Le vitamine del gruppo B potrebbero aiutare a combattere gli stati depressivi che caratterizzano il mese di febbraio?

Potresti pensare che, arrivati al mese di febbraio, la maggior parte di noi dovrebbe sentirsi un po' più allegra, dato che la primavera è dietro l'angolo. Ma secondo le statistiche, febbraio è in realtà il mese durante il quale si registra il picco d'incidenza degli episodi depressivi. Questo è il mese in cui potresti scoprire che le tue normali strategie di coping per affrontare stress, relazioni instabili, minor quantità di luce diurna e freddo gelido non sono poi così efficaci. 

Se ti senti particolarmente giù di morale durante il mese di febbraio, allora sarebbe il caso di alleggerire il tuo stile di vita. Inizia evitando l'alcol in quanto è un depressore dell'umore. Quindi, assicurati di uscire all'aria aperta ogni giorno, anche se solo per una camminata veloce di 15-30 minuti e rivedi le tue abitudini alimentari e l'apporto di nutrienti. 

Assumi abbastanza vitamine del gruppo B?

Quando si tratta di alimenti e sostanze nutritive che contribuiscono all'umore e alla vitalità, è probabile che molti nutrizionisti ti consiglino di assumere le vitamine del gruppo B. Questa famiglia di vitamine si trova naturalmente in carboidrati complessi e cereali integrali, ma queste vitamine risultano spesso carenti durante i periodi di stress o di affaticamento estremo. 

3 buoni motivi per controllare i livelli di vitamine del gruppo B

Motivo 1: per prima cosa, le vitamine del gruppo B si trovano negli alimenti integrali. Quindi, se si tende ad acquistare alimenti "bianchi" (pane bianco, pasta bianca, riso bianco) anziché le rispettive opzioni integrali, è possibile esaurire la propria scorta di vitamina B. Le vitamine del gruppo B si trovano anche nei funghi, nelle lenticchie e nei legumi, quindi sarebbe opportuno includere questi alimenti nella spesa settimanale.

Motivo 2: le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che possono disperdersi rapidamente durante la cottura. Ad esempio, bollire i chicchi nell'acqua e drenare l'acqua di cottura provocherà la perdita di alcune vitamine del gruppo B.

Motivo 3: poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, non vengono immagazzinate nell'organismo; ciò significa che possono esaurirsi facilmente. Pertanto, dal momento che svolgono così tante funzioni fisiologiche importanti, il nostro corpo necessita di una scorta abbondante. Ciò significa che è fondamentale assumere vitamine del gruppo B su base giornaliera, soprattutto se si vuole sollevare il proprio umore e aumentare l'energia, poiché alcune di queste vitamine sono legate a certi processi biochimici del cervello e al nostro metabolismo. Dai un'occhiata agli incredibili benefici per la salute di tutti i diversi tipi di vitamine del gruppo B elencati di seguito... 

• Le vitamine B1, B2, B5, B6, B12 e la niacina contribuiscono al mantenimento del metabolismo energetico. 
• Le vitamine B2, B6, B12, la niacina e l'acido folico contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. 
• Le vitamine B1, B6, B12, la biotina, l'acido folico e la niacina contribuiscono al mantenimento delle funzioni psichiche.
• Le vitamine B1, B2, B6, B12, la biotina, l'acido folico e la niacina contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso.
• La vitamina B5 contribuisce alle normali prestazioni mentali e alla normale sintesi di alcuni neurotrasmettitori.

Che dire degli integratori di vitamina B? Gli integratori liposomiali sono i migliori?

Un integratore liposomiale di alta qualità come Altrient offre l’intera gamma di vitamine del gruppo B e importanti minerali tra cui zinco, selenio e cromo. Questi minerali sono stati scelti con attenzione per creare una formula capace di migliorare umore e livelli di energia. Zinco per il suo contributo alla funzione cognitiva, selenio per il ruolo svolto a livello della tiroide e cromo per il mantenimento dei livelli normali di glucosio nel sangue: una combinazione indispensabile se si desidera mantenere alti i livelli energetici durante il giorno.

L'aspetto essenziale è che gli integratori liposomiali Altrient vengono introdotti nel corpo in una forma che è altamente assorbibile che garantisce l'immediata immissione nel circolo sanguigno e il trasporto rapido verso le cellule più bisognose.

I migliori suggerimenti per un umore raggiante

Suggerimento 1: potenzia il tuo cervello!

Il cervello è un crogiolo di attività cerebrali che invia segnali e istruzioni importanti 24 ore al giorno e 7 giorni su 7, ed è proprio qui che avvengono alcune interazioni complesse che contribuiscono al sorgere di diversi stati d'animo, sentimenti, emozioni e senso di benessere. Tali meccanismi si basano su un delicato equilibrio di sostanze chimiche cerebrali chiamate neurotrasmettitori, ciascuno dei quali è responsabile di un stato d'animo specifico: felicità, rilassamento, ansia, lucidità mentale e tensione, per citarne solo alcune. 

