La créatine aide le corps à produire rapidement de l'énergie, notamment lors d'efforts courts comme la musculation ou le sprint. La créatine est stockée dans les muscles et convertie en phosphocréatine, qui contribue à la régénération de l'ATP, principale source d'énergie du corps. Cela permet à vos muscles de travailler plus intensément et de récupérer plus rapidement lors d'activités intenses comme la musculation ou les entraînements fractionnés.

Oui, la créatine monohydrate est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés. Son utilisation à long terme chez les adultes en bonne santé est sans danger lorsqu'elle est prise aux doses recommandées. Naturellement présente dans des aliments comme la viande et le poisson, elle permet simplement de reconstituer les réserves de l'organisme.

Oui, la créatine monohydrate convient aux végétaliens. Bien que la créatine soit naturellement présente dans les produits animaux comme la viande et le poisson, celle utilisée dans les compléments alimentaires est produite synthétiquement par fermentation ou par un procédé chimique ; elle n'est pas issue d'animaux. C'est donc une excellente option pour les personnes suivant un régime végétalien dont les réserves naturelles de créatine sont généralement plus faibles et qui pourraient bénéficier d'une supplémentation.

Le timing n'est pas crucial, mais la régularité l'est. De nombreuses personnes prennent de la créatine après l'entraînement ou au cours d'un repas pour faciliter son absorption. L'essentiel est d'en prendre quotidiennement pour maintenir la saturation musculaire. Vous pouvez la mélanger à de l'eau, du jus de fruit, ou l'ajouter à votre smoothie ou shake du matin.

Il n'existe aucune preuve scientifique solide reliant la créatine à la chute des cheveux. Des inquiétudes peuvent provenir d'études de petite envergure et peu concluantes. Chez les adultes en bonne santé, la créatine est généralement très bien tolérée. En cas d'inquiétude, il est conseillé de se pencher sur son état de santé général, son stress et son équilibre hormonal, qui sont des facteurs plus probables.