Il ritorno di Movember

È passato un po' di tempo dal nostro ultimo articolo sulla cura della barba e sulla salute maschile, quindi per quelli di voi che nel mese di novembre avevano pensato di abbandonare i rasoi, ecco alcuni consigli e alcune interessanti informazioni su salute e alimentazione maschile... 

Tieniti stretto la tua barba!

Dato che Movember si focalizza su barba e baffi, questo è un buon momento per scoprire i nutrienti che ne supportano la salute e gli alimenti in cui possono essere trovati. Il primo della lista è il selenio, un minerale che contribuisce al normale mantenimento della salute di barba e capelli. Questo minerale non è così abbondante nei nostri suoli come lo era 50 anni fa, il che tristemente significa che molti degli alimenti che erano naturalmente ricchi di selenio tendono oggi a non fornire più gli stessi livelli di questo minerale. Alcuni alimenti ricchi di selenio sono le noci del Brasile, l'avena, i funghi, il riso integrale, i semi di girasole e gli spinaci. Un altro minerale molto utile per la salute maschile, contribuendo all'equilibrio del testosterone e alla salute di barba e capelli, è lo zinco. Questo minerale può essere trovato in carne, pesce, noci e semi. Infine, una sostanza simile ad una vitamina chiamata biotina, presente in uova, latticini, cavolfiore, salmone, carote, germe di grano, arachidi, pollo e bietole, la quale è un altro nutriente fondamentale per la salute dei capelli. 

L'importanza di Movember 

Competere con amici e colleghi facendosi crescere i baffi durante il mese di novembre può essere molto divertente, ma non dimentichiamo che il punto focale di questo mese di crescita dei peli facciali è quello di aumentare la consapevolezza circa alcune condizioni di salute maschili potenzialmente letali. Durante questo Movember, uomini da ogni parte del Paese si faranno crescere i baffi, li modelleranno e se ne prenderanno cura per sottolineare la necessità maschile di iniziare a parlare di cancro alla postata, di salute mentale e prevenzione del suicidio (e di sottoporsi a qualche visita preventiva).  

È tempo di parlare 

È una statistica scioccante, ma il 75% dei suicidi nel Regno Unito viene commesso da uomini e, nel mondo, ogni minuto un uomo muore per aver commesso suicidio. Molte donne sono ben disposte a parlare dei loro sentimenti, al punto che alcuni uomini le definirebbero fin troppo brave a dare voce ai propri dolori! Contrariamente, l'incredibile difficoltà ad esternare i propri sentimenti, quando gli stress della vita diventano troppo gravosi da poter essere affrontati, sembra essere una caratteristica ancora attaccata al forte ego maschile di molti uomini. Questo Movember cerca di parlare con qualcuno di cui ti fidi delle cose che ti preoccupano. Oppure, se pensi che tuo fratello, padre, figlio o amico siano troppo riservati o che siano eccessivamente stressati, cerca di metterti in contatto con loro.

In contatto regolarmente 

Se hai intenzione di chiedere a qualcuno come si sente, assicurati di avere davvero il tempo e l'intenzione di ascoltare la sua risposta. Parlare a una persona, discutere assieme tutte le possibilità per ottenere ulteriore aiuto o supporto e incoraggiarla a mettere in atto un piano d'azione le consentirà di alleggerire il suo carico emotivo. I problemi di salute mentale tendono a non risolversi dall'oggi al domani, quindi una volta trascorso Movember ricordati di rimanere regolarmente in contatto con questa persona per essere sempre aggiornato sul suo stato di salute. Questo supporto amichevole può essere di grande importanza durante i mesi nei quali si manifesta un disturbo affettivo stagionale.

Uno stile di vita migliore

Una dieta e uno stile di vita non salutari potrebbero essere un fattore che contribuisce all'aggravarsi dei problemi di salute mentale. L'esercizio fisico promuove la formazione dell'ormone del buonumore, la serotonina. Trovare il modo per cambiare uno stile di vita sedentario e condurlo verso una sana attività fisica è un passo che sicuramente gioverà alla tranquillità della tua mente. Partecipare a lezioni o iscriversi ad un corso con un personal trainer potrà offrirti la possibilità di interagire con gli altri, stringere amicizie e sentirti parte di un gruppo con il quale condividere la tua passione.

