Come vivere fino a 100 anni

Sembrerebbe un obiettivo impossibile, vero? Ma potrebbe essere possibile grazie a un piccolo aiuto di potenti antiossidanti come glutatione e acido alfa lipoico.

Ovviamente non è così semplice come sembra, ci sono altri fattori chiave necessari per rendere la vostra vita più sana e lunga. Ma se siete veramente intenzionati a tentare di frenare i danni dell’età, potreste aver voglia di continuare a leggere…

Innanzitutto, è importante sottolineare che poche persone effettivamente muoiono di vecchiaia. Il più delle volte si ammalano e muoiono prima di quanto avesse previsto la natura.

Le cause di malattia nel mondo occidentale per la maggior parte delle persone sono dovute a fattori di stile di vita come il fumo, la scarsa nutrizione e la mancanza di esercizio fisico.

L’aspettativa media di vita in questo Paese è di circa 84 anni per le donne, mentre per gli uomini è inferiore, circa 80 anni.[m1]  Tuttavia alcuni studi suggeriscono che è possibile arrivare a vivere fino a 110 - 120 anni, ma come si fa?

Un gruppo di ricercatori ha scoperto che in alcune comunità nel mondo la vita è eccezionalmente lunga e sana. Apparentemente i centenari che hanno osservato conducevano tutti alcune abitudini di vita che li aiutavano a raggiungere la terza età con meno malattie e un elevato livello di vitalità e buona salute.

Ciò che dovete fare per ottenere gli stessi benefici anti-età non potrebbe essere più semplice. Basta integrare queste lezioni di vita dirette, senza fronzoli nella vostra routine quotidiana e potreste essere tra i pochi fortunati a ricevere dalla regina un biglietto d’auguri per il vostro 100° compleanno!

Siate attivi

• Innanzitutto dovete iniziare a muovervi! Scegliete un’attività che sia facile per voi - prendete la bici che avevate messo da parte e fate un pò di spinning, fate giardinaggio, ballate in casa al ritmo della vostra musica preferita o fate una camminata per andare a fare acquisti invece di prendere l’auto.

• Tutti i centenari camminano. In effetti, camminare ad andatura veloce ha gli stessi benefici cardiovascolari della corsa, senza però creare problemi alle giunture. Serve a scaricare lo stress e può favorire la digestione dopo i pasti.

• Una camminata di 20 minuti tre volte a settimana aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, il tono cardiaco, migliora i livelli di colesterolo buono e riduce la tendenza del sangue a coagulare.

Smettete di mangiare quando non avete più fame

• Usate piatti piccoli, tenete da parte le rimanenze e conservatele immediatamente

• Mangiate più lentamente, masticate!

• Mangiate stando seduti e non leggete o guardate la TV contemporaneamente

• Provate l’integratore acido alfa lipoico. Risultati di un recente studio hanno evidenziato che può aiutare a controllare l’appetito promuovendo la sazietà e aiutando a perdere grassi e peso.

Evitate carne e alimenti lavorati

• Limitate la carne a due volte a settimana o meno

• Mangiate piccole quantità di proteine ad ogni pasto per mantenere l’equilibrio degli zuccheri nel sangue e ridurre la fame e i morsi della fame. Il tofu è un alimento quasi perfetto....basso contenuto di calorie, elevato contenuto di proteine, ricco di minerali, privo di colesterolo, completo degli aminoacidi necessari per il sostentamento umano e ricco di fitoestrogeni

• Includete fagioli, legumi, lenticchie, cereali integrali, verdure e frutta nella dieta quotidiana

• Mangiate 4-6 verdure al giorno e 1-2 porzioni di frutta. Le verdure e la frutta contengono una varietà di vitamine e minerali essenziali per una buona salute. Garantiscono inoltre un buon apporto di diversi ossidanti, che lavorano in armonia nel corpo.

Integrare una dieta povera

Diciamocelo francamente: inserire sufficiente frutta fresca e verdure nella propria dieta non è sempre facile. Cuocere distrugge inoltre molti degli importanti antiossidanti.

Vi sono buoni motivi per ritenere che l’abbassamento delle difese degli antiossidanti sia una causa significativa delle malattie, è dunque importante cercare di mantenere livelli normali. Se sapete che la vostra dieta non è all’altezza, potrebbe essere necessario includere alcuni integratori.

Dunque, quali scegliere? In termini di anti-età, il glutatione e l’acido alfa lipoico sono i principali antiossidanti nella corsa contro il tempo.

Acido alfa lipoico (ALA)

Quando si aumentano i livelli di energia nella terza età e si mantengono cuore e cervello sani insieme a una buona vista, con l’ALA non potete sbagliare.

Questo potente antiossidante gioca un ruolo essenziale nella trasformazione dei carboidrati in energia e funziona sia nei grassi che nell’acqua così è in grado di proteggere tutte le parti delle cellule dal danno dei radicali liberi.

Le esclusive proprietà antiossidanti dell’ALA sono inestimabili per contrastare gli effetti dell’infiammazione. L’infiammazione costante spesso porta a comuni disturbi della salute e a una scarsa qualità della vita.

Gli scienziati hanno scoperto che l’ALA ha anche un effetto benefico sul controllo degli zuccheri nel sangue. La ricerca ha mostrato che i diabetici e coloro che sono affetti da cirrosi e cardiopatia hanno livelli inferiori al normale.

Glutatione

È spesso chiamato il “re dei disintossicanti” grazie al suo ruolo fondamentale nella protezione delle cellule dai danni causati dai radicali liberi.

Aiuta a mantenere giovani depurando l’intestino dalle sostanze dannose prima che queste raggiungano la circolazione sanguigna.

Gioca inoltre un ruolo importante nell’attivazione di risposte immunitarie quando l’organismo è sotto minaccia ed è vitale per il controllo dell’infiammazione - un fattore di rischio noto per molte malattie croniche che minacciano la longevità.

Con l’età, la propria capacità di produrre l’antiossidante glutatione diventa meno efficiente. Questo vi rende più vulnerabili al danno cellulare dei radicali liberi, ritenuto fondamentale nel processo di invecchiamento.

Bere vino rosso o succo d’uva ogni giorno

• L’uva rossa, il vino rosso e il succo d’uva sono tutte eccellenti fonti di resveratrolo, che si ritiene abbia proprietà antiossidanti e antitumorali.

• 1 o 2 (125 ml) bicchieri di vino al giorno fanno bene – di più è dannoso.

Prendersi del tempo per scaricare lo stress

• Rilassarsi e socializzare

• Mantenere una forte rete di sostegno.

• Meditare ogni giorno, iniziare da 10 minuti e arrivare a 30 minuti.

Avere un obiettivo nella vita

• Perché alzarsi alla mattina? Che cosa vi appassiona?

• Imparate qualcosa di nuovo, suonate il piano, prendete delle lezioni di ballo, imparate una nuova lingua.

Fate della famiglia una priorità

• Investite tempo ed energia nei vostri figli, nel partner e nella famiglia.

Circondatevi di coloro che condividono i vostri valori

• Scegliete persone che sostengono le vostre abitudini sane e sfidate mentalmente voi stessi e coloro su cui potete contare in caso di necessità.

• Costruite relazioni forti con queste persone, incontratele regolarmente

• La connessione sociale e le reti di sostegno sono essenziali per una vita lunga e felice

“Accettate il processo di invecchiamento – non aggiungete semplicemente anni alla vostra vita, aggiungete vita ai vostri anni”

 By Jacqueline Newson - BSc (Hons) Nutritional Therapy