Come superare la prova costume con Claire McGrath

Con l'estate alle porte, abbiamo pensato che sarebbe stata una buona idea chiedere a Claire McGrath, esperta di fitness e stile di vita, quali sono i suoi cinque migliori consigli per prepararci per una lunga estate calda. Ecco che cosa raccomanda...

Alzati, esci, fai movimento!

Questa è la stagione perfetta per iniziare una nuova routine di allenamento. Con il bel tempo e le giornate più lunghe, è molto più facile alzarsi presto e andare all'aria aperta per fare dell'esercizio fisico che ci aiuti a sentirci meglio. La cosa migliore è che quando si inizia a fare movimento e a rimettersi in forma, questo può influenzare naturalmente le altre scelte e abitudini giornaliere in fatto di alimentazione, nutrizione e stile di vita, che a loro volta possono farci sentire più felici e sereni nei confronti della vita. A volte il solo fatto di iniziare una nuova routine di allenamento è per noi il nostro ostacolo più grande. Ecco dunque i miei consigli per aiutarti a compiere quei primi passi che ti condurranno a una versione più in forma e più felice di te stesso...

1: Inizia ADESSO, non lunedì!

Smetti di raccontare a te stesso che "la dieta inizia il lunedì" o che comincerai la tua nuova routine di allenamento dopo aver comprato nuove scarpe da ginnastica o quando si realizzeranno altre condizioni. È possibile che tali condizioni perfette per iniziare non arriveranno mai, perciò la cosa importante è fare il primo passo. Non permettere a quella vocina dentro alla tua testa di dissuaderti dall'agire. Trovo che quando ho difficoltà ad alzarmi dal letto, o dal divano, mi è utile fare il conto alla rovescia e poi semplicemente andare. Niente più scuse dunque. 3, 2, 1...VIA!

Se senti che al mattino hai poca energia, potresti trarre beneficio dall'integrazione nella tua dieta di una forma liposomica di un complesso di vitamine B, poiché queste possono aiutare a ridurre stanchezza e affaticamento. Inoltre trovo utile tirar fuori i miei indumenti da palestra prima di andare a letto e far sì che tutto sia organizzato e pronto per andare ad allenarmi, in modo da trovarmi facilitata la mattina quando suona la sveglia.

2: Stabilisci obiettivi realistici

Quando stabiliamo degli obiettivi molto specifici e siamo emotivamente connessi alla RAGIONE per cui vogliamo raggiungerli, la volontà di realizzarli diventa così forte che la motivazione arriva in modo quasi automatico. Definisci quindi in modo specifico i tuoi obiettivi. Ad esempio, invece di dire "Voglio dimagrire e tonificare i muscoli", è meglio definire l'obiettivo in questo modo: "Voglio perdere 5 chili o perdere una taglia in modo da sentirmi bene nel mio bikini quando andrò in vacanza tra 12 settimane". Detto ciò, visualizza come ti sentiresti su quella spiaggia in bikini dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, e tieni ben viva questa sensazione e visione nella tua mente quando hai bisogno di ricordare la RAGIONE per cui hai deciso di adottare certe abitudini o stili di vita.

Per fare un altro esempio, invece di dire "Voglio migliorare la mia forma e sentirmi e sembrare più in buona salute", un obiettivo migliore è "Voglio migliorare la mia forma in modo da essere in grado di completare una corsa di 10 km in meno di 1 ora e voglio avere abbastanza resistenza da star dietro ai miei bambini ed essere un buon esempio per loro ". Più specifici e tangibili sono gli obiettivi, più è probabile che tu li raggiunga. Imposta delle scadenze e segna dei sotto-obiettivi in modo da lavorare sempre verso il prossimo traguardo.

