Rédigé par : Jacqueline Newson, BSc (Hons) en Nutritional Therapy

Les rituels de purification et de détoxification sont adoptés depuis des siècles dans de nombreuses traditions et font partie intégrante des pratiques de guérison en médecine ayurvédique et traditionnelle chinoise. Cependant, il est essentiel d'être attentif aux erreurs courantes qui pourraient ralentir vos progrès. Voici six points critiques à éviter lors d'une détox efficace :

1.CÉDER AUX RACCOURCIS ALIMENTAIRES

Une alimentation équilibrée est essentielle à une détoxification efficace. Se fier aux plats préparés et aux aliments transformés peut compromettre vos efforts. Pour obtenir les meilleurs résultats, évitez :

Éliminer les principaux groupes d'aliments

Les fruits et légumes apportent composés essentiels à la détoxification du foie, tels que l'acide alpha-lipoïque (épinards, tomates, petits pois), le glutathion (avocats, asperges, choux de Bruxelles), le sulforaphane (brocoli) et bis_size='{"x":250,"y":440,"w":61,"h":19,"abs_x":859,"abs_y":701}'>curcumine(curcuma). Privilégiez les produits bio pour minimiser l'exposition aux pesticides et augmenter votre apport en nutriments.¹Essayez de consommer au moins 10 portions quotidiennes de baies, de légumes-feuilles et de noix pour lutter contre le stress oxydatif.

Consommation d'aliments transformés

Les effets néfastes des aliments transformés sur la santé sont documentés dans Plusieurs études.²Ils peuvent introduire des additifs et des conservateurs, des édulcorants artificiels, des acides gras trans, des nitrates et des sucres raffinés qui entravent les efforts de détoxification.

Choisir du poisson d'élevage

Les poissons d'élevage sont souvent contaminés par PCB, dioxines, mercure et arsenic en raison de la mauvaise qualité de l'eau et des aliments pour animaux.³Ils peuvent également contenir des antibiotiques, des pesticides et des produits chimiques comme le formaldéhyde et le peroxyde d'hydrogène utilisés pour lutter contre les maladies.⁴

Consommation de viande non biologique

Élevage conventionnel Le bétail est régulièrement exposé aux antibiotiques, aux hormones de croissance et aux aliments OGM traités au glyphosate, un herbicide associé au cancer et à la perturbation du microbiome intestinal. Les animaux d'élevage industriel peuvent également accumuler des mycotoxines dans leur chair.⁵

2. NÉGLIGENCE DES COMPLÉMENTS ESSENTIELS

Un programme de détox sollicite davantage les systèmes d'élimination naturels de votre corps : le foie, les reins, les intestins et le système lymphatique. Le foie joue un rôle central et effectue la détoxification en deux étapes : Phase 1 (Décomposition des toxines) et Phase 2 (Élimination des toxines).

Si la Phase 1 est hyperactive et la Phase 2 lente, les toxines s'accumulent, entraînant des symptômes tels que fatigue, confusion mentale et éruptions cutanées. La prise de compléments alimentaires peut combler les carences nutritionnelles et contribuer à équilibrer les deux phases pour une détoxification efficace. Considérez ce qui suit :

Acide alpha-lipoïque -est un cofacteur important pour les enzymes impliquées dans la production d'énergie. Détoxifier l'organisme est énergivore et peut engendrer fatigue et léthargie. Avoir de l'acide alpha-lipoïque à portée de main peut vous aider à vous détendre lorsque votre niveau d'énergie baisse.

Vitamine C et zinc - Ces deux éléments contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif, vous apportant un soutien antioxydant important. Le zinc contribue également au métabolisme normal des macronutriments, permettant à votre corps d'absorber et de transporter les nutriments essentiels vers vos cellules.

Glutathion- est fortement concentré dans le foie, où il joue un rôle important de cofacteur dans certaines enzymes hépatiques.

3. CONSOMMER DE L'ALCOOL ET DE LA CAFÉINE, MÊME AVEC MODÉRATION

Il existe plusieurs bonnes raisons de ne pas boire de café ni d'alcool pendant une cure détox :

• Le foie privilégie le métabolisme de l'alcool et de la caféine, retardant ainsi l'élimination des métaux lourds, des pesticides et autres toxines.
• L'alcool et la caféine agissent comme des diurétiques, favorisant la perte de liquide et sollicitant la fonction rénale, l'une des voies d'élimination de l'organisme.⁶
• La consommation d'alcool épuise les nutriments essentiels comme le glutathion, les vitamines B et le zinc, qui contribuent grandement au métabolisme énergétique et aux voies de détoxification.
• ALe métabolisme de l'alcool produit des sous-produits toxiques qui déclenchent une inflammation, un stress oxydatif et des lésions hépatiques.⁷