Alimenti per l'umore

Mangiare cibi non sani, saltare i pasti e indulgere con caffeina e zucchero potrebbero essere fattori che contribuiscono a peggiorare l'umore, aggravando depressione ed aumentando i crolli energetici. È ora di abbandonare le cattive abitudini e iniziare a chiederti quanti dei tuoi 5 pasti giornalieri riesci a fare ogni giorno. Ecco la nostra Top 10 delle migliori abitudini alimentari per aiutarti a rinfrescare la tua dieta...

Le 10 migliori abitudini alimentari

1. Sostituisci gli alimenti industriali con prodotti freschi
2. Sostituisci i carboidrati raffinati bianchi (pane bianco, riso bianco, pasta bianca) con alternative integrali 
3. A colazione, sostituisci i cereali zuccherati con porridge o muesli a basso contenuto di zuccheri 
4. Sostituisci gli snack salati con noci o semi crudi
5. Sostituisci i dolci con della frutta fresca o una piccola porzione di frutta secca
6. Sostituisci la carne rossa con il pesce azzurro (salmone, tonno, sgombro, trota) o il pesce bianco
7. Sostituisci tè e caffè con tisane o acqua per rimanere idratato 
8. Assicurati di mangiare tre porzioni di verdure verdi al giorno
9. Aumenta il consumo di cibi ricchi di triptofano: tacchino, pollo, pesce, avena, avocado, banana, ricotta, semi di girasole e lenticchie
10. Componi il tuo arcobaleno naturale: frutta e verdura di diversi colori contengono altrettanti nutrienti che aiutano a sostenere la salute e il benessere

Gli eroi degli integratori

Quando si tratta di salute cognitiva ed equilibrio del proprio umore, ci sono alcuni integratori alimentari che possono dare a una mano a mantenere sano il proprio stile di vita. Le vitamine del gruppo B, che si trovano naturalmente in alimenti come cereali integrali, lenticchie, legumi, carne di manzo, carni bianche e uova, sono importanti per la mente, l'umore, il metabolismo e l'energia. Un supporto giornaliero è importante per la dieta di tutti noi dal momento che il corpo non è in grado di immagazzinare questa famiglia di vitamine. Le persone con uno stile di vita stressante, impegnato, attivo o intenso potrebbero aver bisogno di un apporto extra di queste vitamine e il complesso minerale e vitaminico di Altrient B fornisce un integratore pratico, con un elevato tasso di assorbimento. Le vitamine del gruppo B, pur avendo differenti benefici per la salute, riescono a lavorare insieme ed è quindi altamente consigliabile assumere un integratore che fornisca l'intera gamma di vitamine del gruppo B, come il complesso minerale e vitaminico di Altrient B.

Le singole vitamine B e i loro benefici per la salute

• Le vitamine B1, B3, B6, B12 e l'acido folico contribuiscono al mantenimento delle funzioni psichiche 
• Le vitamine B1, B2, B3, B5, B6 e B12 contribuiscono al mantenimento del metabolismo energetico e al funzionamento del sistema nervoso 
• Vitamina B2, B3, B5, B6, B12 e l'acido folico contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento  
• mentre la vitamina B5 contribuisce alle normali prestazioni mentali.

Sii coraggioso, sii forte, sii bello

Se la bellezza non fa per te, allora potrai limitarti a godere della vista dei tuoi amici di sesso maschile dare sfogo alla propria creatività attraverso l'arte dei baffi: lo stile dei baffi spuntati e sempre in ordine, quello dei baffi ricurvi e quello dei baffi selvaggi! Ma, qualunque sia la tua età o la tua abilità a farti crescere i baffi, assicurati che questo Movember sarai abbastanza coraggioso da parlare con qualcuno dei tuoi problemi e abbastanza forte da sostenere un amico o una persona cara durante le sue difficoltà. Insieme potete fare la differenza. 

Susie Debice BSc Hons, DIP ION.  

Nutrizionista e Terapeuta Nutrizionale