Wechseljahre und der Bedarf an Vitamin D

Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren führen zu einer Vielzahl von Symptomen, die teils verwirrend, teils unangenehm und teils äußerst belastend sind. Wie gut eine Frau die Wechseljahre bewältigt, hängt von vielen Faktoren ab. Klar ist jedoch, dass Frauen, die in ihren 40ern auf eine gesunde Ernährung und Lebensführung achten, eher mildere, kürzere und besser erträgliche Wechseljahre erleben. Andere hingegen erleben deutlich längere und belastendere Wechseljahre, die den Alltag beeinträchtigen.

Eine Hormontherapie kann von unschätzbarem Wert sein, aber was kann man sonst noch tun? Eine positive Ernährungsweise und eine Änderung des Lebensstils, wie regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf, können die Lebensqualität in den Wechseljahren deutlich verbessern. Zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls sehr hilfreich sein, darunter Vitamin D.

DER ZUSAMMENHANG ZWISCHEN VITAMIN D UND DEN WECHSELJAHREN

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, wirkt aber eher wie ein Hormon und beeinflusst ein breites Spektrum an Stoffwechsel-, Zell- und Körperfunktionen. Es wird normalerweise von Hautzellen bei Sonneneinstrahlung produziert, die in den Wintermonaten deutlich abnimmt. Studien zeigen, dass 50 bis 80 % der Frauen nach der Menopause einen Vitamin-D-Mangel haben ^.

Vitamin-D-Rezeptoren sind auf vielen Körperzellen und Geweben, einschließlich der Geschlechtsorgane, vorhanden. Deshalb vermuten einige Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren. ⁷ Forschungsergebnissen zufolge kann ein Vitamin-D-Mangel das Risiko von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Depressionen und sexuellen Funktionsstörungen erhöhen. ¹

Wie Vitamin D die Produktion und das Gleichgewicht der Sexualhormone beeinflusst, ist noch nicht klar, aber dies ist ein wichtiger Bereich der laufenden Forschung. ⁸ Mittlerweile bietet Vitamin D zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden und sollte ein wichtiger Aspekt sein, um stark, gesund und positiv zu bleiben.

Doch welches Vitamin D eignet sich am besten für die Wechseljahre? Um Ihren Vitamin-D-Spiegel effektiv aufzufüllen, empfiehlt sich Vitamin D3. Studien zeigen, dass diese Form den Blutspiegel effektiver erhöht als Vitamin D2. Ein Mundspray maximiert die Aufnahme, indem es das Vitamin D schnell über das Weichgewebe im Mund direkt in den Blutkreislauf abgibt.

WELCHE VERÄNDERUNGEN KÖNNEN SIE IN DEN WECHSELJAHREN ERWARTEN?

Die Wechseljahre treten meist zwischen 45 und 52 Jahren auf, können aber auch früher oder später eintreten. Die Wechseljahre gelten als eingetreten, wenn ein ganzes Jahr lang keine Menstruation mehr auftritt. Veränderungen der wichtigsten Sexualhormone Progesteron, Östrogen und Testosteron, insbesondere aber der Östrogene, sind für viele der Symptome verantwortlich, die Frauen erleben. Wenn der Östrogenspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, können die Auswirkungen deutlich spürbar sein.

In der Zeit vor den Wechseljahren (Perimenopause) können verschiedene Symptome auftreten, die mit schwankenden Hormonen einhergehen, wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Gelenkschmerzen. Bei vielen Frauen bessern sich diese Symptome mit der Zeit, da sich der Körper an den neuen Hormonhaushalt gewöhnt. Während einige der lästigsten Symptome nach der Menopause tendenziell nachlassen, sind andere hartnäckiger und andere Veränderungen können zu langfristigen gesundheitlichen Problemen führen. Die größten Sorgen bereiten im Allgemeinen:

•        Reduzierte Knochenstärke
•        Gewichtszunahme
•        Vaginale Trockenheit
•        Niedergeschlagenheit und Angst

WIE IST VITAMIN D BEI DER LINDERUNG VON WECHSELJAHRESBESCHWERDEN NÜTZLICH?

Die Erhöhung Ihres Vitamin-D-Spiegels könnte Ihre Geheimwaffe zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden sein. Obwohl nicht alle Symptome gelindert werden können, gibt es einige Situationen, in denen eine Nahrungsergänzung einen erheblichen Einfluss haben kann:

REDUZIERTE KNOCHENSTÄRKE

Es ist allgemein anerkannt, dass Vitamin D besonders wichtig für die Knochengesundheit von Frauen nach der Menopause ist. Zu den schwerwiegendsten Veränderungen, die ein Östrogenrückgang mit sich bringt, gehört eine Abnahme der Knochenmineraldichte und ein erhöhtes Frakturrisiko ^.

