El verano es una de las estaciones más liberadoras, una época para relajarse y disfrutar del sol. Desde escapadas de fin de semana y conciertos al aire libre hasta festivales de música a todo volumen, es difícil resistirse a las tentaciones que ofrecen estas celebraciones veraniegas.

Lo que no siempre consideramos es que la combinación de comida rápida, alcohol y trasnochar inevitablemente afectará el cuerpo, especialmente el hígado, la piel y la digestión. Pero toda esa diversión no tiene por qué sabotear tu salud si implementas una estrategia inteligente para contrarrestar los efectos negativos de los excesos.

Las exigencias de la vida en festivales

El sol es un bienvenido estimulante del ánimo, pero tiene sus desventajas. Se sabe que la exposición excesiva a la radiación ultravioleta (UV) genera radicales libres que pueden dañar las células de la piel y contribuir a la aparición de pigmentación y envejecimiento.¹ Al mismo tiempo, los alimentos ricos en azúcar, el alcohol y la falta de sueño (escenarios típicos de los festivales) pueden alterar temporalmente la función intestinal y suponer una carga adicional para el hígado.² Estos factores estresantes pueden aumentar la necesidad del cuerpo de apoyo antioxidante y reposición de nutrientes. Entra: el glutatión , a menudo referido por los expertos en nutrición como el defensor maestro, este nutriente vital también podría considerarse un remedio de rescate y podría ser la clave para una temporada de verano exitosa sin las consecuencias posteriores al festival.

¿Qué es el glutatión?

El glutatión (GSH) es un pequeño tripéptido compuesto por tres aminoácidos: cisteína, glutamina y glicina. Es una sustancia natural que se produce en el hígado y se encuentra en casi todas las células del cuerpo. El glutatión actúa dentro de las células para ayudar a mantener un entorno estable, lo que favorece sus funciones diarias.

También desempeña un papel en el manejo de las especies reactivas de oxígeno, moléculas inestables producidas durante la actividad metabólica rutinaria, como la producción de energía.³ Aunque el cuerpo puede producir su propio glutatión, los niveles pueden verse influenciados por la dieta, el estrés, el consumo de alcohol y las exposiciones ambientales.⁴

Además, el glutatión interactúa con antioxidantes como las vitaminas C y E, contribuyendo al reciclaje de estos importantes nutrientes.⁵ También participa en diversas actividades celulares, incluidas aquellas relacionadas con el metabolismo de diferentes sustancias químicas.

Glutatión, salud de la piel y pigmentación

Pasar largas horas al sol en festivales a veces puede provocar un tono de piel desigual, manchas de la edad o hiperpigmentación. Si bien cubrirse o reaplicar protector solar con regularidad es ideal, no siempre es realista, especialmente con calor sofocante y multitudes apretadas. Consumir abundantes frutas y verduras ricas en antioxidantes puede ayudar, pero no siempre es recomendable para festivales. Una solución sencilla y portátil es un suplemento de alta biodisponibilidad como el glutatión, que es fácil de llevar de viaje.

El glutatión se ha estudiado por su papel en los procesos naturales de producción de melanina del cuerpo, que influyen en la pigmentación de la piel. Por ejemplo, un estudio clínico de 2017 en mujeres sanas reveló que la suplementación oral con glutatión se asoció con una reducción medible de los niveles de melanina en ciertas zonas de la piel. Los investigadores sugirieron que esto podría estar relacionado con la participación del glutatión en las vías que regulan la melanina, aunque los resultados pueden variar de una persona a otra.⁶

Eje intestino-hígado: Las consecuencias del festival

El intestino y el hígado forman un sistema interconectado. El hígado ayuda a procesar los nutrientes y a filtrar los desechos, mientras que el intestino actúa como barrera y entorno específico para la absorción de nutrientes. Cuando uno de ellos se encuentra bajo presión, ya sea por la dieta, el alcohol o la falta de sueño, el otro puede verse afectado.

El estrés oxidativo y la inflamación en el hígado pueden alterar el funcionamiento normal de las células de la barrera intestinal, mientras que los desequilibrios en el microbioma intestinal pueden conducir a la producción de compuestos tóxicos que se envían al hígado para su procesamiento.⁷ Apoyar este eje con una dieta equilibrada, hidratación y nutrientes antioxidantes puede ayudar a mantener la armonía.

Comida de festival

Aunque puede ser difícil encontrar una comida nutritiva y equilibrada en un festival, llevar refrigerios fáciles de llevar, como frutos secos, semillas, fruta deshidratada o galletas integrales, puede aportar nutrientes esenciales y fibra para favorecer la salud intestinal. Si hay comida para llevar, opte por comidas vegetarianas que incluyan alimentos ricos en antioxidantes. Elija entre las siguientes opciones para maximizar una buena variedad de antioxidantes:

• Espinacas – Glutatión, vitamina C, luteína, zeaxantina
• Aguacate – Glutatión, carotenoides, vitamina E,
• Brócoli – Glutatión, vitamina C, sulforafano
• Huevos – Cisteína, vitaminas A, E, zinc y selenio
• Fresas y arándanos : vitamina C, ácido elágico, flavonoides
• Batatas – vitamina A, vitamina C
• Tomates – Licopeno, vitamina C
• Chocolate negro (70%+) – Flavonoles, polifenoles

Glutatión para llevar

El ACG Glutatión Extra Fuerte en Espray ofrece una manera fácil y rápida de aumentar sus niveles de glutatión. Su formato en espray permite la administración directa en la boca y facilita el ajuste de la dosis según las necesidades individuales. La fórmula combina varios nutrientes naturales que complementan la acción del glutatión:

• L-Glutatión (Reducido): la forma activa utilizada por el cuerpo
• N-Acetil L-Cisteína: contribuye a la síntesis normal de glutatión.
• Ácido R-lipoico: compuesto natural que interviene en el metabolismo energético de las células.
• L-Carnitina: ayuda a transportar los ácidos grasos dentro de las células.
• L-Glutamina: un aminoácido que contribuye a la formación de proteínas.
• Vitamina C: contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

Con su práctico formato en aerosol, dosis ajustable y combinación de nutrientes de apoyo, el aerosol RNA Results GSH ofrece un apoyo práctico y flexible para el uso diario.

Apoyo nutricional durante el ajetreo del verano

Como todos los suplementos, el glutatión debe utilizarse para complementar, no para sustituir, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantenerse hidratado, priorizar los alimentos integrales y limitar el consumo de alcohol siempre que sea posible siguen siendo las maneras más efectivas de cuidar la piel y la digestión. Pero si buscas un apoyo adicional durante la temporada de festivales, un suplemento de glutatión bien formulado, especialmente uno en espray, puede ser una parte útil de tu rutina.

 

Escrito por: Jacqueline Newson BSc (Hons) Terapia Nutricional

Referencias

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7. Albillos, A., de Gottardi, A., y Rescigno, M. (2020). El eje intestino-hígado en la enfermedad hepática: Bases fisiopatológicas para el tratamiento. Journal of Hepatology , 72(3), 558–577. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2019.10.003

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9. Allen, J., et al. (2017). La suplementación oral con glutatión aumenta las reservas corporales de glutatión en adultos sanos: Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. European Journal of Nutrition , 56(1), 479–490. https://doi.org/10.1007/s00394-015-1083-y