La creatina monoidrato è un integratore alimentare ampiamente riconosciuto, particolarmente apprezzato nel settore dello sport e del fitness. Atleti e appassionati di fitness lo utilizzano per migliorare le prestazioni atletiche, supportare la crescita muscolare e migliorare il recupero.

Neutrient Advanced Creatine è una soluzione nutrizionale formulata con precisione che integra conoscenze scientifiche avanzate con le complesse esigenze fisiologiche dell'atletica moderna, supportata da una miscela strategica di ingredienti complementari che migliorano le prestazioni, tra cui citrullina malato, taurina e magnesio malato.

COS'É LA CREATINA?

La creatina è un composto naturale generato dall'organismo a partire da glicina, arginina e metionina. L'organismo produce creatina nel fegato, nei reni e nel pancreas, ma può anche essere assunta attraverso fonti alimentari come carne rossa e pesce o tramite integratori.

Quindi, come funziona la creatina? Sebbene la creatina sia presente in ogni cellula, viene immagazzinata principalmente nei muscoli scheletrici come fosfocreatina, che funge da riserva energetica. Questa riserva consente un rapido rifornimento di ATP (adenosina trifosfato), la principale fonte di energia dell'organismo, migliorando così le prestazioni fisiche durante ripetute sessioni di esercizio fisico ad alta intensità e di breve durata.

PARTNER PER LA POTENZA

Abbiamo aggiunto citrullina malato, taurina e magnesio malato, che eleva Advanced Creatine da integratore standard a un ottimizzatore completo delle prestazioni. Questa miscela formulata con precisione non si limita a integrare gli effetti della creatina; li amplifica, migliorando forza, resistenza e recupero.

I VANTAGGI DELLA CREATINA AVANZATA

biodisponibilità

Neutrient Advanced Creatine contiene creatina monoidrato 200 mesh, che è più biodisponibile grazie alle sue particelle micronizzate. più alto è il numero di mesh, più fine è la polvere; ciò migliora la solubilità e l'assorbimento nel tratto gastrointestinale, consentendo un'assunzione più rapida ed efficiente Assorbimento nel flusso sanguigno. La formulazione finemente potenziata migliora la miscelabilità, riduce la granulosità e garantisce che i muscoli ricevano la creatina più rapidamente per la rigenerazione dell'ATP.

Formula in polvere

Creatina La polvere è una scelta obbligata per una buona ragione. É più facile da dosare con precisione, si assorbe più velocemente ed è più conveniente rispetto a capsule o compresse. Inoltre, le polveri sono più facili da abbinare ad altri ingredienti come elettroliti, aminoacidi o miscele pre-allenamento per una formula più personalizzata.

Ingredienti sinergici

Il Gli ingredienti aggiuntivi che abbiamo aggiunto sono stati accuratamente selezionati per integrare l'azione della creatina, lavorando in armonia per migliorarne i benefici complessivi.

Citrullina malato

Il malato di citrullina è una combinazione di citrullina (un amminoacido non essenziale) e acido malico. La citrullina viene metabolizzata nell'amminoacido L-arginina, noto per il suo ruolo nella produzione di ossido nitrico.

• Il malato fa parte del ciclo di Krebs, il naturale meccanismo di produzione di energia dell'organismo. processo
• Supporta la produzione di ossido nitrico per un migliore flusso sanguigno
• Svolge un ruolo nel metabolismo degli amminoacidi
• Comunemente utilizzato nell'alimentazione sportiva

Taurina

La taurina è un derivato di un aminoacido contenente zolfo, presente in elevate concentrazioni nei tessuti eccitabili come i nervi e i muscoli. La taurina è concentrata anche nel cervello, nel cuore e nella retina ed è coinvolta in diversi processi biologici.

• Coinvolto nella formazione dei sali biliari, che contribuiscono alla digestione e all'assorbimento dei grassi
• Contribuisce all'equilibrio elettrolitico, aiutando a mantenere il corretto equilibrio dei liquidi all'interno delle cellule
• Uno degli amminoacidi più abbondanti nel tessuto muscolare
• Scelto da atleti e appassionati di fitness come parte del loro regime di allenamento, in particolare per le attività ad alta intensità

Malato di magnesio

 

• Contribuisce alla normale funzione muscolare, supportando i muscoli durante l'attività fisica.
• Supporta il metabolismo energetico - può migliorare le prestazioni fisiche e ridurre l'affaticamento durante l'esercizio
• Una carenza di magnesio può favorire l'accumulo di acido lattico, contribuendo a indolenzimento e rigiditè post-allenamento
• Contribuisce all'equilibrio elettrolitico
• La forma malato offre un'eccellente biodisponibilità

RISERVE DI CREATINA - CIBO VS INTEGRATORI

La creatina si trova naturalmente in molti alimenti di origine animale. Sebbene il corpo possa produrre creatina autonomamente, assumerne in aggiunta tramite alimenti e integratori può aiutare a ricostituire le riserve muscolari, soprattutto se ci si allena regolarmente.

