Como ya habrás oído, Neutrient Magnesium ganó recientemente el Premio de Plata al Mejor Producto para el Sueño en los Premios Your Healthy Living 2023, ¡ y estamos encantados! Para celebrarlo, queremos compartir la relación entre el magnesio y el sueño y darte algunos consejos para elegir el mejor suplemento de magnesio para dormir .

Magnesio para dormir

El magnesio es un sedante mineral natural que ayuda a descomprimir el sistema nervioso y a regular la melatonina, la cual regula los ciclos de sueño y vigilia. Si su trabajo, relación o estilo de vida le han causado cansancio, agobio y angustia, el magnesio podría ser el remedio perfecto. Los naturópatas y terapeutas nutricionales lo consideran un sedante natural, ya que ofrece consuelo y apoyo en momentos difíciles o cuando su estilo de vida se ha vuelto ajetreado y exigente. Los efectos calmantes de este mineral se deben a su contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica.

Magnesio para el sueño y la ansiedad.

Para mejorar el estado de ánimo, el magnesio es un cofactor importante para la producción de serotonina, la hormona cerebral de la felicidad. Cuando la serotonina es baja, el estado de ánimo puede decaer y la ansiedad puede acentuarse. Las propiedades relajantes del magnesio se atribuyen a su relación con el GABA, un neurotransmisor que ayuda a disipar el estrés, calmar la actividad nerviosa y favorecer una noche de sueño reparador. Si no logras dormir bien porque tu mente está sobreestimulada, llena de pensamientos, lo que te provoca inquietud e intranquilidad, es hora de añadir magnesio a tu rutina para dormir.

La evidencia sugiere que el magnesio también puede ayudar cuando uno se siente abrumado, tenso y nervioso, ya que fortalece el sistema nervioso y la función psicológica, estimulando al cuerpo a relajarse y recuperar el equilibrio. Finalmente, el estrés y la tensión constantes tienden a agotar rápidamente los niveles de magnesio.

¿Qué tipos de magnesio existen?

Hay muchos tipos diferentes de magnesio y algunos son mucho más efectivos que otros. Aquí hay algunos ejemplos:

• Malato de magnesio : en lo más alto de la lista para los músculos y los sistemas energéticos.

• Bisglicinato de magnesio : mejor tasa de absorción y un buen todoterreno.

• Taurato de magnesio : se utiliza en estudios clínicos que investigan el sistema nervioso y el cerebro.

• Citrato de magnesio : bueno para el apoyo general del magnesio y la energía.

• Sales de magnesio (óxido, carbonato, cloruro): tienen tasas de absorción más bajas pero algunas contienen un nivel impresionante de magnesio elemental.

La combinación de cuatro quelatos, como el taurato de magnesio, el bisglicinato, el malato y el citrato, mejora la absorción al transportar el magnesio al organismo mediante cuatro canales de transporte diferentes. Una vez absorbidos, los cuatro quelatos ofrecen un servicio VIP exprés, llevando el magnesio a zonas del cuerpo a las que otras formas estándar de magnesio tienen dificultades para llegar.

Cuándo tomar magnesio para dormir

Hay diversas maneras de usar magnesio para dormir , pero le recomendamos tomar su suplemento de magnesio en diferentes momentos del día para descubrir cuál funciona mejor para usted y su estilo de vida. Algunas personas encuentran que los suplementos de magnesio para dormir funcionan mejor cuando se toman solo unas horas antes de acostarse. Sin embargo, si tiene un trabajo exigente, una agenda apretada o está atravesando un momento estresante, tomar su suplemento de magnesio por la mañana podría ser la mejor opción.

¿Cómo elegir un suplemento de Magnesio?

Elegir un suplemento de magnesio potente, de alta potencia y acción rápida puede mantener los niveles de magnesio equilibrados durante los momentos de sueño intranquilo. Evite los suplementos de magnesio que contienen carbonato de magnesio, ya que tienden a absorberse mal y pueden causar molestias digestivas. En su lugar, busque un suplemento de magnesio que contenga cuatro quelatos de magnesio (bisglicinato, taurato, citrato y malato), ya que estos tienen una mayor tasa de absorción, son suaves para el intestino y llegan a zonas del cuerpo a las que las formas estándar de magnesio tienen dificultades para llegar.

¿Cuánto magnesio debes consumir?

Informes de la Organización Mundial de la Salud revelan que el 60% de los europeos no alcanzan la ingesta dietética diaria necesaria de magnesio, lo que indica una deficiencia generalizada.

Los adultos necesitan 375 mg de magnesio al día. Consumir más verduras de hoja verde, frutos secos y semillas ayuda a aumentar el magnesio en la dieta.

Fuentes alimenticias de magnesio

En cuanto al magnesio, conviene recordar que los alimentos naturalmente ricos en fibra también suelen ser ricos en magnesio. Otra recomendación sobre el magnesio es que las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas tienen una puntuación alta en las tablas de magnesio.

• Verduras: espinacas, col rizada, acelgas, repollo

• Ensalada verde: lechuga, berros, rúcula

• Frutos secos: almendras, anacardos, cacahuetes, nueces

• Semillas - chía, calabaza, sésamo, girasol

• Cereales: arroz integral, avena, quinua, trigo sarraceno.

• Legumbres - soja, dorso, pinto, lentejas, garbanzos

• Frutas: aguacate, plátano, higos secos.

• Pescado y carne: fletán, salmón, pollo, ternera.

• Otros: yogur, chocolate negro, algas, sal marina.

Beneficios del magnesio para la salud:

• Funcionamiento normal del sistema nervioso

• Función psicológica normal

• Metabolismo energético normal

• Reducción del cansancio y la fatiga

• Función muscular normal

• Mantenimiento de huesos y dientes normales

• equilibrio electrolítico

• Síntesis normal de proteínas

• Proceso de división celular

Numerosas investigaciones demuestran que el magnesio contribuye a la relajación de la mente y los músculos, además de brindar apoyo al sistema nervioso. Este mineral también podría estar involucrado en mecanismos que ayudan a regular el reloj biológico y actuar como cofactor de los neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo y el sueño.

Susie Debice – Científica de alimentos y nutricionista de www.neutrient.com con Neutrient Magnesium