Libérer la fertilité : le rôle crucial des vitamines B pour les hommes

Selon l'Organisation mondiale de la santé, une personne sur six dans le monde souffrira d'infertilité à un moment donné de sa vie.¹Alors que de plus en plus de personnes recherchent des moyens naturels pour améliorer leurs chances de conception, une bonne nutrition s'avère être un atout majeur pour la santé reproductive.

Pourquoi la nutrition est-elle importante pour la fertilité ?

Pendant la gestation assistée Les technologies de procréation médicalement assistée offrent un soutien précieux aux couples qui peinent à concevoir. La recherche souligne de plus en plus le rôle important que jouent les changements nutritionnels et de mode de vie dans l'amélioration de la fertilité. Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments pendant les mois précédant la conception peut contribuer à la santé globale, mais certaines vitamines et certains groupes d'aliments peuvent avoir une influence plus directe sur la fonction reproductive. Parmi les plus importantes, et pourtant souvent négligées, figurent les vitamines B, dont certaines contribuent à la régulation hormonale, à la division cellulaire et au développement des tissus maternels en début de grossesse. bis_size='{"x":12,"y":320,"w":560,"h":29,"abs_x":621,"abs_y":396}'>Comprendre votre situation en matière de fertilité

Même si l'âge est le Bien que le facteur le plus important affectant la fertilité féminine, d'autres aspects de la santé reproductive peuvent encore être optimisés pour obtenir de meilleurs résultats.

Poids corporel et Nutrition:

Les recherches montrent que les femmes obèses peuvent être confrontées à des difficultés plus importantes en matière de traitements de fertilité, de grossesse et d'accouchement.La bonne nouvelle est que l'adoption d'un régime alimentaire de type méditerranéen a été associée à une meilleure santé reproductive et à des taux de grossesse plus élevés chez les femmes. Il a également été démontré que son effet bénéfique sur les hommes favorise une meilleure qualité du sperme.Plus généralement, réduire sa consommation d'aliments transformés, de boissons sucrées et de mauvaises graisses contribue à améliorer la fertilité, en particulier chez les personnes suivant des traitements de procréation médicalement assistée.

Choix de vie:

Les facteurs de style de vie suivants peuvent avoir un impact sur la santé reproductive, mais peuvent être facilement modifiés.

Fumer- a été associé à une réduction des réserves d'ovules et à une baisse Qualité des ovules chez les femmes,⁵tandis que chez les hommes, elle est associée à une diminution de la qualité et de la motilité des spermatozoïdes.⁶
AlcoolLa consommation de - peut réduire la fertilité et entraîner de moins bons résultats de grossesse.⁷Chez les hommes, cela peut réduire la libido et le nombre de spermatozoïdes.⁸
Caféine -Les femmes qui boivent plus d'une tasse de café par jour pourraient avoir deux fois moins de chances de concevoir par cycle que celles qui en boivent moins.⁹
Stress- et une qualité de vie réduite sont également connus pour affecter négativement la fertilité chez les femmes.¹⁰

La vitamine B Complexe : vos alliés pour la fertilité

La vitamine B comprend huit composés hydrosolubles distincts, collectivement appelés le complexe de vitamines B. Bien que les vitamines B fonctionnent généralement mieux ensemble, chacune a ses propres fonctions essentielles. De plus en plus de recherches soulignent le rôle clé des vitamines B dans la santé reproductive, démontrant qu'un soutien nutritionnel ciblé peut avoir un impact positif sur la fertilité. Voici comment les vitamines B peuvent contribuer à votre fertilité.

Vitamine B1(Thiamine)

En soutenant le système nerveux Système reproducteur et production d'énergie, la thiamine contribue au maintien de fonctions clés qui jouent un rôle dans la santé reproductive et le bien-être général des hommes et des femmes.
Sources alimentaires :Noix, graines, viande, haricots et pois

(Riboflavine)

Sources alimentaires :Lait, œufs, maquereau, sardines, champignons, amandes

(niacine)

La niacine est une autre vitamine B qui contribue à un métabolisme énergétique normal, essentiel aux processus reproductifs comme l'ovulation, la production de spermatozoïdes et le développement embryonnaire, qui ont tous des besoins énergétiques élevés.

