. Vous aurez alors toujours faim après avoir consommé une portion normale. Prenez donc l’habitude de consommer des plats de plus petite taille et d’arrêter de manger dès que vous vous sentez satisfaits plutôt que lorsque votre estomac est plein. Enfin, mettre les restes de nourriture au frigo pour les consommer ultérieurement vous permet de ne pas ressentir la culpabilité associée au gaspillage.

5. Buvez

On confond facilement la soif et la faim. Alors buvez beaucoup d’eau toute la journée, de même que des tisanes, du thé décaféiné et des alternatives au café. Si vous buvez un verre d’eau plein juste avant de manger, cela peut réduire considérablement la quantité d’aliments que vous consommerez au cours de ce repas, et donc vous aider à contrôler votre poids.

6. Prenez votre temps et mâchez bien

Faites attention à ce que vous mangez. En mangeant lentement, vous mangez moins mais vous vous sentez rassasiés plus rapidement. Manger lentement donne à votre cerveau le temps d’identifier que votre estomac est plein. Il faut environ 20 minutes pour que les aliments atteignent votre estomac, alors attendez un peu avant de penser à vous resservir. Reposer votre couteau et votre fourchette entre chaque bouchée peut vous aider à ne pas manger de manière machinale.

7. Organisez-vous

Même avec toute la volonté du monde, vous ne pouvez pas maintenir un régime alimentaire sain si vous n’avez pas les bons ingrédients en stock. Une bonne planification vous permet d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour préparer des repas équilibrés, de même qu’une bonne réserve d’en-cas sains dans les moments d’urgence.

8. Bougez-vous !

Il est indispensable de vous exercer régulièrement pour que votre programme de perte de poids réussisse. De plus, l’exercice a l’avantage d’améliorer votre humeur mais aussi de réduire le stress. Si vous n’avez pas l’habitude de vous exercer, commencez lentement et allez-y progressivement ; 30 minutes par jour peuvent faire toute la différence. Enfin, pour brûler les graisses, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous combinez entraînement avec poids et exercices de faible intensité, par exemple le vélo, la marche en pente ou la natation.

Alors, qu’attendez-vous ? Il n’est jamais trop tard pour changer de direction et mettre en place le plan B !