4. IGNORER LE MODE DE VIE ET LES FACTEURS ENVIRONNEMENTAUX

La détoxification ne se limite pas à l'alimentation ; votre environnement et vos habitudes quotidiennes jouent un rôle crucial. L'exposition aux polluants, aux produits chimiques et au stress sont des facteurs clés qui peuvent surcharger les processus naturels de détoxification de votre corps, rendant ainsi plus difficile l'atteinte de vos objectifs. Pour optimiser votre détox :

• Installez un filtre à eau pour éliminer les métaux lourds et les contaminants.
• Contrôlez l'humidité avec des déshumidificateurs pour prévenir les moisissures
• Conservez des plantes purificatrices d'air comme les spathiphyllums
• Remplacez les désodorisants synthétiques par des diffuseurs d'huiles essentielles
• Utilisez des solutions de lessive non toxiques comme les boules de lessive
• Cuisinez avec de l'acier inoxydable, de la fonte ou de la céramique plutôt que du Téflon
• Choisissez des tapis et moquettes naturels pour éviter les toxines synthétiques.

5. NE PAS PRENDRE EN COMPTE LES PRODUITS COSMÉTIQUES QUE VOUS UTILISEZ

De nombreux produits de soins personnels contiennent des substances chimiques qui peuvent perturber le système de détoxification de votre corps. Pour minimiser ce problème :

• Optez pour des cosmétiques et des soins sans parabènes, phtalates ni parfums de synthèse.
• Familiarisez-vous avec les ingrédients nocifs courants et évitez les produits qui les mentionnent.
• Achetez dans des magasins d'aliments naturels, qui proposent généralement une large gamme de produits cosmétiques « sans »

6. NÉGLIGENCE DE L'HYDRATATION EXERCICE

L'exercice joue un rôle clé dans un programme détox en améliorant la circulation, en favorisant le drainage lymphatique, en soutenant les voies d'élimination naturelles de l'organisme et en réduisant le stress.⁸Pour une détox optimale, combinez des exercices doux comme le yoga et la marche avec des exercices qui font transpirer comme le cardio et la musculation. Le sauna est également excellent pour favoriser l'élimination des toxines par la peau.

Une bonne hydratation est également essentielle à la détoxification. L'eau est essentielle au bon fonctionnement des reins, à l'élimination des toxines et à la digestion. Pour de meilleurs résultats :

• Commencez la journée avec de l'eau tiède et du citron
• Buvez 8 à 12 tasses par jour, en sirotant régulièrement tout au long de la journée.
• Incluez des tisanes et des eaux infusées contenant des ingrédients favorisant la détoxification, comme le gingembre, la menthe et le concombre.
• Intégrez des techniques de réduction du stress comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde pour favoriser la détoxification de votre corps. Voies.

Rédaction : Alejandra Toro, psychologue,MScNutrition et comportement

Références

1. USDA. Étude pilote 2010-2011. Analyse des résidus de pesticides sur les produits biologiques.[consulté le 20/02/2025.]
2. Vitale M, Costabile G, Testa R, D'Abbronzo G, Nettore IC, Macchia PE, Giacco R. Aliments ultra-transformés et santé humaine : revue systématique et méta-analyse d'études de cohorte prospectives. Adv Nutr. 2024 janv.;15(1):100121. doi: 10.1016/j.advnut.2023.09.009. Epub 2023 déc. 18. PMID: 38245358; PMCID : PMC10831891.
3. Foran JA, Carpenter DO, Hamilton MC, Knuth BA, Schwager SJ. Conseils de consommation fondés sur les risques pour le saumon d'élevage de l'Atlantique et le saumon sauvage du Pacifique contaminés par des dioxines et des composés apparentés. Environ Health Perspect. Mai 2005 ; 113(5) : 552-6. doi : 10.1289/ehp.7626. PMID : 15866762 ; PMCID : PMC1257546.
4. Uddin, Sharif et Sarker, Sadhan et Mondal, Debashis. (2022). Risques pour la santé liés aux poissons d'aquaculture contaminés. 5. 1-16.
5. Mycotoxines et leurs effets sur la production avicole et porcine.https://extension.psu.edu/mycotoxins-and-their-effect-on-poultry-and-swine-production?utm_source=chatgpt.com.[consulté20.02.25.]
6. Epstein M. Impact de l'alcool sur la fonction rénale. Alcohol Health Res World. 1997;21(1):84-92. PMID: 15706766; PMCID : PMC6826793.
7. Wu D, Cederbaum AI. Alcool, stress oxydatif et dommages causés par les radicaux libres. Alcohol Res Health. 2003;27(4):277-84. PMID: 15540798; PMCID: PMC6668865.
8. Kim, Mi & An, Chang et Kim, Hae et Kim, Jeong-Lae. (2024). Effet d'un drainage lymphatique manuel avec exercices de rééducation sur l'œdème, la douleur et la fonction des membres inférieurs en cas de cancer gynécologique après chirurgie. Revue internationale de religion. 5. 511-522. 10.61707/ws4f3m67.