La trentaine, c'est généralement la fin des fêtes endiablées de la vingtaine et la poursuite de sa carrière, ou la vie en couple et le début de la parentalité. Cela ne veut pas dire que vous n'avez plus une vie sociale bien remplie, mais elle pourrait être moins axée sur les soirées en boîte et davantage sur les dîners en amoureux, les fêtes et la planification familiale. Malgré tout, concilier tout avec un emploi du temps chargé peut s'avérer complexe et ne laisse systématiquement pas de temps pour prendre soin de soi. Cela vous rappelle quelque chose ?

Maintenir la forme devrait être relativement facile pour quelqu'un qui profite encore de l'éclat de sa jeunesse, mais le corps sain et fort que vous avez à la trentaine ne le restera pas si vous n'en prenez pas soin. Il est probable que votre mode de vie effréné affecte votre sommeil, votre niveau d'énergie et vos choix alimentaires, ce qui finira par vous coûter cher.

Les montagnes russes de la glycémie

Lorsque l'énergie faiblit, les en-cas sucrés rapides, les aliments transformés et les boissons caféinées à profusion sont souvent les béquilles utilisées pour maintenir le rythme, et c'est là que réside le problème. Les aliments riches en sucre et le café sont excellents pour un regain d'énergie rapide, mais ils entraînent inévitablement des chutes de glycémie. Léthargie et confusion mentale s'installent rapidement, tandis que votre corps tente de produire davantage de glucose pour vous maintenir en forme, vous renvoyant directement à la boîte de biscuits ! L'effet yo-yo de la glycémie n'est pas la meilleure formule pour un travail productif, ni la motivation nécessaire pour maintenir un mode de vie actif. Alors, que faire ? La clé pour une énergie débordante est de suivre ces 5 règles d'or.

1. Ne sautez jamais de repas !

Des repas réguliers et une alimentation saine et équilibrée peuvent faire une énorme différence sur votre niveau d'énergie. Pour que les aliments soient transformés en énergie, votre corps a besoin de vitamines et de minéraux variés, notamment de vitamines B1, B2, B5, B6, B12 et de niacine, ainsi que de vitamine C et de magnésium, qui contribuent tous à un métabolisme énergétique normal. Malheureusement, de nombreuses personnes ont une alimentation pauvre en ces nutriments essentiels. Pour obtenir des quantités suffisantes de ces aliments riches en énergie, prévoyez trois repas par jour comprenant :

• Vitamines B- Céréales complètes, fruits de mer, viande maigre, foie, volaille, œufs, produits laitiers, légumes-feuilles, légumineuses, levure alimentaire, graines

• Vitamine C Goyave, papaye, poivrons, fraises, kiwi et Agrumes, choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, chou rouge, pommes de terre, tomates.

• Magnésium Légumes à feuilles vertes, avocats, légumineuses, noix, graines, natto, avoine, riz brun, tofu.

La consommation d'aliments contenant des vitamines B2, B5, B6, B12, de la niacine, de l'acide folique, du magnésium et de la vitamine C peut également contribuer à réduire la fatigue. La plupart des aliments mentionnés ci-dessus sont des sources idéales de glucides complexes et de protéines de haute qualité qui apaisent les fringales et assurent une libération progressive d'énergie tout au long de la journée, prévenant ainsi les baisses de glycémie.

Éviter les aliments blancs, sucrés et raffinés et privilégier les céréales complètes, comme l'avoine, le maïs, l'épeautre, le sarrasin, le quinoa, l'orge, le millet, le riz sauvage et le seigle, contribuera à maintenir un niveau d'énergie stable.Essayez d'utiliser le guide des portions d'assiette suivant pour maintenir une alimentation saine et équilibrée.

Proportions d'assiette pour l'équilibre glycémique

2. Prioriser le sommeil

Il peut être difficile de maintenir son niveau d'énergie et il est facile de se sentir fatigué et irritable… c'est pourquoi une bonne nuit de sommeil est si importante. Cela peut paraître évident, mais de nombreuses personnes ont de grandes difficultés à dormir. Pour favoriser un sommeil réparateur, évitez les produits contenant de la caféine comme le thé, le café et l'alcool, surtout le soir. Ces produits sont des stimulants et peuvent vous tenir éveillé pendant des heures.

Assurez-vous d'avoir des rideaux suffisamment occultants. Évitez tout ce qui pourrait vous occuper l'esprit, comme lire, regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques. Si vous avez du mal à vous endormir, le magnésium peut vous aider. Le magnésium est reconnu pour contribuer au bon fonctionnement musculaire et peut favoriser la relaxation musculaire pour un sommeil réparateur.

3. Faites de l'exercice quotidiennement

Il suffit de 30 minutes par jour d'une activité aussi simple que la marche pour dynamiser votre corps et votre esprit. De plus, il peut être plus facile d'intégrer cette activité à votre routine quotidienne que d'essayer de programmer des séances de sport à l'aube ou tard le soir.

L'exercice réduit le stress, améliore la circulation, transporte l'oxygène et les nutriments dans le corps, améliore l'humeur, améliore le sommeil, protège les os et stimule les muscles. Vous vous devez de trouver une place pour le faire.

Pourquoi ne pas commencer votre journée par une séance de yoga à la maison avant le petit-déjeuner ou régler votre réveil et aller vous promener pendant votre pause déjeuner ? Vous constaterez l'impact quasi immédiat sur votre énergie mentale et physique, vous préparant à une journée productive et à une énergie durable.

4. Hydratez-vous

La déshydratation peut entraîner une sensation de léthargie et des difficultés de concentration. Il est important de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée. L'eau est idéale, mais les tisanes et le café décaféiné peuvent également contribuer à votre apport hydrique. Les fruits et légumes sont également riches en eau, sans oublier d'autres nutriments énergisants. Essayez donc d'en consommer 5 à 10 portions par jour.

5. Compléments alimentaires judicieux

Malgré tous vos efforts, il peut arriver que vous ne parveniez pas à trouver l'équilibre et que votre alimentation soit imparfaite. C'est dans ces moments-là que les compléments alimentaires peuvent vous aider à combler cette lacune. Inutile de se compliquer la vie, trois compléments simples suffisent :

• Neutrient Magnésium cette formule unique et ultra-forte contient 4 chélates bioactifs pour une absorption optimisée, douce pour l'intestin et à action rapide.
• Altrient C Vous apporte une dose élevée de vitamine C enveloppée dans un liposome phospholipidique à double couche.L'avantage des compléments liposomaux réside dans l'utilisation d'une technologie ingénieuse pour envelopper et protéger les nutriments tout au long de leur parcours dans le système digestif, délivrant ainsi rapidement leur contenu aux cellules qui en ont besoin. eux.
• Altrient B Un complexe liposomal de vitamines B,contient toute la gamme de vitamines B, complétée par d'autres minéraux et plantes soigneusement sélectionnés pour améliorer la formule, notamment le chrome qui contribue à maintenir la glycémie.

Rédigé par : Jacqueline Newson, BSc (Hons) en thérapie nutritionnelle

Rédaction : Alejandra Toro, psychologue,MScNutrition et comportement