Vous avez des problèmes intestinaux ? Avoir l'impression que vos intestins ne fonctionnent pas à leur plein potentiel peut être déstabilisant. C'est pourquoi nous avons rencontré Marilia Chamon, nutritionniste agréée, experte en santé intestinale et en syndrome du côlon irritable (SCI) et fondatrice de Gutfulness Nutrition, pour vous conseiller sur la santé intestinale. Découvrez les six symptômes qui peuvent vous aider à identifier une éventuelle mauvaise santé intestinale et à éliminer les mauvaises bactéries.

Quels sont les symptômes d'une mauvaise santé intestinale ?

Une mauvaise santé intestinale peut se manifester par divers symptômes qui varient d'une personne à l'autre et peuvent coïncider avec d'autres problèmes de santé. Voici quelques symptômes courants d'une mauvaise santé intestinale :

• Problèmes digestifs : Des troubles digestifs persistants peuvent indiquer une mauvaise santé intestinale. Il peut s'agir de ballonnements, de gaz, de douleurs ou d'inconfort abdominaux, d'indigestion, de diarrhée, de constipation, ou d'une combinaison des deux. Des changements inexpliqués dans le transit intestinal et une irrégularité intestinale peuvent également être des signes de dysfonctionnement intestinal.

• Intolérances alimentaires : L'apparition ou l'aggravation d'intolérances alimentaires peut indiquer un problème intestinal. Vous pourriez remarquer des réactions indésirables à certains aliments, telles que des ballonnements, des gaz, de la diarrhée ou des maux d'estomac après les avoir consommés. Les intolérances courantes incluent l'intolérance au lactose et aux FODMAP.

• Troubles de l'humeur : L'intestin et le cerveau communiquent via l'axe intestin-cerveau, et des troubles de la santé intestinale peuvent influencer l'humeur et le bien-être mental. Des symptômes comme l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur, l'irritabilité et les difficultés de concentration peuvent être liés à une mauvaise santé intestinale.

• Problèmes de peau : Les affections cutanées telles que l'acné, l'eczéma, la rosacée ou les éruptions cutanées peuvent être le reflet d'une mauvaise santé intestinale. L'inflammation intestinale peut entraîner une inflammation systémique, qui peut se manifester par des problèmes cutanés.

• Maladies auto-immunes : De plus en plus de preuves établissent un lien entre la santé intestinale et les maladies auto-immunes.

• Carences nutritionnelles : Un intestin en mauvaise santé peut altérer l'absorption des nutriments essentiels, entraînant des carences. Les carences courantes incluent le fer et la vitamine B12. Ces carences peuvent provoquer divers symptômes, notamment faiblesse et fatigue.

Comment éliminer les mauvaises bactéries de votre intestin ?

Rééquilibrer l'écosystème intestinal nécessite une approche multidimensionnelle :

• Probiotiques :Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes bénéfiques qui peuvent contribuer à rétablir l'équilibre du microbiote intestinal. La consommation d'aliments riches en probiotiques, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, peut introduire des bactéries bénéfiques dans l'intestin. De plus, les compléments probiotiques peuvent fournir des souches ciblées de bactéries bénéfiques pour favoriser la santé intestinale.

• Prébiotiques : Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bactéries bénéfiques de l'intestin. Inclure des aliments riches en prébiotiques dans votre alimentation, comme l'ail, les oignons, les poireaux, les bananes, les asperges et la racine de chicorée, peut favoriser la croissance des bactéries bénéfiques et freiner celle des bactéries nocives.

• Alimentation riche en fibres : Une alimentation riche en fibres favorise la santé intestinale en favorisant un transit intestinal régulier et en nourrissant les bactéries bénéfiques. Intégrez une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses et de graines à vos repas pour garantir un apport suffisant en fibres.

• Éviter l'excès de sucre et les aliments transformés : Les mauvaises bactéries se développent dans le sucre et les aliments transformés. Réduisez votre consommation de sucres raffinés, d'édulcorants artificiels et d'aliments hautement transformés. Privilégiez les aliments complets et non transformés qui nourrissent et favorisent la santé intestinale.

• Utilisation d'antibiotiques : Les antibiotiques peuvent être nécessaires dans certains cas, par exemple en cas de prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO). Alternativement, des antimicrobiens à base de plantes peuvent également être utilisés.

Voir aussi : « Quels sont les 5 conseils pour améliorer le système digestif ? »

À propos de l'auteur

Marilia Chamon, fondatrice de Gutfulness Nutrition

Nutritionniste agréée, experte en santé intestinale et SCI

Instagram @gutfulnessnutrition