Contenuto di creatina negli alimenti (per 100 g)

CIBO	IMPORTO	DETTAGLI
Manzo (crudo)	1,0 - 2,0 g	Una delle fonti naturali più ricche
Aringa (cruda)	1,0 - 1,5 g	Contenuto elevato, ma meno comunemente consumato
Salmone (crudo)	~1,0 g	Ottima fonte, contiene anche omega-3
Maiale (crudo)	0,4 - 1,0 g	Varia in base al taglio
Pollo (crudo)	~0,4 g	Inferiore a carne rossa o pesce
Uova, latticini, vegetali	Trascurabile	Fonti di creatina non affidabili

GLI INTEGRATORI DI CREATINA SONO SICURI?

La creatina monoidrato è uno degli integratori sportivi più studiati e benefici disponibili. Secondo prove scientifiche, la creatina è sicura per l'uso a lungo termine in individui sani, a condizione che venga assunta alle dosi raccomandate.^1,2,3 Tuttavia, le persone con patologie renali preesistenti dovrebbero consultare un medico prima dell'uso.

Domande frequenti

Di quanta creatina hai bisogno?

Il turnover giornaliero di creatina del corpo è di circa 2-4 g, metà dei quali viene prodotta internamente e il resto proviene principalmente da carne e pesce. Tuttavia, la produzione corporea potrebbe non essere sufficiente a soddisfare le esigenze di un allenamento intenso, rendendo l'integrazione utile. Una dose tipica per ottenere benefici generali a lungo termine è di 3-5 g al giorno.

Quando assumere la creatina?

La creatina agisce saturando i muscoli nel tempo, quindi è più importante assumerla regolarmente ogni giorno piuttosto che assumerla in un determinato momento della giornata. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che assumere creatina dopo l'esercizio fisico possa avere effetti più benefici sui muscoli rispetto all'assunzione prima.^4,5Questo potrebbe essere dovuto al fatto che i muscoli sono più ricettivi ai nutrienti dopo una sessione di allenamento.

Quando inizia a fare effetto la creatina?

Gli studi suggeriscono che se si assume una dose giornaliera di 3-5 g di creatina, si inizieranno a vedere gli effetti dopo 3-4 settimane.⁶Gli effetti sono più rapidi se si intraprende una fase di carico, che prevede l'assunzione di 20 g al giorno (suddivisi in 4 dosi) per 5-7 giorni (per saturare rapidamente le riserve muscolari). Gli effetti di questo metodo si osservano entro 3 giorni.⁷

La creatina è adatta a vegetariani e vegani?

Sì, la ricerca suggerisce che vegani e vegetariani non assumono abbastanza creatina nella loro dieta e hanno riserve muscolari di creatina inferiori rispetto a chi mangia carne.

Posso assumere la creatina con altri integratori?

Sì! La creatina si abbina bene ad altri integratori come elettroliti, collagene e magnesio, ed è spesso inclusa nelle formule pre o post allenamento.

La creatina può causare l'acne?

Non ci sono prove che suggeriscano che l'integrazione di creatina sia associata allo sviluppo di acne. L'eventuale comparsa di acne durante l'uso di creatina è probabilmente dovuta ad altri fattori come cambiamenti ormonali, dieta, stress, alcuni farmaci, uso di steroidi anabolizzanti e aumento della sudorazione.

La creatina può causare stitichezza?

Attualmente, non ci sono prove solide che colleghino direttamente l'integrazione di creatina alla stitichezza. Per ridurre al minimo i disturbi gastrici, mantenetevi idratati, iniziate con dosi più basse e assumete durante i pasti.

La creatina può causare la caduta dei capelli?

Le attuali prove scientifiche non supportano un legame diretto tra l'integrazione di creatina e la caduta dei capelli.⁸

La creatina può aiutare la memoria e la salute del cervello?

Uno studio che esplora gli effetti del monoidrato di creatina sulla memoria in giovani adulti privati del sonno ha riportato risultati positivi.⁹Altre ricerche hanno esplorato il potenziale dell'integrazione di creatina per supportare sia le prestazioni fisiche che quelle mentali, con alcuni studi che hanno notato benefici favorevoli a breve termine, insieme a effetti fisici ben consolidati.^10,11

 

Scritto da: Jacqueline Newsoné BSc (Hons) in Terapia Nutrizionale

RIFERIMENTI

1.       Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.

2.       Jagim, A. R., et al. (2018). Safety of creatine supplementation in active adolescents and youth: a brief review. Frontiers in Nutrition, 5, 115.

3.       Kreider, R. B., et al. (2025). Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(Suppl 1).

4.      Forbes SC, Candow DG. Timing of Creatine Supplementationand Resistance Training: A Brief Review. Journal of Exercise and Nutrition 2018, 1, (15): 1-6.

5.       Ribeiro F, Longobardi I, Perim P, Duarte B, Ferreira P, Gualano B, Roschel H, Saunders B. Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern? Nutrients. 2021; 13(8):2844. https://doi.org/10.3390/nu13082844.

6.      Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J. et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr 9, 33 (2012). https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-33.

7.       Antonio, J., Ciccone, V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr 10, 36 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36.

8.      Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w.

9.        J Antonio et al. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the international society of sports nutrition 2025; n, 22:1, 2441760, DOI: 10.1080/15502783.2024.2441760.

10.     Rae C et al. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial. Proc. R. Soc. Lond. B(2003).2702147–2150. http://doi.org/10.1098/rspb.2003.2492.

11.     Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021; 13(2):586. https://doi.org/10.3390/nu13020586.