Vitamin D trägt zur Aufnahme und Verwertung von Kalzium bei und trägt so zur Erhaltung gesunder Knochen bei. Diese Vorteile wurden in einer 18-jährigen Studie mit 72.337 postmenopausalen Frauen nachgewiesen. Die Studie ergab, dass eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr mit einem verringerten Risiko für osteoporotische Hüftfrakturen einhergeht. ⁷

Die Kombination von Vitamin K mit Vitamin D wird ebenfalls dringend empfohlen, da Vitamin K ein weiterer knochenfreundlicher Nährstoff ist, der zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt.

GEWICHTSZUNAHME

Eines der frustrierendsten Symptome der Menopause ist für viele Frauen die allmähliche Gewichtszunahme und die damit verbundene Schwierigkeit, das Gewicht wieder zu verlieren. Hormonelle Veränderungen sind der Kern dieses Problems und lassen sich nur schwer beheben.

Der natürliche Rückgang des Östrogenspiegels in den Wechseljahren wirkt sich auf die Muskeln im gesamten Körper aus. Er führt zu einer Zunahme der Fettmasse, einer Abnahme der Muskelmasse und -kraft sowie der Knochendichte und führt unweigerlich zu einer Gewichtszunahme.

Der Erhalt der Muskelmasse ist eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme auf ein Minimum zu beschränken. Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden. Studien haben die große Bedeutung körperlicher Aktivität für den Erhalt der Muskelmasse nach der Menopause hervorgehoben. ⁵ Die Einnahme von Vitamin D kann diesen Nutzen jedoch noch verstärken.

Neue Daten zeigen, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelfunktion spielt und dazu beitragen könnte, den Verlust von Muskelmasse und -kraft zu reduzieren. ⁴ Darüber hinaus deuten Hinweise darauf hin, dass übergewichtige Frauen tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben, obwohl die Ursache unklar ist. ¹⁰

Scheidentrockenheit

Abgesehen von den offensichtlichen Veränderungen der Gesichts- und Körperhaut in den Wechseljahren kann es auch zu auffälligen Veränderungen des empfindlichen Gewebes in der inneren Auskleidung der Vagina und der Harnwege kommen, wo hohe Konzentrationen von Östrogenrezeptoren zu finden sind. ⁹ 

Veränderungen im feinen Hormonhaushalt können sich auf die Schleimhäute der Vagina und Vulva auswirken und die Feuchtigkeit in diesen Bereichen verringern, was zu unangenehmer Trockenheit, Brennen, Juckreiz und Schmerzen führen kann.

Da Vitamin D an der Zellteilung beteiligt ist, kann es die Proliferation und Reparatur der Vaginalschleimhaut beeinflussen . Dieser empfindliche Bereich wird durch einen niedrigen Östrogenspiegel beeinträchtigt, und bis zu 40 % der Frauen nach der Menopause leiden unter vaginalen Gesundheitsproblemen. ⁷ Die Rolle von Vitamin D ist ein wachsendes Forschungsgebiet.

Die Autoren einer Studie wollten herausfinden, ob Vitamin D zur Wiederherstellung der vaginalen Gesundheit und zur Linderung von vaginalen Beschwerden nach der Menopause eingesetzt werden kann. ² Die Ergebnisse der Studie waren sehr ermutigend und führten zu weiteren Forschungsarbeiten.

Niedergeschlagenheit und Angst

Frauen nach der Menopause haben ein höheres Risiko, Stimmungsstörungen und Angstzustände zu entwickeln. Eine Erhöhung ihres Vitamin-D-Spiegels, der bei depressiven Personen niedrig ist, kann hilfreich sein.7 Studien deuten darauf hin, dass ^Vitamin D die Produktion von Serotonin reguliert – einer Verbindung ^, die an Stimmung und Motivation beteiligt ist.3 Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels ist wichtig für Ihr psychisches Wohlbefinden nach der Menopause.

Geschrieben von: Jacqueline Newson BSc (Hons) Ernährungstherapie

REFERENZEN

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3.         Ceolin G, Mano GPR, Hames NS, Antunes LC, Brietzke E, Rieger DK und Moreira JD (2021) Vitamin D, depressive Symptome und die Covid-19-Pandemie. Front. Neurosci. 15:670879. doi: 10.3389/fnins.2021.670879.

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5.         Juppi HK, Sipilä S, Cronin NJ, Karvinen S, Karppinen JE, Tammelin TH, Aukee P, Kovanen V, Kujala UM, Laakkonen EK. Rolle des Übergangs in die Wechseljahre und körperlicher Aktivität beim Verlust von Muskel- und Muskelmasse: Eine Folgestudie an finnischen Frauen mittleren Alters. Zeitschrift für klinische Medizin . 2020; 9(5):1588. https://doi.org/10.3390/jcm9051588 .

6.         Lerchbaum E. Vitamin D und Menopause – Eine narrative Übersicht. Maturitas 2014; 79,1:3-7. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2014.06.003 .

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9.         Raine-Fenning et al. Hautalterung und Menopause. Am J Clin Dermatol 2003; 4 (6):371-378.

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