Comme vous le savez peut-être, le magnésium Neutrient a récemment remporté la médaille d'argent du meilleur produit pour le sommeil aux Your Healthy Living Awards 2023 et nous en sommes ravis ! Pour célébrer cet événement, nous souhaitons partager le lien entre le magnésium et le sommeil et vous donner quelques conseils pour choisir le meilleur complément de magnésium pour le sommeil.

Le magnésium pour le sommeil

Le magnésium est un sédatif minéral naturel qui aide à décompresser le système nerveux et à réguler la mélatonine, qui régule les cycles veille-sommeil. Si votre travail, votre relation ou votre mode de vie vous fatiguent, vous accablent et vous troublent, le magnésium pourrait être l'élixir réparateur idéal. Le magnésium est reconnu par les naturopathes et les nutritionnistes comme un sédatif naturel, car il peut apporter réconfort et soutien dans les moments difficiles ou lorsque votre mode de vie est devenu chargé et exigeant. Les effets calmants de ce minéral sont dus à la contribution du magnésium au bon fonctionnement psychologique et du système nerveux.

Magnésium pour le sommeil et l'anxiété

Pour ce qui est de votre humeur, le magnésium est un cofacteur important pour la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. Un faible taux de sérotonine peut entraîner une baisse de l'humeur et une aggravation de l'anxiété. Les propriétés relaxantes du magnésium sont attribuées à son interaction avec le GABA, un neurotransmetteur qui aide à dissiper le stress, à calmer l'activité nerveuse et à favoriser une nuit reposante. Si vous ne parvenez pas à bien dormir parce que votre esprit est surstimulé, bouillonnant de pensées, vous rendant agité et perturbé, il est temps d'intégrer du magnésium à votre routine du coucher.

Des études suggèrent que le magnésium peut également aider à se sentir dépassé, tendu et tendu en soutenant le système nerveux et les fonctions psychologiques, encourageant ainsi le corps à se détendre et à retrouver un état d'équilibre. Enfin, le stress et la tension persistants ont tendance à épuiser rapidement les réserves de magnésium.

Quels types de magnésium existe-t-il ?

Il existe de nombreux types de magnésium, certains étant bien plus efficaces que d'autres. En voici quelques exemples :

Malate de magnésium : en tête de liste pour les muscles et le système énergétique

Bisglycinate de magnésium : meilleur taux d'absorption et un produit polyvalent

Taurate de magnésium : utilisé dans les études cliniques sur le système nerveux et le cerveau

Citrate de magnésium : bon pour un apport général en magnésium et énergie

Sels de magnésium (oxyde, carbonate, chlorure) : leur absorption est plus faible, mais certains contiennent une quantité impressionnante de magnésium élémentaire.

L'association de quatre chélates, comme le taurate, le bisglycinate, le malate et le citrate de magnésium, contribue à améliorer l'absorption en transportant le magnésium dans l'organisme via quatre canaux de transport différents. Une fois absorbés, les quatre chélates offrent un service express VIP, délivrant le magnésium dans les zones du corps que les autres formes de magnésium standard peinent à atteindre.

Quand prendre du magnésium pour dormir

Il existe différentes façons d'utiliser le magnésium pour dormir, mais nous vous encourageons à prendre votre supplément de magnésium à différents moments de la journée afin de découvrir ce qui vous convient le mieux et à votre mode de vie. Certaines personnes trouvent que les Compléments alimentaires de magnésium pour dormir sont plus efficaces quelques heures avant le coucher. Cependant, si vous avez un travail exigeant, un emploi du temps chargé ou si vous vivez un événement stressant, il pourrait être préférable de prendre votre supplément de magnésium le matin.

Comment choisir un complément de magnésium ?

Choisir un complément de magnésium puissant, concentré et à action rapide permet de maintenir un taux de magnésium optimal en cas de sommeil perturbé. Évitez les compléments de magnésium contenant du carbonate de magnésium, car ils ont tendance à être mal absorbés et peuvent provoquer des troubles digestifs. Privilégiez plutôt un complément de magnésium contenant quatre chélates de magnésium (bisglycinate, taurate, citrate et malate), car ils ont une absorption plus rapide, sont doux pour l'intestin et atteignent des zones du corps que les formes classiques de magnésium ont du mal à atteindre.

Quelle quantité de magnésium faut-il consommer ?

Des rapports de l'Organisation mondiale de la Santé révèlent que 60 % des Européens n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé en magnésium, ce qui indique une carence généralisée.

Les adultes ont besoin de 375 mg de magnésium par jour. Consommer davantage de légumes à feuilles vertes, de noix et de graines contribue à augmenter l'apport en magnésium alimentaire.

En ce qui concerne le magnésium, il est important de rappeler que les aliments naturellement riches en fibres ont également tendance à être riches en magnésium. Une autre recommandation concernant le magnésium est que les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines ont une teneur élevée en magnésium.

Légumes : épinards, chou frisé, blettes, chou

Salades vertes : laitue, cresson, roquette

Noix : amandes, noix de cajou, arachides, noix

Graines : chia, courge, sésame, tournesol

Céréales : riz brun, avoine, quinoa, sarrasin

Légumineuses : soja, blé noir, pinto, lentilles Pois chiches

Fruits : avocat, banane, figues sèches

Poisson et viande : flétan, saumon, poulet, bœuf

Autres : yaourt, chocolat noir, algues, sel de mer

Bienfaits du magnésium pour la santé :

• Fonctionnement normal du système nerveux

• Fonction psychologique normale

• Métabolisme énergétique normal

• Réduction de la fatigue

• Fonction musculaire normale

• Maintien d'une ossature et d'une dentition normales

• Équilibre électrolytique

• Synthèse protéique normale

• Division cellulaire