Consigli nutrizionali per sostenere l'artrite durante l'inverno

Secondo l'Arthritis Research UK, 10 milioni di persone soffrono di artrite, una condizione dolorosa che può riacutizzarsi durante i mesi più freddi dell'anno. Ci sono varie forme di artrite e artrite reumatoide, ma quello che hanno tutte in comune è l'infiammazione delle articolazioni. Trovare modi per controllare il livello di infiammazione e proteggere la cartilagine sono fattori chiave nel gestire i sintomi e preservare la mobilità.

Puniti dal clima

La maggior parte di noi ama stare all'aperto nel sole estivo ma non appena i mesi più freddi arrivano, cambiamo le scarpe da ginnastica o da passeggio con gli stivali di gomma o le ciabatte e diventiamo meno desiderosi di affrontare i freddi grandi spazi aperti! Di conseguenza, i mesi autunnali e invernali possono essere molto più sedentari e questo può causare rigidità e dolori a muscoli, tendini, legamenti e articolazioni. Iscriversi a un'attività al chiuso come yoga, pilates, danza, nuoto o un corso di fitness adatto alla tua età e alle tue capacità è un modo fantastico per mantenere il tuo corpo flessibile e impedire che i muscoli e le articolazioni si contraggano. Se hai i muscoli tesi, è il magnesio minerale che aiuta ad ammorbidire e rilassare le fibre muscolari.

Magnesio liposomiale - il vero eroe dei legamenti  

Questo minerale svolge diverse funzioni nel corpo e, a parte il suo utile ruolo nel rilassare i muscoli stanchi e tesi, aiuta anche a favorire la salute delle articolazioni. La cartilagine, che funge da cuscinetto tra le articolazioni, è costituita da una sostanza gelatinosa chiamata acido ialuronico che agisce come una spugna, assorbendo acqua e rimpolpando il cuscino della cartilagine. Lo stress, la tossicità e l'invecchiamento fanno sì che i livelli di acido ialuronico diminuiscano, con conseguente assottigliamento della cartilagine, causando problemi di mobilità e dolori articolari. Sentiamo spesso quanto sia benefico il calcio per ossa forti, ma è il magnesio il vero eroe delle articolazioni e della cartilagine. Il magnesio aiuta ad attivare un enzima, chiamato ialuronano sintasi e situato all'interno della cartilagine, che aumenta la biosintesi dell'acido ialuronico.  Lo stress impoverisce il corpo di magnesio, quindi potresti scoprire che i tuoi dolori articolari peggiorano durante i periodi di stress prolungato. L'assunzione di un integratore contenente magnesio come il liposomiale Altrient B è altamente raccomandato per migliorare la salute e la mobilità delle articolazioni. Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde, noci e semi, quindi non dimenticare di aggiungerli alla tua lista della spesa!

Vitamina C liposomiale - kit di riparazione delle articolazioni

Quando si parla di osteoartrosi è la vitamina C liposomiale che guida il team di riparazione. Questo potente antiossidante è noto per essere condroprotettivo, nel senso che protegge le cellule specializzate chiamate condrociti presenti nella cartilagine. La vitamina C supporta anche l'attività dei condrociti aiutandoli a funzionare in modo efficiente. I condrociti producono collagene e proteoglicani che mantengono la cartilagine fluida, simile al gel, e in grado di funzionare come ammortizzatori che proteggono le articolazioni dall'usura.  Liposomal Altrient vitamin C ha dimostrato di essere un integratore essenziale per aumentare i livelli di collagene nelle cellule della pelle, il che rende questo integratore di vitamina C una scelta ovvia per sostenere la produzione di collagene all'interno della cartilagine e fornire una preziosa protezione antiossidante per la salute delle articolazioni.

Medicina alimentare - solanaceae, omega e fibre

Brutte solanaceae...

La famiglia delle solanaceae, che include pomodori, patate bianche, peperoni e melanzane, potrebbe essere da evitare in alcuni individui affetti da artrite. Queste verdure contengono una tossina chiamata solanina che può interferire con la funzione muscolare causando dolore e disagio.

Dati sulla fibra

Uno studio dell'Università dell'Illinois suggerisce che la fibra solubile riduce l'infiammazione, aumentando la produzione della proteina anti-infiammatoria interleuchina-4. Ottime fonti di fibre solubili includono frutta, verdura, noci, semi, fiocchi d'avena, crusca d'avena, farina d'avena, orzo, legumi (fagioli, piselli e lenticchie) e semi di lino. Oltre ad essere un'ottima fonte di fibre, questi alimenti sono anche un'ottima fonte di antiossidanti. Assicurati di raggiungere il tuo obiettivo di 5 oppure 8 al giorno, se possibile. Le bacche rosse e viola e altri frutti come uva nera, mirtilli e ribes sono particolarmente ricchi di un gruppo di antiossidanti chiamati antocianidine e proantocianidine che hanno proprietà antinfiammatorie molto potenti.

Gli utili omega-3

Numerosi studi hanno dimostrato che l'aumento di omega-3 presenti nei pesci grassi come salmone, sgombro, tonno, trota e sardina insieme a noci, lino e semi di canapa è anche molto utile per la gestione del dolore e dell'infiammazione. Una buona norma per chi soffre di artrite è ridurre i cibi ricchi di grassi saturi pro-infiammatori come burro, formaggio, gelato, panna, carne rossa e grassi trans che si trovano nei prodotti da forno commerciali, nei cibi lavorati e in alcune margarine.

Susie Debice BSc Hons, Dip ION

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