Vitamine B5(Acide pantothénique)

L'acide pantothénique contribue à des performances mentales normales et à un métabolisme énergétique normal, soutenant la résilience du corps au stress, un facteur important dans la régulation hormonale et la fertilité. Il joue également un rôle clé dans la synthèse et le métabolisme des hormones stéroïdes, essentielles au maintien de l'équilibre hormonal et d'une fonction reproductive saine.

Vitamine B6(pyridoxine)

La vitamine B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale, favorisant l'équilibre des hormones reproductives clés comme la progestérone, essentielle à l'ovulation et au maintien d'un cycle menstruel sain. Il contribue également au métabolisme de l’homocystéine, un élément essentiel du cycle de méthylation qui sous-tend la synthèse de l’ADN, la détoxification et la santé reproductive. Parce qu'elle contribue également à réduire la fatigue et à réguler l'activité hormonale et les fonctions psychologiques, la vitamine B6 pourrait influencer la libido et le bien-être sexuel général.

(vitamine B7)

En contribuant au bon fonctionnement du système nerveux et psychologique, la biotine joue un rôle dans l'équilibre de l'humeur et les fonctions neurologiques, contribuant ainsi à la santé hormonale, à la libido et à la détente du corps et de l'esprit, autant d'éléments essentiels à la fertilité.

Folate(vitamineB9)

Le folate contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse, favorise la division cellulaire normale et joue un rôle clé dans la synthèse de l'ADN, ce qui le rend essentiel à la qualité des ovules, au développement fœtal précoce, à l'ovulation et à l'implantation. Pour la santé reproductive masculine, le folate contribue au métabolisme normal de l'homocystéine, qui est associé à la qualité du sperme et à la protection de l'ADN contre les dommages.

Vitamine B12(Cobalamine)

La vitamine B12 soutient le métabolisme énergétique et réduit la fatigue, ce qui peut être bénéfique pendant le cycle menstruel ou lors des tentatives de conception. Elle contribue au bon fonctionnement du système psychologique et nerveux, favorisant l'équilibre hormonal et le bien-être émotionnel. La vitamine B12 contribue également à la division cellulaire normale, un processus fondamental pour la production de spermatozoïdes, l’ovulation et l’implantation. De plus, la vitamine B12 contribue au métabolisme de l'homocystéine, contribuant ainsi à la santé cellulaire globale, un élément essentiel de la fertilité, tant chez l'homme que chez la femme.

Méthodes naturelles pour stimuler la fertilité grâce aux vitamines B

Petit-déjeuner : Céréales complètes avec du lait, garnies de graines et de fruits rouges

Déjeuner : Salade verte aux œufs, à l'avocat et aux noix

Dîner : Poisson, viande maigre ou haricots avec des légumes entiers Céréales et légumes vapeur

En-cas : Yaourt avec des rondelles de banane ou bâtonnets de légumes avec du houmous

Quand prendre des compléments alimentaires

Bien que l'alimentation soit votre principale source de vitamines B, certaines circonstances peuvent nécessiter une supplémentation :

Pendant la planification préconceptionnelle

Si vous avez des restrictions alimentaires (comme un régime végétarien ou végétalien)

Quand des problèmes de santé spécifiques affectent l'absorption des nutriments

Si vous avez une variante génétique commune (MTHFR) qui rend plus difficile le traitement de l'acide folique. Prendre du folate sous sa forme active (L-méthylfolate) peut favoriser la fertilité, l'équilibre hormonal et une grossesse en bonne santé.t

Que vous essayiez de concevoir naturellement ou que vous vous prépariez à une procréation médicalement assistée, il est important de soutenir votre corps avec des vitamines B et Des choix de vie sains peuvent faire une réelle différence et dynamiser votre parcours de fertilité.

Rédigé par : Jacqueline Newson, BSc (Hons) Nutrition Therapy

Modifié par : Alejandra Toro, psychologue, MSc en Nutrition et Comportement

RÉFÉRENCES

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Libérer la fertilité : le rôle crucial des vitamines B pour les hommes et les femmes

Pourquoi la nutrition est-elle importante pour la fertilité ?

La vitamine B Complexe : vos alliés pour la fertilité

Méthodes naturelles pour stimuler la fertilité grâce aux vitamines B

Quand prendre des compléments alimentaires

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