3: Costruisciti una routine mattutina

Completare il proprio allenamento di prima mattina è un ottimo modo per iniziare la giornata alla grande e prepararsi a raggiungere altri successi nelle ore successive. Al contrario, se si aspetta la sera per allenarsi, a volte succede che durante la giornata si trovano delle scuse per rimandare l'allenamento. Creare l'abitudine di allenarsi appena svegli aiuta a non pensarci troppo sopra. Il mattino è anche un buon momento per prendersi cura della propria alimentazione. Un bicchiere di acqua calda con limone o lime aiuta a reidratarsi e mette in funzione il sistema digestivo. Inoltre è l'occasione giusta per prendere il proprio Altrient C, che aiuta a rinforzare il sistema immunitario e a sostenere l'energia e il recupero durante l'allenamento mattutino. Se stai pensando di allenarti prima di fare colazione, potrebbe essere una buona idea prendere prima l'Acetil-L-carnitina liposomiale, che, come gli appassionati di sport e fitness sanno, aiuta a sostenere il processo di utilizzo dei grassi per la produzione di energia. 

4: Prenditi del tempo per il recupero e il rilassamento

Il modo in cui parliamo a noi stessi è un fattore molto importante quando cerchiamo di cambiare qualcosa nella nostra routine quotidiana. Se si verifica un "deragliamento" e ti ritrovi a mangiare qualcosa che nel tuo piano alimentare è vietato, non essere troppo duro con te stesso. E se ti dicessi che di tanto in tanto, come parte di un sano stile di vita equilibrato, va bene anche mangiare quello che ti piace? Anche il recupero è una fase importante, perciò assicurati di prenderti un po' di tempo libero e rilassarti, in modo da riuscire a recuperare più in fretta dai nuovi livelli di allenamento. Durante l'esercizio fisico il corpo brucia ossigeno, favorendo il rilascio di radicali liberi. Ciò contribuisce ad aumentare lo stress ossidativo e può portare a disagio muscolare. Il corpo a volte non è in grado di produrre sufficienti antiossidanti per neutralizzare gli effetti dei radicali liberi. Integrare Altrient R-Alpha Lipoic Acid può aiutare a fornire un ulteriore supporto nutrizionale, così che il corpo possa affrontare questo stress. 

5: Fai piccoli cambiamenti un po' alla volta

Per formare delle nuove abitudini che durino nel tempo, è importante che queste siano gestibili. Adottando dei piccoli cambiamenti in modo graduale su un lungo periodo di tempo, le probabilità di avere successo sono maggiori. Probabilmente ci sono voluti anni per creare le abitudini che hai adesso, quindi per crearne di nuove potrebbe volerci del tempo e un impegno costante. Assicurati che il tuo approccio non sia troppo drastico e non provare a cambiare tutto in una sola volta: evita dunque diete troppo restrittive e massacranti allenamenti giornalieri. Questo tende ad avere solo un effetto shock e a sovraccaricare troppo il sistema; di conseguenza c'è la possibilità di subire un arresto, per poi abbuffarsi e ricominciare da capo. Si tratta di un approccio molto instabile e squilibrato che spesso può portare a uno stato mentale di infelicità. Quindi fai invece un piccolo cambiamento alla volta. 

Ad esempio...

Settimana 1 - potresti iniziare con un'abitudine sana come prendere giornalmente una dose di Altrient C. 

Settimana 2 - aggiungi una piccola sessione di allenamento cardio al mattino.

Settimana 3 -  inizia a mangiare più verdure a foglia verde ad ogni pasto. 

Un po' alla volta comincerai a introdurre con facilità dei piccoli cambiamenti nella tua dieta e nel tuo stile di vita, così da non incontrare, si spera, alcuno stress o resistenza e iniziare presto a vedere e sentire i risultati. 

La cosa più importante è godersi il processo. Non aspettare di raggiungere i tuoi obiettivi per sentirti felice. Inizia ad amarti e ad apprezzarti per quello che sei oggi, mentre al contempo lavori duramente per creare una versione ancora migliore di te stesso per il domani. È importante godersi l'allenamento e il cibo, altrimenti gli sforzi potrebbero risultare non sostenibili sul lungo termine. Trova dunque dei cibi sani che ti piacciono, crea nuove ricette e allenati nel modo che ti si addice di più. 

Ti auguro un'estate di perfetta salute e forma fisica.

Claire McGrath