Poiché la vitamina B5 contribuisce alla sintesi fisiologica di alcuni neurotrasmettitori, appare ragionevole utilizzare i suoi benefici per la salute del cervello. Inoltre, le vitamine B1, B6, B12, la biotina, l'acido folico e la niacina contribuiscono alle normali funzioni psichiche, quindi se cerchi gli integratori della "felicità", il complesso delle vitamine liposomiali B potrebbe essere la risposta. 

Suggerimento 2: combatti lo stress

Non c'è dubbio che una forte dose di stress può annientarti e lo stress prolungato può farti sentire vuoto ed esausto. Sfortunatamente, ora esistono molti più fattori di stress rispetto a quelli contro cui doveva combattere il nostro fisico in passato. 

Non vi è alcuna via di mezzo: lo stress, come un interruttore, attiva uno stato di perenne allarme all'interno del corpo! Per fortuna, c'è una specifica vitamina B, chiamata acido pantotenico (o B5) che può darti una mano. La vitamina B5 contribuisce alla normale sintesi e al metabolismo degli ormoni steroidei, sostenendo la produzione degli ormoni dello stress da parte delle ghiandole surrenali. 

Segni di affaticamento surrenale comprendono un basso livello di energia, umore basso, palpitazioni, sensazione di testa vuota, ansia, letargia e insonnia. Prestare attenzione alle ghiandole surrenali e prendere provvedimenti per ridurre i fattori di stress è un buon passo avanti verso un umore migliore e più raggiante.

Suggerimento 3: ormoni mensili

Il nostro umore è influenzato principalmente da fattori esterni, ma in alcune donne, l'aumento e la diminuzione degli ormoni mensili possono causare oscillazioni cicliche dell'umore che sono difficili da gestire. In effetti, c'è un sottogruppo particolare di sindrome premestruale, noto come PMS-D, per il quale il sintomo predominante è la depressione che dura fino a 7-10 giorni o, in alcuni casi gravi, fino a 14 giorni prima delle mestruazioni. I ricercatori hanno scoperto che per le donne che soffrono di PMS-D la variabilità dei livelli di estrogeni causa la desensibilizzazione dei recettori della serotonina (i nostri neurotrasmettitori della felicità) nel cervello, fornendo così una spiegazione alla depressione durante questa fase del loro ciclo. È stato scoperto che nutrienti come la vitamina B6 contribuiscono alla regolazione dell'attività ormonale, che può contribuire a combattere i sintomi ciclici. 

Suggerimento 4: missione metabolismo

Esiste un legame diretto tra l’esercizio fisico e l'umore, motivo per cui lo sport costituisce un fattore di benessere. L'esercizio fisico aiuta a combattere lo stress, supportare il metabolismo, ossigenare le cellule del corpo e aumentare l'afflusso di sangue al cervello. Molti nutrienti, in particolare le vitamine B1, B2, B5, B6, B12, la niacina e la biotina, contribuiscono al normale metabolismo energetico, che è proprio ciò di cui si ha bisogno per stimolare e promuovere il movimento.

L'ultima cosa che vuoi fare quando ti senti depresso è camminare sul tapis roulant o correre una maratona, ma essere più attivo, anche solo con una camminata veloce attorno all'isolato, può davvero contribuire a migliorare il tuo metabolismo e a sollevare l'umore.

Suggerimento 5: alla luce del giorno

È impossibile che tutti siano sempre felici! Questa frase sembra così reale per coloro che soffrono di Disordine affettivo stagionale comunemente noto come SAD. Le persone che soffrono di SAD sono estremamente sensibili alla riduzione delle ore diurne, che le rende depresse dall'inizio dell'inverno fino alla primavera. Questa è una condizione molto difficile in cui la depressione può spesso influenzare la capacità di svolgere correttamente il proprio lavoro, interagire socialmente e far fronte a situazioni stressanti. 

L'uso di una lampadina a luce diurna può aiutare ad aumentare i livelli scarsi di serotonina, uno dei fattori alla base di tale fenomeno. Inoltre, una dieta ricca di verdure a foglia verde, fagioli, noci e cereali integrali può rivelarsi molto utile per sostenere il buonumore. Le vitamine B1, B6, B12, la biotina, l'acido folico e la niacina, componenti principali di questi tipi di alimenti, sono importanti per il loro contributo alla normale funzione psicologica.

Susie Debice BSc Hons Dip ION - Scienziata e terapista nutrizionale

BIBLIOGRAFIA

1. Eva Calvaresi, Janet Bryan, B Vitamins, Cognition, and Aging: A Review, The Journals of Gerontology 2001; B, 56, 6: 337– 339,https://doi.org/10.1093/geronb/56.6.P327. 
2. Payne ME, Jamerson BD, Potocky CF, Ashley-Koch AE, Speer MC, Steffens DC. Natural food folate and late-life depression [la correzione pubblicata appare in J Nutr Elder. 2010 ;29(1):113]. J Nutr Elder. 2009;28(4):348–358. doi:10.1080/01639360903417181